mia nuova dieta massa consigli

[steven1999]

ho 19 anni sono 180 x 74 ho finito la definizione e vorrei fare massa pulita che ve ne pare
colazione
latte parzialmente screamato 250 ml
whey 30 gr
pane mulino bianco 40 gr
burro di arachidi 30

spuntino
pane 40 gr
prosciutto cotto 50gr

pranzo
pasta 150
grana 70
pane 50 gr

spuntino
whey+banana post work
oppure 100 gr di tonno o fesa o bresaola + 20 gr burro di arachidi

cena
200 gr carne
50 gr pane

PS condimenti ho contato anche l olio 18 gr(due cucchiai) e la frutta e il parmigiano nella pasta 20 gr

pro 182 cho 270 grassi 78 kcal 2350

[elan]

bmr e tdee

[steven1999]

bmr 1873 tdee 2900

[Manx]

ma non eri in low carb fino a 15gg fa scarsi?

[steven1999]

infatti ho scritto che l ho finita ho fatto 2 mesi perdendo circa 4.5 kg

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adesso voglio tornare in massa ma senza sporcarmi

[elan]

sei in massa se segui un ipercalorica...finche stai minore/uguale al tdee non metterai mai massa

fai un po di chiarezza

[steven1999]

si ma sto riprendendo a mangiare adesso userò 100 gr di gainer la mattina come spuntino per arrivare a 2900

[Hunterboy]

Non voglio fare il rompi"balle" ma non avevi detto che ti eri rotto il metacarpo? http://www.bodyweb.com/threads/36399...=1#post8030031 .. vedo che sei parecchio indeciso sul da farsi..prima massa, poi def che hai interrotto se ho capito bene, adesso ancora massa (pulita), insomma rischi di rimanere sempre al punto di partenza..

[Manx]

Non voglio fare il rompi"balle" ma non avevi detto che ti eri rotto il metacarpo? http://www.bodyweb.com/threads/36399...=1#post8030031 .. vedo che sei parecchio indeciso sul da farsi..prima massa, poi def che hai interrotto se ho capito bene, adesso ancora massa (pulita), insomma rischi di rimanere sempre al punto di partenza..

allora non avevo le visioni...

[steven1999]

qui ho sbagliato io comunque contusione avevo difficoltà a chiudere il pugno tuttora sento dolori pensavo fosse rotto poichè era gonfio e nero e non muovevo piu la mano ma la radiografia non ha riscontrato fratture sono stato fermo 5 giorni e ho ripreso

[steven1999]

latte parzialmente screamato 250 ml
whey 30 gr
pane mulino bianco 46 gr
burro di arachidi 30

spuntino
pane 46 gr
prosciutto cotto 50gr

pranzo
pasta 150
grana 70
pane 50 gr

spuntino
whey+banana post work
oppure 100 gr di tonno o fesa o bresaola + 20 gr burro di arachidi+ 50 gr pane

cena
200 gr carne
100 gr pane
100 patate

ho modificato lka mia dieta superando i 2900 kcal del tdee va bn ora?

[steven1999]

allora?