Salve a tutti sono nuovo,volevo postare la mia alimentazione per avere qualche consiglio su come rifinirla bene.
Età:18
Peso.76
altezza.186
Workout:5 volte a settimana
DIETA_
Colazione
Latte 250 ml
+2 misurini whey (25g)
fette biscottate (35g)
mandorle (25g)
Spuntino 1
Pane(60g)
Bresaola(60g)
Pranzo
Pane(60g)
Pasta di semola(220g)
pollo petto senza pelle (200g)
insalata (50g)
Olio extra vergine per condire (1 cucchiaio)
Pre workout.
4 Pasticche BBCA mezz'ora prima dell'allenamento
Post workout
4 pasticche BBCA
Whey 2 misurini (25g)
Cena
Merluzzo/pangasio (200g)
verdura(spinaci/zucchine/faggiolini ecc.) 120g
Pane(60g)
olio extra vergine (1 cucchiaio)
Pre nanna
Parmigiano(60g) o
fiocchi di latte (200g)
Acqua:3 litri al giorno
Naturalmente a volte al posto del petto di pollo mangio carne di manzo ecc. cerco di variare il più possibile sempre mantenendomi però con le calorie prestabilite.
Allora
Kcal totali:3000
Proteine:236.58
Carboidrati:288.7
Grassi:71.23
Grazie mille a tutti anticipamente per i consigli![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Ah ci tenevo a precisare che più o meno il tempo che passa fra ogni pasto è di 3 ore qualche volta qualcosa in più qualche volta qualcosa in meno,ma di solito passano 3 ore fra ogni pasto.
Età:18
Peso.76
altezza.186
Workout:5 volte a settimana
DIETA_
Colazione
Latte 250 ml
+2 misurini whey (25g)
fette biscottate (35g)
mandorle (25g)
Spuntino 1
Pane(60g)
Bresaola(60g)
Pranzo
Pane(60g)
Pasta di semola(220g)
pollo petto senza pelle (200g)
insalata (50g)
Olio extra vergine per condire (1 cucchiaio)
Pre workout.
4 Pasticche BBCA mezz'ora prima dell'allenamento
Post workout
4 pasticche BBCA
Whey 2 misurini (25g)
Cena
Merluzzo/pangasio (200g)
verdura(spinaci/zucchine/faggiolini ecc.) 120g
Pane(60g)
olio extra vergine (1 cucchiaio)
Pre nanna
Parmigiano(60g) o
fiocchi di latte (200g)
Acqua:3 litri al giorno
Naturalmente a volte al posto del petto di pollo mangio carne di manzo ecc. cerco di variare il più possibile sempre mantenendomi però con le calorie prestabilite.
Allora
Kcal totali:3000
Proteine:236.58
Carboidrati:288.7
Grassi:71.23
Grazie mille a tutti anticipamente per i consigli
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Ah ci tenevo a precisare che più o meno il tempo che passa fra ogni pasto è di 3 ore qualche volta qualcosa in più qualche volta qualcosa in meno,ma di solito passano 3 ore fra ogni pasto.
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