Dieta definizione

[Crona879]

Salve a tutti Sono crona,ho 18 anni.Attualmente ho finito il periodo di massa dove sono arrivato a pesare 70 kg per 1:70 di peso.

Il mio bme è di 1740 calorie e il mio tdee è di circa 2400 cal

La mia dieta attuale è

COLAZIONE
400 ML latte intero 12G pro 16 cho 9grassi 240kcal
80g cereali magri 12g pro 60 cho 0,8 grassi 296kcal

SPUNTINO
70g fesa tacchino/prosciutto crudo 17 pro 0 cho 1 grassi 80 kcal

PRANZO
100 g pasta con sugo/ceci/lenticchie/bianco 10,9g pro 80g cho 1,4 grassi 353kcal (senza contare il sugo)
(non so cosa affiancargli,non posso mangiare carne o pesce a pranzo)

SPUNTINO2
70G fesa tacchino/prosciutto crudo 17 pro 0 cho 1 grassi 80 kcal
un cucchiaino di olio 4 g grassi

CENA
200 g carne/pesce qui varia molto, in genere però mangio tacchino 44g pro 2 grassi 200kcal
80g pane bianco 6,48 pro 51 cho 250 kcal
200g verdura(in genere insalata)

PRE NANNA
30/40 g di grana 15 g pro 13 grassi 180 kcal


calcolando i macro ho in totale
CARBOIDRATI:207 g
Proteine:128 g
Grassi:32,4 g
kcal:1715


Ricapitolando sono un po' bassi sia i grassi che le calorie,come posso modificarla?Sono a circa 15% di bf e dovrei arrivare al 10/11% entro luglio

[elan]

prova araddoppiare i grassi e arriva intorno ai 2gr di pro die...vedi a quanti calorie arrivi

700 calorie sotto il tdee sn tantine,lo reggi?ci arrivi gradualmente?

[Crona879]

Ok,quindi faccimao che aggiungo un cucchioio di olio a pranzo,quindi sono 9 g in più,mi sono scordato di conteggiare l'olio nell'insalata e saranno un due cucchiai=18 g

Così arrivo a 60 g di grassi e vanno aggiunte 270 cal.Ora sono circa a 2000 cal.
MI manca ancora qualcosa da associare alla pasta per il pranzo.Voi che mettereste?Posso mettere dello yogurt greco?Vorrei aggiungere un altro centinaio di cal così da stare sotto di 300,qualche consiglio?

[elan]

se fai 70gr di grassi e circa 140gr di pro dovresti arrivarci

a pranzo non puoi aggiungere nemmeno le pro in polvere?considera che i legumi cmq contengono(tra le altre cose)anche buona quantita di proteine quindi riconteggia quel pasto

[Crona879]

Ma i carbo devono stare così alti o anche più bassi in def?

Adesso riconteggiando il tutto faccio

200g carbo
140 pro
70 grassi


dovrei abbassare i carbo e alzare i grassi?

---------- Post added 25-03-2013 at 16:47:46 ---------- Previous post was 24-03-2013 at 21:27:24 ----------

COLAZIONE:400 ML latte intero 12G pro 16 cho 9grassi 240kcal 80g cereali magri 12g pro 60 cho 0,8 grassi 296kcal
SPUNTINO70g fesa tacchino/prosciutto crudo 17 pro 0 cho 1 grassi 80 kca
PRANZO100 g pasta con sugo/ceci/lenticchie/bianco 10,9g pro 80g cho 1,4 grassi 353kcal (senza contare il sugo) yogurt greco 99kcal 12 prot 5 cho 3 grassi<br>1 cucchiaio olio evo 9 g grassi 81 kcal
SPUNTINO2:70G fesa tacchino/prosciutto crudo 17 pro 0 cho 1 grassi 80 kcal 1cucchiaio di olio evo 9 g grassi 81 kcal
CENA:200 g carne/pesce qui varia molto, in genere però mangio tacchino 44g pro 2 grassi 200kcal 200g verdura(in genere insalata) 2cucchiai olio evo 18 g grassi 162 kcal
PRE NANNA:30/40 g di grana 15 g pro 13 grassi 180 kcal
TOT PRO=140 560KCAL CHO=156 624 KCAL GRASSI=64 576KCALDEVO CERCARE DI PORTARE I GRASSI A 100,VA BENE SEMPRE AGGIUNGERE OLIO O FA MALE?

---------- Post added 26-03-2013 at 14:35:33 ---------- Previous post was 25-03-2013 at 16:47:46 ----------

nessuno?

[Sean]

Si uppa passate le 24 ore senza aver ricevuto risposte al nostro ultimo post: leggere il Regolamento.

[Crona879]

regà,davvero nessuno nessuno?

