Dieta definizione....aiutooo!!

[Neo89]

Salve a tutti!!! Sono un ragazzo di 23 anni e guardando qua e là nel forum, ho buttato giù questa dieta per cercare di perdere qualche chilo di troppo e definirmi un pò. Vi chiedo di darmi una mano a correggere eventuali errori o comunque migliorarla. Grazieeee a tutti!!!

I miei dati sono: altezza 184 cm peso: 82 kg bf:16%

	DOSI	GRASSI	CARBO	PROTEINE
COLAZIONE
Albumi	120g	0,2	0,88	13,08
Fiocchi d'avena	50g	4	30	5,5
Latte p.s.	75ml	1,2	3,68	2,4
proteine whey	15g	0,55	0,9	11,95
Marmellata	25g	0	9,5	0,02
SPUNTINO
Bresaola	80g	1,55	2,21	24,88
mandorle	10g	5,06	1,97	2,1
PRANZO
Riso	50g	0,6	38,45	3,75
Hamburger bovino/ petto pollo	220g	11,14	1	46,06
Evo	1 cucchiaio (13,5g)	13,5	0	0
SEWORKOUTORE16.30
SPUNTINO (post wo) ore 18.00
Whey	30g	1,1	1,8	23,9
1 Banana		0,39	26,95	1,29
SEWORKOUTORE18,30
SPUNTINO (pre wo) ORE 16,00
whey	30g	1,1	1,8	23,9
1 mela		0,24	19	0,36
mandorle	10g	5,06	1,97	2,13
CENA
Merluzzo/petto pollo	250g	1,68	0	44,52
Tonno al naturale	56g	0,56	0,17	13
Insalata	70g	0,1	2	0,63
Evo	1 cucchiaio (13,5g)	13,5	0	0
SPUNTINO
Fiocchi di latte	100g	3	1	13
	TOTALI	61,53	122,48	208,21
		9	4	4
	kcals 1876,53	553,77	489,92	832,84

[luna80]

le proteine sono un pò alte...le abbasserei un pò.
eviterei di mischiare fonti proteiche nello stesso pasto...per il resto non è male la dieta ma non vorrei sia troppo poco calorica

[Aster]

Quoto Luna..hai calcolato il tuo BMR ed il tuo TDEE? Senza quello non puoi valutare l'efficacia della dieta..

[Neo89]

grazie!!... hai ragione ho dimenticato il BMR E TDEE, eccoli:
BMR = ((1 - 0,16) * 82) * 21.6 + 370 = 1858
Il TDEE siamo sui 2500.
Dite che la dieta ha troppo poche calorie per i miei parametri??... solo che non saprei come alzarle, visto che avete detto che le proteine sono pure troppe.... grazieeeeee

[luna80]

alza i carbo

[89marika89]

alza i carbo a colazione magari fai 70 di fiocchi d'avena...e a pranzo 50 gr di riso sono pochi...specialmente se ti alleni...magari fai una ciclica...i gg ke ti alleni alzi i gr di riso!io sostituirei anche la banana post-allen. con altra frutta come mele e pere!
p.s.a colazione se non ti dispiace eliminare il latte io lo toglierei (il lattosio appanna i muscoli a chi piu a ki meno)...alzerei gli albumi almeno a 150 e i fiocchi a 70 e abbasserei le pro a pranzo e a cena!

[Neo89]

Ho fatto delle modifiche, ho alzato i carbo e leggermente abbassato le pro...secondo voi sarebbe consigliabile modificare l'apporto anche in funzione dei giorni off e on???????

	DOSI	GRASSI	CARBO	PROTEINE
COLAZIONE
Albumi	120g 100g	0,2	0,88	13,08 10,5
Fiocchi d'avena	50g	4	30	5,5
Latte p.s.	75ml	1,2	3,68	2,4
proteine whey	15g	0,55	0,9	11,95
Marmellata	25g	0	9,5	0,02
SPUNTINO
Bresaola pane integrale	80g 60g 40g	1,55 0,52	2,21 19	18,88 3
mandorle	10g	5,06	1,97	2,1
PRANZO
Riso	50g	0,6	38,45	3,75
Hamburger bovino/ petto pollo	220g	11,14	1	46,06
Evo	1 cucchiaio (13,5g)	13,5	0	0
SEWORKOUTORE16.30
SPUNTINO (post wo) ore 18.00
Whey	30g	1,1	1,8	23,9
1 Banana		0,39	26,95	1,29
SEWORKOUTORE18,30
SPUNTINO (pre wo) ORE 16,00
whey	30g	1,1	1,8	23,9
1 mela		0,24	19	0,36
mandorle	10g	5,06	1,97	2,13
CENA
Merluzzo/petto pollo	250g	1,68	0	44,52
Tonno al naturale	56g	0,56	0,17	13
Insalata	70g	0,1	2	0,63
Evo	1 cucchiaio (13,5g)	13,5	0	0
SPUNTINO
Fiocchi di latte	100g	3	1	13
	TOTALI	61,53 63,28	122,48 141,43	208,21 202,41
		9	4	4
	kcals 1876,53 1945	553,77 569,5	489,92 565,72	832,84 809,6

[Aster]

Perchè sostituire la banana? Ha un Ig "alto" se ben matura, adatta quindi al post wo! Le pro sono sempre troppo alte..

[luna80]

io sostituirei anche la banana post-allen. con altra frutta come mele e pere!

post wo la banana (cho ad alto ig) va benissimo...molto meglio che mele e pere che hanno un ig medio-basso

[DexIta]

Dovresti stare dai 164 ai 180gr di pro..

[Neo89]

Grazie dei consigli!... Quindi secondo voi 180 pro 180 carbs e 70 fat arrivando a 2070 kcals è ok???

nei giorni in cui non mi alleno abbasso le kcals o rimango uguale????

[DexIta]

Nei giorni che non ti alleni ovviamente devi togliere il post wo..

[luna80]

per me è ok...prova per una settimanella/dieci giorni e poi tiri le somme...caso mai si rivede