Situazione attuale(+ dieta)...Servono consigli

[Starr*]

Nome: Antonio
Altezza: 185cm
Peso: 79kg
AA: 1 anno e 6 mesi
Età: 18
BMR: 1871
TDEE: 2806





Ora passiamo alla dieta attuale.

Colaz. (07:00)
-250ml latte scremato
-60g muesli

Spuntino (10:30)
100g fesa di tacchino
20g nocciole/mandorle

Pranzo (14:00)
100g pane integrale
100g pollo
200g fiocchi di latte
1 cucchiaio d'olio + insalata a volontà
1cpr. multivitaminico

Spuntino(17:00)
200g fiocchi di latte oppure 250ml latte scremato+30g whey
20g mandorle/nocciole

Cena(21:00)
100g pane integrale
250g pollo
1 cucchiaio d'olio + insalata a manetta

Kcal 2112
Pro 191
Cho 174
Fat 72


Scritto tutto sto papiello, mi piacerebbe sapere voi che fareste nella mia situazione...
Nel senso che, dalle foto non sembra ci siano problemi, ma più mi allontano dallo specchio e più la mia figura mi smebra obesa con i fianconi
Quando mi avvicino allo specchio invece no problem
Non so se sia dovuto al fatto che porti gli occhiali o che veda la realtà in maniera distorta..
Coooooomunqueeee , proprio per queste mie paronoie, e per il fatto che in definizione si perde anche muscolo, non so se rimettermi a fare massa, mettendo su altra massa magra per migliorare l'impatto estetico oppure continuare a definire sperando negli addominali.
Se'no, c'è anche la terza via, quella di una normocalorica + cardio, che dovrebbe farmi mettere su qualcosa e togliere anche del grasso ( Se ho letto bene).
Attendo pareri, grazie!

[elan]

io mi metterei in normo o leggerissima iper

700 calorie sotto il tdee in queste condizioni diventa un suicidio imo,faresti solo danni ad un fisico cmq nn malvagio

[Starr*]

io mi metterei in normo o leggerissima iper

700 calorie sotto il tdee in queste condizioni diventa un suicidio imo,faresti solo danni ad un fisico cmq nn malvagio

Mmh, quindi lasciamo stare gli addominali!
Allora , te ne butto giù una variante, dimmi che ne pensi.

Colaz. (07:00)
-250ml latte scremato
-60g muesli

Spuntino (10:30)
100g fesa di tacchino
30g nocciole/mandorle

Pranzo (14:00)
150g pasta integrale
100g pollo
200g fiocchi di latte
1 cucchiaio d'olio + insalata a volontà
1cpr. multivitaminico

Spuntino(17:00)
200g fiocchi di latte oppure 250ml latte scremato+30g whey
30g mandorle/nocciole

Cena(21:00)
150g pane integrale
250g pollo
1 cucchiaio d'olio + insalata a manetta

Kcal 2600
Pro 213
Cho 245
Fat 86

[elan]

il tuo tdee è 2800?se decidi di fare leggera iper(quanti wo a settimana?)starei sui 2gr di pro e 1gr di grassi x kg

aumenterei i chos(a tolleranza,fai le prove)e li inserirei nei 2 momenti mgliori in assoluto dove non rischi che diventino adipe:colazione e postwork

2600calorie sei in ipocalorica

[Starr*]

Innanzitutto grazie elanma.
Il mio tdee "credo" sia 2800, ho moltiplicato il bmr per 1,5 ,attivitá moderata mi pare, dato che vado in palestra 3 volte (e spingo, non mi alleno alla ***** come la maggioranza dei miei coetanei)+ cardio e spesso calcetto 1 volta a settimana.
Ora non so se moltiplicare per 1,4 o ancora meno, dammi un parere.
Mi sa che aumenterò i cho a colazione,quindi! Il post wo non lo faccio mai, dato che spesso e volentieri finisco di allenarmi tardi!

[Aster]

Quanto dopo l'allenamento ceni?

Per il TDEE devi valutare tu..con calma valuti se ad un determinato range calorico sali o scendi di peso o rimani invariato (aiutandoti prevalentemente con lo specchio)

[Starr*]

Doccia e ritorno a casa... Un 40 minuti dopo!
Grazie anche a te,Aster, ora farò così: porto a 2600 cal e vedo come reagisco

[Aster]

Allora leverei il post wo e cenerei direttamente..figurati!
Ok vedi un po..tienila per almeno 2 settimane per valutare bene..

[Starr*]

Mi si sono aperti nuovi orizzonti comunque...e io che pensavo che dovevo definire!
Quindi, prima di aspirare al six pack, devo mettere su massa, parecchia massa!
Meno male che ci siete voi