Regime IF

[Spartacus89]

Ragazzi sono in cut e voglio provare il regime IF. DA un pò di giorni lo sto seguendo. Praticamente mangio per 6-7 ore il resto digiuno. Solo HMB e BCAA al risveglio. Faccio 2-3 pasti max. Ecco la mia dieta

pranzo
pasta kamut 100 gr
pollo 200 gr
olio 30 gr
verdure

post wo
malto 20 gr
whey 20 gr

cena
riso 200 gr
olio 40 gr
pollo 200 gr
verdure

Diet Summary
KCal 2282
Pro 133 g | 23.31%
Cho 261 g | 45.75%
Fat 78 g | 30.76%

giorno off

pranzo
pasta kamut 150 gr
pollo o pesce 200 gr
olio 40 gr
verdure

spuntino
200 pere
20 gr whey

cena
pollo 200 gr
olio 30 gr
verdure

KCal 1758
Pro 144 g | 32.76%
Cho 119 g | 27.08%
Fat 79 g | 40.44%


Ecco a voi i pareri

[Kanzi]

Devi postare anche i tuoi dati: età, altezza, peso etc etc... + Metabolismo basale + TDEE.
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

---------- Post added at 00:09:19 ---------- Previous post was at 00:07:17 ----------

Cmq non è proprio IF. Il WO dovrebbe essere a digiuno e il Post-Wo il pasto principale... Non 20 gr. di cho su 260...

[Spartacus89]

Scusa nella fretta ho dimenticato i dati: 177 cm 76 kg TDEE 2600 kcl. Metto anche una fotto di una settimana fa più o meno. Sono molto appannato credo che 5 kg devo perderli minimo.

[Ozn]

Devi postare anche i tuoi dati: età, altezza, peso etc etc... + Metabolismo basale + TDEE.
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

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Cmq non è proprio IF. Il WO dovrebbe essere a digiuno e il Post-Wo il pasto principale... Non 20 gr. di cho su 260...

Aggiungo che tra i giorni di wo e quelli di riposo dovrebbe esserci una netta differenza di carboidrati e grassi: in parole povere nei
giorni on aumenti i carbo e diminuisci i fat, in quelli of fai il contrario
Avevo già segnalato questo tool nella discussione in rilievo: è semplice ed utile per avere un'idea di come bilanciare i macro
in base ai propri obbiettivi http://www.1percentedge.com/ifcalc/
Sul fatto di allenarsi a digiuno: non è indispensabile, al contrario concentrerei di più i carbo nel post wo, come ti è già stato
consigliato.

---------- Post added at 00:26:53 ---------- Previous post was at 00:26:00 ----------

Manca l'età

[Kanzi]

Secondo me non devi scendere così con le kcal. Potresti provare una normocalorica nei giorni On con carbo alti (concentrati post Wo, questo è importante) e grassi bassi + ipo intorno alle 2100 Kcal (-20%) con carbo bassi e grassi alti negli Off. Pro intorno alle 2,5 gr. x Kg.
Salta il pasto pre-wo... Io non ho avuto nemmeno bisogno di abituarmi all'allenamento a digiuno. Magari negli Off, sposta i cho a cena, saranno più "vicini" al wo del giorno dopo.

---------- Post added at 00:34:54 ---------- Previous post was at 00:33:11 ----------

In due abbiamo detto la stessa cosa... Puoi fidarti

[Spartacus89]

Allora ho 24 anni mi alleno di solito verso le 17. Di norma mangio dalle 14 alle 21. La mia idea era tenere i chos bassi più o meno 250 on e 150 off- Per questo ho i fat alti. è sbagliato?

Le kcl penso vadano bene così io già a 2500-600 kcl faccio massa. Poi considerate che nel fine settimana faccio un cheat meal quindi le kcl complessivamente si alzano. Se perdo
peso troppo velocemente posso alzare le kcl.

Dunque dovrei allenarmi a digiuno? Nel primo pasto come mi comporto?

VI ringrazio

[Kanzi]

Se a 2500 metti massa ok. Per la ripartizione, porta le pro almeno a 150. I grassi farei 60 On - 90 Off, il resto carbo. Il fatto di allenarsi a digiuno secondo me è abbastanza importante in quanto ti consente di sfruttare maggiormente la cosiddetta "finestra" post-wo. Un conto è dare al corpo 2200 kcal dopo che l'hai spompato e un conto è dargliene 1500... Prova, al limite lasci perdere

---------- Post added at 00:59:16 ---------- Previous post was at 00:55:15 ----------

Ah... Non dimenticare saturi (sempre) e omega 3 (meglio se nei giorni off, non subito dopo l'allenamento).

[Spartacus89]

Ok nei giorni on aggiungo 20 gr di whey diminuisco di 20 gr l'olio ed aumento un pò i carbo aggiungo un 30-50 gr di pasta o riso nel pasto dopo il wo

I carbo penso vadano bene sono quasi 300 nei giorni on e 120 negli OFF. Pensi vadano bene?

Dunque per fare un IF corretta prima del WO non mangio niente? Oppure devo fare un piccolo pasto? non mi è molto chiaro quest'ultimo punto

[Kanzi]

L'IF prevede allenamento a digiuno. Se ne senti la necessità puoi fare un pasto, non muore nessuno! Ma secondo me perderesti una buona parte dei vantaggi di questo regime alimentare: grosso post-wo--> grosso stimolo anabolico.
Occhio, se rimani a 120 cho negli off ma porti i fat a 90 sali con le Kcal. Magari fai così:
ON 300 - 150 - 60
OFF 100 - 150 - 90
al limite aggiusti strada facendo... Se vedi che i cho sono troppi, semplicemente li abbassi

[Spartacus89]

Ok perfetto, adesso mi è tutto chiaro. Vediamo come mi trovo se al limite non resisto vado di whey ed amminoacidi. In questa maniera mangerei in una finestra di 1-2 ore di finisco di allenarmi per le 7 mi bevo lo shaker e poi faccio un unico grande pasto.

[Kanzi]

Sarebbe l'ideale!
Comunque non dovresti avere problemi... Io sono un fuscello (175 cm x 61 Kg) e pochi giorni fa ho retto tranquillamente (aumentando pure qualche carico) un Wo di quasi due ore dopo 22 di digiuno. Tra l'altro l'ultimo pasto prima della sessione era a 0 gr. di cho
Buon lavoro

[Spartacus89]

Allora non resta che provare