Dieta mantenimento massa magra + eliminazione ritenzione idrica

[Aster]

All right

[sartlubg]

Ciao ragazzi...ecco qui dopo ritocchi su ritocchi la mia nuova dieta...vorrei sapere se potrei sstituire la colazione con qualcosaltro perchè il gusto non è dei migliori

DIETA GIORNO ALLENAMENTO



Colazione ore 6.30: 85gr. Fiocchi d’avena (296kcal, carbo 50gr, pro 10, grassi 5,6)
5 albumi (100kcal, pro 22)
15gr. Noci (105kcal, carbo 0,75gr. pro 2.1gr., grassi 10,2gr)
TOTALE (501KCAL, 51 CARBO, 34 PRO, 16 GRASSI)

Spuntino ore 9.45: 1 mela (91kcal, carbo 24gr.)
2 fette Wasa (70kcal, 15 carbo, 2 pro, 0,4 grassi)
23gr. Whey isolate 90% ( 84kcal, carbo 0.17gr. pro 20gr.grassi .0.23gr.)
15gr. mandorle pelate ( 90kcal, pro 3gr., grassi 8,2gr.)
TOTALE (335KCAL, 39 CARBO, 25 PROTEINE, 9 GRASSI)

Pranzo ore 12.45: 60gr mix cereali(grano, farro, orzo, riso, avena)(211kcal, carbo 42gr., pro 6gr., grassi1.2gr.)
100gr petto di pollo (97kcal, pro 21., grassi 1gr.)
verdure miste cotte o insalata (25kcal, carbo 4.5gr, pro 1.5)
15gr.olio extravergine (123kcal, grassi 14gr.)
1 kiwi ( 45kcal, carbo 11gr., )
TOTALE (501KCAL, 57 CARBO, 28 PRO, 16 GRASSI)

Spuntino ore 16.20: 6 gallette di farro (132kcal, carbo 24, pro 4,5, grassi 1.2)
2 fette Wasa (70kcal, 15 carbo, 2 pro, 0,4 grassi)
23gr. Whey isolate 90% ( 84kcal, carbo 0.17gr. pro 20gr.grassi .0.23gr.)
15gr. mandorle pelate ( 90kcal, pro 3gr., grassi 8,2gr.)
TOTALE (376KCAL, 39 CARBO, 27 PROTEINE, 10 GRASSI)




Ore 18 ALLENAMENTO

Post-work ore 19:
22gr Destrosio (71kcal, 20gr.carbo)
1 banana (95kcal, carbo 20gr)


Ore 19.20: 31gr. di Hydro whey ( 107kcal, carbo 1.6gr., pro 24gr., grassi 0.8gr.)
TOTALE (273KCAL, 40 CARBO, 24 PRO)

Cena ore 20.15: 200gr merluzzo o pesce persico (180kcal, pro 36gr., grassi1gr.)
verdure miste cotte o insalata (25kcal, carbo 4.5gr, pro 1.5)
15gr.olio extravergine (123kcal, grassi 14gr.)
1 kiwi ( 45kcal, carbo 11gr., )
TOTALE (373KCAL, 15 CARBO, 37 PRO, 15 GRASSI)

Pre-nanna ore 23: 30gr. Caseine (112kcal, carbo 0.1gr., pro 25gr., grassi 0.6gr.)
20gr. burro d'arachidi (116kcal, carbo 2.2gr.,pro 5.5gr.grassi 9.2gr.)
5gr. Glutammina
TOTALE (228KCAL, 2 CARBO, 30 PRO, 10 GRASSI)

TOTALE GIORNATA: 2587 KCAL
243 CARBOIDRATI
205 PROTEINE (168 contando solo proteine nobili)
76 GRASSI



DIETA GIORNO RIPOSO



Colazione ore 6.30: 85gr. Fiocchi d’avena (296kcal, carbo 50gr, pro 10, grassi 5,6)
5 albumi (100kcal, pro 22)
15gr. Noci (105kcal, carbo 0,75gr. pro 2.1gr., grassi 10,2gr)
TOTALE (501KCAL, 51 CARBO, 34 PRO, 16 GRASSI)


Spuntino ore 9.45: 1 mela (91kcal, carbo 24gr.)
2 fette Wasa (70kcal, 15 carbo, 2 pro, 0,4 grassi)
33gr. Whey isolate 90% ( 122kcal, carbo 0.22gr. pro 30gr.grassi .0.33gr.)
15gr. mandorle pelate ( 90kcal, pro 3gr., grassi 8,2gr.)
TOTALE (373KCAL, 39 CARBO, 35 PROTEINE, 9 GRASSI)


Pranzo ore 12.45: 60gr mix cereali(grano, farro, orzo, riso, avena)(211kcal, carbo 42gr., pro 6gr., grassi1.2gr.)
100gr petto di pollo (97kcal, pro 21., grassi 1gr.)
verdure miste cotte o insalata (25kcal, carbo 4.5gr, pro 1.5)
15gr.olio extravergine (123kcal, grassi 14gr.)
1 kiwi ( 45kcal, carbo 11gr., )
TOTALE (501KCAL, 57 CARBO, 28 PRO, 16 GRASSI)


Spuntino ore 16.20: 6 gallette di farro (132kcal, carbo 24, pro 4,5, grassi 1,2)
33gr. Whey isolate 90% ( 122kcal, carbo 0.22gr. pro 30gr.grassi .0.33gr.)
15gr. mandorle pelate ( 90kcal, pro 3gr., grassi 8,2gr.)
5gr Glutammina , 3gr Creapure
TOTALE (300KCAL, 24 CARBO, 37 PROTEINE, 10 GRASSI)


Cena ore 20.15: 200gr merluzzo o pesce persico (180kcal, pro 36gr., grassi1gr.)
verdure miste cotte o insalata (25kcal, carbo 4.5gr, pro 1.5)
15gr.olio extravergine (123kcal, grassi 14gr.)
1 kiwi ( 45kcal, carbo 11gr., )
TOTALE (373KCAL, 15 CARBO, 37 PRO, 15 GRASSI)


Pre-nanna ore 23: 30gr. Caseine (112kcal, carbo 0.1gr., pro 25gr., grassi 0.6gr.)
20gr. burro d'arachidi (116kcal, carbo 2.2gr.,pro 5.5gr.grassi 9.2gr.)
5gr. Glutammina
TOTALE (228KCAL, 2 CARBO, 30 PRO, 10 GRASSI)


TOTALE GIORNATA: 2320 KCAL
188 CARBOIDRATI
201 PROTEINE (164 contando solo proteine nobili)
76 GRASSI

[sartlubg]

Ciao ragazzi...eccomi qui dopo 3 settimane di questa dieta....Ho riscontrato solo una cosa per ora...che faccio qualche "pisciatina" in più, però sull'addome nessun effetto drenante....non saprei se togliere qualche grammo di carbo e aumentare i grassi mono e poli o di aspettare quando farà più caldo per vedere come andrà la perdita di liquidi tenendo questa dieta