Carbo post cardio

[Zed14]

Ciao raga, volevo chiedervi post cardio(cardio in normo/def,3 volte a settimana quindi mirato alla perdita di grasso) oltre alle whey, dobbiamo assumere anche carbo?
Ho letto un'pò giro ma ognuno sembra avere la sua opinione, nei forum americani invece ho letto, che nel caso si trattasse di corsa blanda 25/30 min, si deve assumere dopo circa 30 min whey(mentre per quanto riguarda l'hit carbo alto ig + whey 30 min dopo), e nn si devono assumere carbo entro 90 min. altrimenti si blocca la combustione dei grassi, tramite l'insulina, ora vi chiedo e se assumesi carbo a basso-medio ig??Come pane integrale o frutta??Quindi dopo 30 min la fine del cardio, insieme alle whey, nn si creerebbe un picco insulinico, giusto?
Voi come fate?


(ps. obv con cardio intendo solo att. aerobica, nn WO + CARDIO.)

[Zed14]

up up up

[eriberto1909]

up

[cardi]

il cardio è "mirato alla perdita di grasso" (cit) solo perche è uno dei tanti modi che ti aiuta ad andare in deficit calorico, percio mangia pure carbo a basso ig + pro post cardio.

[blindevil7]

qualsiasi aumento dell'insuilinemia ti provoca un blocco della lipolisi... però devi considerare la lipolisi non come un evento "istantaneo" e/o circostritto... ma dipende dal complesso... per cui sta a te la scelta di assumere o meno i carbo post cardio... senza magari ottimizzi, però se li metti, ma al contempo nel complesso la dieta è ben strutturata per raggiungere l'obiettivo, otterrai lo stesso il risultato

[-Corrado-]

Io faccio 4 wo a settimana, circa 1h di pesi e 30min di cardio al 70% di fcmax post pesi. Dati 177cm 71.5kg 27anni.Sono anche io in normo-def, sto a circa 300g di carbo nei giorni ON, e post wo (che sarebbe la cena) mi faccio 250g di banane o 75g di riso e mezz'ora dopo 30g di Whey. Sbaglio? Dovrei eliminare o modificare i carbo postwo?

[feiwong]

I carboidrati post allenamento dovrebbero servire a ripristinare il glicogeno perso ( insieme ad altre finalità quali, innalzare l'nsulina con conseguente innesco della sintesi proteica, abbassare il cortisolo post wo ecc. ), dopo un allenamento anaerobico pesante o aerobico ad alta intensità e durata. Nel caso di un cardio blando di 20-30min. a meno non sia fatto dopo un wo, farei bcaa pre e magari solo proteine veloci o aminopool post se non fai un pasto completo nel breve termine. Comunque, come diceva blindevil7, il tutto va contestualizzato con la dieta.

[-Corrado-]

Invece in un caso come quello sopra citato, cioe' wo con pesi 1h e 30min di cardio blando in ipo/normo come vanno gestiti ?

[cardi]

è gia stato detto , mettili post wo+cardio