Dieta massa Muscolare

[Kaito]

Salve a tutti sono nuovo,volevo postare la mia alimentazione per avere qualche consiglio su come rifinirla bene.

Età:18
Peso.76
altezza.186

Workout:5 volte a settimana

DIETA_

Colazione
Latte 250 ml
+2 misurini whey (25g)
fette biscottate (35g)
mandorle (25g)

Spuntino 1

Pane(60g)
Bresaola(60g)

Pranzo
Pane(60g)
Pasta di semola(220g)
pollo petto senza pelle (200g)
insalata (50g)
Olio extra vergine per condire (1 cucchiaio)

Pre workout.
4 Pasticche BBCA mezz'ora prima dell'allenamento

Post workout
4 pasticche BBCA
Whey 2 misurini (25g)

Cena
Merluzzo/pangasio (200g)
verdura(spinaci/zucchine/faggiolini ecc.) 120g
Pane(60g)
olio extra vergine (1 cucchiaio)

Pre nanna

Parmigiano(60g) o
fiocchi di latte (200g)

Acqua:3 litri al giorno

Naturalmente a volte al posto del petto di pollo mangio carne di manzo ecc. cerco di variare il più possibile sempre mantenendomi però con le calorie prestabilite.

Allora

Kcal totali:3000
Proteine:236.58
Carboidrati:288.7
Grassi:71.23

Grazie mille a tutti anticipamente per i consigli

Ah ci tenevo a precisare che più o meno il tempo che passa fra ogni pasto è di 3 ore qualche volta qualcosa in più qualche volta qualcosa in meno,ma di solito passano 3 ore fra ogni pasto.

[Miller]

Io abbasserei le proteine a favore dei carboidrati, aggiungerei dei carboidrati post allenamento (ad esempio gallette di riso/mais o se vuoi anche carbo in polvere) li abbasserei a pranzo per aumentarli a colazione/postwo

[Kaito]

Ciao grazie di avermi risposto..per quanto riguarda i carbo a pranzo posso tranquillamente farne a meno..ma devo aggiungerli quindi a colazione o nel post wo? anche perchè a colazione sono quasi sempre di fretta visto che devo andare a scuola..quindi nel post wo mi sarebbe un pò più comodo ( anche se mangarsi quei 60 grammi di carbo non è che sia poi tutto sto che xD) Comunque l'unica cosa che voglio precisare è che di solito dal post wo a cena passano 2 ore non 3..

[Miller]

a colazione e nel postwo

Comunque l'unica cosa che voglio precisare è che di solito dal post wo a cena passano 2 ore non 3..

non fa niente... non devi mangiare per forza ogni 3 ore

[Kaito]

Ok perfetto quindi se ho capito bene devo suddividere quei 60 g del pranzo a colazione e nel post wo...giusto?

---------- Post added at 23:48:45 ---------- Previous post was at 18:17:09 ----------

Scusate..ma nei giorni off più o meno quanto devo diminuire? Soprattutto devo diminuire oltre ai carbo anche le pro? Grazie a tutti per le eventuali risposte

[Dapiox]

Ok perfetto quindi se ho capito bene devo suddividere quei 60 g del pranzo a colazione e nel post wo...giusto?

---------- Post added at 23:48:45 ---------- Previous post was at 18:17:09 ----------

Scusate..ma nei giorni off più o meno quanto devo diminuire? Soprattutto devo diminuire oltre ai carbo anche le pro? Grazie a tutti per le eventuali risposte

Nei giorni off, come mi è stato consigliato nel mio post, elimina il post wo.

[-Jack-]

Il post wo è ovvio che va tolto non ci si allena nei giorni off
E quindi aggiungerei uno spuntino nel pomeriggio composto da carbo pro e fat, il tutto sempre a seconda delle kcal tot

[Dapiox]

R: Dieta massa Muscolare

Il post wo è ovvio che va tolto non ci si allena nei giorni off
E quindi aggiungerei uno spuntino nel pomeriggio composto da carbo pro e fat, il tutto sempre a seconda delle kcal tot

Ma quindi nei giorni off le calorie devono essere uguali ai giorni on? Non vanno.diminuite?

Inviato dal mio Sony Xperia P

[-Jack-]

Tutto dipende da come ti trovi tu, se riesci a mantenerle uguali ok, se le abbassi ok, magari potresti tenerle anche più alte vedi tu insomma

[Kaito]

Grazie delle dritte jack,però ascoltami..io nella dieta non ho calcolato il condimento che uso per la pasta,che di solito è il sugo..e qualche volta anche il pesto..dovrei calcolarlo?

[-Jack-]

Certo va tutto conteggiato nelle kcal tot

[Kaito]

D'accordo grazie.

[alexguzz]

Visto che prendi le whey nel post wo i bcaa spostali tutti nel pre wo

[Kaito]

Perchè? c'è qualche differenzia sostanziale? il fatto è che non mi va di buttare giù 8 pasticche di bbca tutte in una volta..preferisco suddividerle pre e post..anche perchè nelle whey c'è una quantita minima di bbca quindi non credo cambi qualcosa..poi non saprei di preciso..

[-Jack-]

Adesso, la quantità di bcaa nelle whey è irrisoria...
Puoi fare pre-intra-post regolati tu, io preferirei dato che sono in pasticche o tutti post (meglio) o divisi tra pre e post.
Comunque sia questa è la sezione alimentazione e non integrazione, se vuoi risposte più dettagliate riguardo a quest'ultima posta nella sezione adatta