aiuto per dieta di un neofita

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  • razzoman
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    • May 2010
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    #1

    aiuto per dieta di un neofita

    ciao a tutti,sono un neofita della palestra,dunque mi rivolgo a voi. Mangio da cani sostanzialmente perchè causa università sto fuori casa dalle 7 fino alle 8,sono vegetariano e in più sabato,domenica e lunedì la sera sono "obbligato" a mangiare la pizza perchè lavoro in pizzeria. Come avrete capito mangio molto male e vi detto delle linee guida della mia dieta:
    colazioni: tè con 5-6 gallette
    10:30: briosche al cioccolato
    pranzo: panini random+ pasta
    cena:seitan,pane e formaggi vari. come posso migliorare?? ps: la scheda nn devo postarla qui giusto?? grazie a tutti edit :ecco i dati
    altezza:183 cm
    peso 79 kg
    TDEE:2831.7 Kcal
    obbiettivo:mantenere il mio peso definendomi
    Last edited by razzoman; 23-03-2013, 15:08:07.
    Tag: Nessuno
  • Aster
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    • Feb 2013
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    #2
    Mancano tutti i dati, grammature imprecise, etc.

    Leggi le discussioni in rilievo prima di postare, grazie
    Aster's diary

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    • DexIta
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      • Toscano emigrato a Londra
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      #3
      Età?altezza?peso?Obiettivo?calcola il tuo TDEE...poi da li si può partire...
      "Partire alle grande,crescere sempre e mai guardarsi indietro"
      My Diary
      ​http://www.bodyweb.com/forums/thread...7-My-mad-diary



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      • razzoman
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        #4
        Originariamente Scritto da DexIta Visualizza Messaggio
        Età?altezza?peso?Obiettivo?calcola il tuo TDEE...poi da li si può partire...
        ho 21 anni,sono alto 183 cm per 79kg, il TDEE è 2831 Kcal (guardato su internet) ,il mio obbiettivo è avere un fisico non magro ma ben definito ( tipo christian bale in american psyco),grazie ora metto tutto nel primo post
        Last edited by razzoman; 23-03-2013, 15:08:21.

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        • DexIta
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          • Toscano emigrato a Londra
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          #5
          Mi sa che quello è il BMR non il TDEE...

          Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
          http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
          LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due
          "Partire alle grande,crescere sempre e mai guardarsi indietro"
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          • razzoman
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            • May 2010
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            #6
            Originariamente Scritto da DexIta Visualizza Messaggio
            Mi sa che quello è il BMR non il TDEE...

            http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
            modificato

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            • DexIta
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              • Toscano emigrato a Londra
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              #7
              Ok,per una ipo dovresti abbassare il TDEE di un 10/20% poi fai la suddivisione dei macro Pro sui 2/2,2 g per kg Grassi 0,8/1 g per kg il resto carbo...una volta avuti questi dati utilizzando un programma per il calcolo http://www.bodyweb.com/threads/13291...ware-per-dieta cominci a buttare giù una dieta
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