Aiuto dieta massa

[giogros]

ciao a tutti....non so piu che pesci pigliare Sono in stallo da parecchio, o cmq sto avendo pochi risultati
Mi servirebbe un aiuto a stilare un regime alimentare..Oltre a 3 wo, faccio anche 4 allenamenti di rugby piu partita...calcolando in fabb calorico mi verrebbe 3500 per la massa.
Sono alto 1.76 e peso 79 kg, con bf del 13%..mi alleno da 2 anni e mezzo, sebbene serio solo da 1 e mezzo
Il problema è che non mangio ogni giorno uguale, poiche causa studio e vari impegni vado in palestra o allenamento a orari differenti
Fino ad ora ho quindi cercato di rispettare il totale calorico, ma gli alimenti cambiano..inoltre 3 pranzi a settimana li faccio da mia nonna, che sebbene l abbia istruita , non posso pesare al grammo tutto
In teoria questa filosofia dovrebbe essere corretta, tuttavia non sta avendo molti frutti..Consigli ?
PS so che non si danno dieta da 0, quindi la mia domanda preliminare è il fabb calorico

[Hunterboy]

ciao! è normale o quasi non magiare tutti i giorni allo stesso modo..se ti sai destreggiare e sei pratico molti cibi puoi evitare di pesarli..cmq puoi postare una bozza di come mangi attualmente..per avere un parere qui le grammature servono..o almeno devi averle calcolate in precedenza..altrimenti come fai a sapere se effettivamente raggiungi/superi le 3500kcal? per quanto riguarda gli orari , li devi essere tu a gestirti il tutto..oppure prova a scriverli qui..

[giogros]

ciao! è normale o quasi non magiare tutti i giorni allo stesso modo..se ti sai destreggiare e sei pratico molti cibi puoi evitare di pesarli..cmq puoi postare una bozza di come mangi attualmente..per avere un parere qui le grammature servono..o almeno devi averle calcolate in precedenza..altrimenti come fai a sapere se effettivamente raggiungi/superi le 3500kcal? per quanto riguarda gli orari , li devi essere tu a gestirti il tutto..oppure prova a scriverli qui..

Grazie della risposta
allora, piu o meno mangio così :

colazione : 100 gr croccante di avena con 100 ml di latte, e 30 gr di isolate o 250 gr di albumi
spuntino : 80 grammi pane, 80 gr affettato magro e 25 gr di mandorle
pranzo : 200 gr pasta con 2 cucchiai di olio d oliva e 150 gr di pollo/carne/tonno fresco
spuntino : 80 gr pane, 25 gr mandorle e 100 gr affettato magro
cena : 150 gr riso, 3 cucchiai evo e 250 gr di carne o 350 di pesce

purtroppo verdura ne mangio poca, che possa influire negativamente ciò ( il fatto dell essere alcalino ) ?
la domenica faccio colazione normale, pranzo al campo con pasta e recupero le cal nel pomeriggio
cosi sono in stallo, vario l allenamento ma non cresco..probabilmente con cosi tanta attività extra palestra è piu difficile crescere..boh

[-Jack-]

La dieta non mi sembra male, però mancano tot kcal e macro, bmr e TDEE

[giogros]

La dieta non mi sembra male, però mancano tot kcal e macro, bmr e TDEE

grazie
allora : BMR 1854, TDEE 3340...ho moltiplicato per 1.8, contando vita da studente, 4 allenamenti di rugby, 3 di palestra e partita !
per il calcolo non ho trovato un buon software per diete da usare sul MAC, ho cercato nel giusto tred, ma non ho trovato mi consiglieresti ?

[-Jack-]

O fai a mano oppure usa questo http://diet.zone.massamagra.com/ZoneCalculator.htm

[giogros]

Ho fatto
mi viene 3650 kal, 114 grassi, 212 pro e 430 carbo...non dovrebbe essere male no ?

[giogros]

nessuno ?

[JU 0%]

Aiuto dieta massa

Ho fatto
mi viene 3650 kal, 114 grassi, 212 pro e 430 carbo...non dovrebbe essere male no ?

Prova ad abbassare i grassi ed alzare i carbo.
Inoltre potrebbe essere interessante sapere gli orari in cui ti alleni e gli orari in cui mangi


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[giogros]

[QUOTE=JU 0%;8050701]Prova ad abbassare i grassi ed alzare i carbo.
Inoltre potrebbe essere interessante sapere gli orari in cui ti alleni e gli orari in cui mangi


grazie della risposta
penso di fare la prima settimana con la dieta che ho scritto prima, e in base al mutamento di peso o meno agisco di conseguenza...
pensavo ad aggiungere un pasto, il posto nei giorni on e giorni off il prenanna
gli orari sono pressapoco :

7.30 colazione 11 spuntino 13.15 pranzo 16.30 spuntino 20.45 cena
wo 19 al lunedi e giovedì...e 16.30/17 al mercoledi e sabato
rugby alle 18.30
per il discorso dei grassi non saprei..quando gli abbasso mi trovo male

[giogros]

Ragazzi..ho provato a cambiare..che ne dite così ?

colazione : 50 gr croccante di avena, 70 gr all bran con 200 ml di latte, e 30 gr di isolate o 250 gr di albumi + uovo intero = 750 cal
spuntino : 80 grammi pane, 70 gr affettato magro e 20 gr di mandorle = 435 kal
pranzo : 200 gr pasta con 2 cucchiai di olio d oliva e 150 gr di pollo/carne/tonno fresco = 1176 kal
spuntino : mela , 20 gr mandorle e 70 gr affettato magro = 327 kal
cena : 150 gr riso, 2 cucchiai evo e 250 gr di carne/tonno o 350 di merluzzo = 978 kal
Le kal totali sarebbero 3174...ma dovrei arrivare a 3840..non so se aggiungere un postwo con destrosio e isolate e cavare da altre parti o aggiungere kal solide
alla fine tra fare postwo solido e liquido non dovrebbe cambiare nulla no ?