dieta per massa muscolare + dieta per definizione

[GiulioMagic91]

Salve ragazzi ho iniziato una dieta alimentare per incrementare la massa l'11/03/2013(prendendo in linea di massima in considerazione una dieta che seguivo 3 anni fa, fatta dal dietologo e dall'istruttore della palestra...ora però senza considerare le proteine in polvere, glutammina,ecc ecc) e vorrei continuarla a seguire fino a fine aprile. Che ne dite? devo modificare qualcosa?. Poi da maggio fino a fine luglio, vorrei fare definizione...devo cambiare anche la dieta?ed eventualmente come?. Premetto che vado in palestra lunedì, mercoledi e venerdi(3 esercizi petto e dorso 4 serie x8....3 esercizi spalle,bicipiti, tricipiti 3 serie x 8...+ addominali), e in più gioco a basket a livello agonistico il martedi, giovedi, venerdi e domenica. S c'è qualcosa che non va negli allenamenti mi fate sapere per piacere!! grazie mille.
Dieta per massa muscolare inizio 11/03/2013
OBBIETTIVI: riduzione massa grassa, aumento massa muscolare, definizione muscolare
ALTEZZA:1,93 cm
PESO: 86 kg...(ora peso 84.4)
Colazione ore 8:00
250 ml di latte scremato
35 g di cornflakes
15 g di frutta secca(mandorle, noci,nocciole, pinoli,pistacchi, arachidi)
40 g di albume di uovo di gallina(1 uovo)

Spuntino ore 10:30
2 frutti (banana, arancia, mela, kiwi)
15 g di frutta secca(mandorle, noci, nocciole, pinoli, pistacchi,arachidi)
oppure
70g pane integrale
40g bresaola
15g frutta secca

Palestra(pesistica) ore 12:30(durata:120min, lunedì, mercoledì e venerdì)

Pranzo ore 14:30
70 g di pasta (condimento pomodoro, olio e grana)
200 g di pollo/tonno/ tacchino
Lattuga/radicchio/funghi/pomodori a volontà

Spuntino ore 17:00
70g pane integrale
40 g di bresaola/crudo/tonno/
15 g di frutta secca(mandorle, noci, nocciole, pinoli, pistacchi,arachidi)


Allenamento ore 19:30(durata:90min, martedì, giovedi, venerdì + domenica partita)

Cena ore 22:00
70 g di pane integrale/patate bollite
200g di pollo/tonno/ tacchino
Lattuga/radicchio/funghi/pomodori a volontà

[elan]

in 2 mesi(scarsi) di iper puoi fare davvero poco imo

servono tdee e conteggio calorie cmq

[GiulioMagic91]

cmq è da ottobre che faccio palestra... e fisicamente non sono messo male... solo che fino a luglio ho intenzione di abbinare anche l alimentazione alla palestra.. cosa che non facevo prima

[Aster]

Ok Giulio ma senza il tuo BMR, TDEE, il conteggio delle calorie totali e il tot dei macronutrienti poco senso ha continuare a parlare

[GiulioMagic91]

e che dovrei fare?!?! come li calcolo? e scusate l ignoranza.. ma non so cosa sia il bmr e il tdee

[Aster]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Le discussioni in rilievo esistono per esser lette...........

[elan]

solo che fino a luglio ho intenzione di abbinare anche l alimentazione alla palestra

che vuol dire fino a luglio vuoi abbinare dieta e palestra?

un regime alimentare corretto(n.b. non paranoico-castrante) è per la salute psicofisica ad vitam