[Crona879]

Dieta low carb

Salve ragazzi attualmente sto seguendo questa dieta low carb per definirmi un po'.Nei primi 4 giorni di diet ho già perso un chilo e mezzo(penso siano i liquidi) ma forse ho tolto troppe cal e sto perdendo anche massa muscolare.
la dieta è la seguente

COLAZIONE:400 ML latte intero 12G pro 16 cho 9grassi 240kcal 80g cereali magri 12g pro 60 cho 0,8 grassi 296kcal
SPUNTINO70g fesa tacchino/prosciutto crudo 17 pro 0 cho 1 grassi 80 kca 20 g mandorle 10g grassi,3,5 pro,2 cho 110kcal
PRANZO100 g pasta con sugo/ceci/lenticchie/bianco 10,9g pro 80g cho 1,4 grassi 353kcal (senza contare il sugo) yogurt greco 99kcal 12 prot 5 cho 3 grassi<br>2 cucchiaio olio evo 18 g grassi 162 kcal
SPUNTINO2:70G fesa tacchino/prosciutto crudo 17 pro 0 cho 1 grassi 80 kcal 20 g mandorle 10 g grassi 3,5 pro 2 cho 110kcal
CENA:200 g carne/pesce qui varia molto, in genere però mangio tacchino 44g pro 2 grassi 200kcal 200g verdura(in genere insalata) 2cucchiai olio evo 18 g grassi 162 kcal
PRE NANNA:40/50 g di grana 15 g pro 13 grassi 180 kcal
TOT PRO=144 560KCAL CHO=160 624 KCAL grassi:87 783 kcal

KCAL TOTALI=1967
IL MIO TDEE è DI CIRCA 2400 KCAL/GIORNO.dEVO AGGIUNGERE ANCORA UN PO O VA BENE COSì?

[luna80]

mancano i tuoi dati

[luna80]

le proteine ovvero la formuletta 2 gr di pro per kg si intendono solo ed esclusivamente quelle nobili ovvero animani uova, latticini, carne pesce.

...si devono conteggiare tutte quante le proteine

[Crona879]

scusate pensavo che con il tdee non sevissero.Comunque 18 anni 1:70 per 68,5 kili( ho perso un chilo e mezzo dopo 4 giorni di dieta,è normale?devo aumetare le cal per non togliere anche massa magra?

[Crona879]

DI grasso sono intorno al 13/14 % di bf localizzato soprattutto su pettorali e basso addome(ho i primi 2 scacchi degli addominali che si vedono sempre e il 3/4 solo se c'è una buona luce,il 5/6 scacco invece sono coperti.

[Crona879]

3 volte a sett,studio.Il fatto è che senza i carbo non so come riempire la dieta.A meno che nomi debba bere i litri di olio xD

[luna80]

COLAZIONE:250 ML latte intero 12G pro 16 cho 9grassi 240kcal 80g cereali magri 12g pro 60 cho 0,8 grassi 296kcal mancano proteine
SPUNTINO70g fesa tacchino/prosciutto crudo 17 pro 0 cho 1 grassi 80 kca 20 g mandorle 10g grassi,3,5 pro,2 cho 110kcal aggiungi un frutto
PRANZO100 g pasta con sugo/ceci/lenticchie/bianco 10,9g pro 80g cho 1,4 grassi 353kcal (senza contare il sugo) yogurt greco 99kcal 12 prot 5 cho 3 grassi<br>2 cucchiaio olio evo 18 g grassi 162 kcal al posto dello yougurt metterei un'altra fonte proteica (carne, pesce, albumi...)
SPUNTINO2:70G fesa tacchino/prosciutto crudo 17 pro 0 cho 1 grassi 80 kcal 20 g mandorle 10 g grassi 3,5 pro 2 cho 110kcal anche qui aggiungerei un frutto
CENA:200 g carne/pesce qui varia molto, in genere però mangio tacchino 44g pro 2 grassi 200kcal 200g verdura(in genere insalata) 2cucchiai olio evo 18 g grassi 162 kcal
PRE NANNA:40/50 g di grana 15 g pro 13 grassi 180 kcal
TOT PRO=144 560KCAL CHO=160 624 KCAL grassi:87 783 kcal

qui sopra in neretto qualche consiglio...devi aumentare le kcal...prova a rifare i conteggi così

sport ne fai? cosa e con che frequenza?

[Crona879]

OK,ma con la frutt anon mi aumentano anche i carboidrati?Faccio bodybuilding per 3 volte alla sett.Muscolo quest'anno ne ho messi su parecchi,sono passato da pesare 58 chili a 70 al 14/15%.Sono un hp=0 che non è malaccio per uno che si allena da 7 mesi.Poi essendo basso mi riempio in fretta e sembrerei tozzo a pesi più elevati