Correzione dieta

**Sean** · 21-03-2013, 19:06:19

L'età?

**kratosimperator3** · 21-03-2013, 19:08:56

25 anni

**Oimoi** · 21-03-2013, 19:37:30

ciao kratos e benvenuto

per avere tutte le informazioni ti consiglio di fare questo:
- calcola il tuo Tdee (con una delle tante formule che si trovano in internet)
- imposta la tua dieta in base al tuo Tdee, diminuendo (visto che vuoi prima definire) di 100-300 kcal
- sii preciso nelle grammature! 2 bicchieri quanto sono? 100g di affettato magro non sono uguali a 200g di hamburger (anzi!!!!)
- aggiungi olio evo e frutta secca alla tua dieta (sono ottime fonti di grassi)
- inserisci il calcolo finale di kcal e macronutrimenti della tua dieta

fatto tutto questo vedrai che i consigli arriveranno!

**kratosimperator3** · 22-03-2013, 16:16:51

dieta

Ciao innanzitutto grazie per avermi risposto.Ho cercato su internet "calcolo TDEE" ed è=2562,BMR=1864(che cosè il BMR?).Seguirò il tuo consiglio per la frutta secca ed olio evo.Per quanto rigaurda:"100g di affettato magro non sono uguali a 200g di hamburger (anzi!!!!)" cosa vuol dire?

Per quanto riguarda il levare la pancia va bene 15/20 minuti di tapis roulant o devo fare 30?Grazie mille

**Oimoi** · 22-03-2013, 19:15:45

BMR viene dall'inglese ... si tratta del metabolismo basale ossia l'energia che tu consumi stando a riposo

"100g di affettato magro non sono uguali a 200g di hamburger (anzi!!!!)" vuol dire che l'apporto calorico del primo alimento non è identico al secondo. Quindi non puoi usarli come sostituti l'uno dell'altro.

quanto al cardio, credo sia un discorso un po' soggettivo. In linea di massima 20/30 minuti vanno bene!
poi valuta tu in base a quanto devi perdere, al tuo tempo, all'energia che ti rimane ...
magari fai una ricerca su internet e guardati l'Interval Training! Magari con questo metodo di allenamento riesci ad ottenere buoni risultati con sessioni un po' più brevi

**kratosimperator3** · 22-03-2013, 20:02:19

Dieta

Grazie per avermi risposto

cosa potrei sostituire agli hamburger o agli affettati che abbia lo stesso apporto calorico?

Per quanto riguarda il tapis roulant io faccio 15 minuti a velocità 6.5 però facendo 30 minuti ho paura(scusa l'ignoranza) che forse andrei a bruciare anche il muscolo,che ne pensi?

ps=mi informerò su l'Interval Training!

***-Jack-*** · 22-03-2013, 20:44:05

Tranquillo non bruci nulla

Oimoi non ha detto che devi sostituire hamburger o affettati(anche se c'è di meglio) ma che non sono uno il sostituto dell'altro!
Sono alimenti diversi in quanto a macro e kcal

**kratosimperator3** · 22-03-2013, 20:55:38

Grazie allora farò 30 minuti di tapis roulant sperando che la pancia se ne vada

**Oimoi** · 22-03-2013, 20:55:50

forse non ci capiamo sul discorso affettato ed hamburger ... ci stiamo perdendo in un bicchiere d'acqua ...

allora nella tua dieta scrivi: mangio o 100g di affettato magro o 200g di hamburger.
Siccome seguendo una dieta devi sempre rimanere entro certi valori, io ho voluto precisarti che 100g di affettato magro non hanno lo stesso apporto di 200g di hamburger:
- 100g di affettato magro = circa 110 - 120 kcal
- 200g di hamburger = saranno intorno alle 550 kcal (poi dipende dal tipo ... ma è per capire)

vedi che i due alimenti non forniscono le stesse calorie, quindi non possono essere considerati l'uno sostitutivo dell'altro!!
poi non ti sto dicendo che non puoi mangiarli, ma che dopo devi variare tutto il resto della tua dieta! Capito?

per il cardio, direi proprio di no ... non dovresti bruciare nulla (magari aspetta la conferma anche di altri)!! Fatti 20/30 min di camminata veloce in salita e via andare!

**kratosimperator3** · 22-03-2013, 21:02:10

Grazie Jack e Grazie Oimoi seguirò i vostri cosigli,farò 20/30 minuti di tapis roulant per levare la pancia.Ho letto su internet che la soia contiene grandi quantità di proteine,che ne pensate?Quali cibi proteici a pranzo mi consigliereste di abbinare ai 120 gr di pasta?Grazie

***-Jack-*** · 22-03-2013, 21:06:34

Petto di pollo ,tacchino ad esempio

La soia non mi garba più di tanto a dire il vero

IMHO c'è di meglio!

**kratosimperator3** · 22-03-2013, 21:15:08

ok Jack e a metà pm cosa mi consigli di abbinare con lo yogurt?

**Oimoi** · 22-03-2013, 21:25:52

quoto jack

aggiungerei uova in rapporto 3 albumi 1 tuorlo, tonno, salmone (occhio che è anche una fonte di grassi) ... cmq in ogni caso carne, pesce e uova vanno bene come fonti proteiche ... poi ce ne sono di migliori (quelle che ti ha detto jack) e di peggiori

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Originariamente Scritto da kratosimperator3 Visualizza Messaggio

ok Jack e a metà pm cosa mi consigli di abbinare con lo yogurt?

frutta secca!
Se non ti crea problemi puoi metterci anche (o sostituire con) della frutta!