Modificare dieta massa

[Jigen]

Ciao a tutti,
prima di tutto i miei dati:

Età: 28
Altezza: 186 cm
Peso: 88 Kg
BF: 11%
BMR: 2062
TDEE: 2680

Ho seguito questa dieta qui sotto per circa 2 mesi con ottimi risultati: massa muscolare aumentata così come la forza.
Quello che vorrei fare ora è modificare questa dieta, perdendo il grasso accumulato e cercando di mantenere + muscolatura possibile.



Totale parte A (lun - mar - gio - sab): 2626 kCal, 252g Carbo, 224g Pro (Nobili), 63g Grassi
Totale parte B (mer - ven): 2580 kCal, 206g Carbo, 219g Pro (Nobili), 82g Grassi

Consigli?
Grazie

[Aster]

Manca il tuo BMR, il tuo TDEE, il totale calorico della dieta..il totale dei macro..

[Jigen]

Hai ragione mi sono dimenticato...

BMR: 2062
TDEE: 2680

Totale parte A (lun - mar - gio - sab): 2626 kCal, 252g Carbo, 224g Pro (Nobili), 63g Grassi
Totale parte B (mer - ven): 2580 kCal, 206g Carbo, 219g Pro (Nobili), 82g Grassi

[Aster]

Nella parte A sei alto di proteine. Attieniti ai 2gr/kg di massa magra
Nella parte B sei alto sia di proteine che di grassi.

Per fare massa stai inoltre sbagliando concetto. Devi introdurre più Kcal del tuo TDEE e tu ci arrivi a mala pena nei giorni A.

[Jigen]

Nella parte A sei alto di proteine. Attieniti ai 2gr/kg di massa magra
Nella parte B sei alto sia di proteine che di grassi.

Per fare massa stai inoltre sbagliando concetto. Devi introdurre più Kcal del tuo TDEE e tu ci arrivi a mala pena nei giorni A.

Quando ho iniziato questa dieta, il mio peso era differente così come il BRM e il TDEE.
Ora l'obiettivo non è fare massa ma perdere un pò di grasso gradualmente, mantenendo gran parte della mm acquisita.

[Aster]

Ah chiedo scusa. Non ho capito una cosa..ma vuoi che noi ti riadattiamo una dieta per farla ipocalorica?

[Jigen]

Ah chiedo scusa. Non ho capito una cosa..ma vuoi che noi ti riadattiamo una dieta per farla ipocalorica?

Si, magari non tagliando brutalmente le calorie ma scalando di mese in mese (ipotizzo).
Cosa dite?

[Jigen]

Up

---------- Post added 27-03-2013 at 16:11:04 ---------- Previous post was 26-03-2013 at 18:58:59 ----------

Niente???

[Aster]

Non capisco dove sia la difficoltà..abbassa le calorie diminuendo i carboidrati..no?

[Jigen]

Non capisco dove sia la difficoltà..abbassa le calorie diminuendo i carboidrati..no?

Io non capisco perchè se chiedo consigli o non ottengo risposta oppure ottengo risposte di questo tipo.
Se faccio una domanda/chiedo un consiglio è ovvio che sono in difficoltà, altrimenti non postavo.

[Rhomus]

Io non capisco perchè se chiedo consigli o non ottengo risposta oppure ottengo risposte di questo tipo.
Se faccio una domanda/chiedo un consiglio è ovvio che sono in difficoltà, altrimenti non postavo.

Abbi pazienza, ma quoto completamente il buon Aster:

Non capisco dove sia la difficoltà..abbassa le calorie diminuendo i carboidrati..no?

questa è una buona risposta
Se diminuisci i carboidrati della dieta, automaticamente si abbassano anche le kcal, no?