Probabile stallo

[Mett_]

Ciao a tutti ho 17 anni, sono alto 1 e 75 circa e peso 74-75 kili, son partito con la definizione a fine dicembre e ho perso un buon 5% di bf arrivando al 13-14% probabilmente, ma in seguito alla febbre e subito dopo un infortunio ho preso qualche etto mandato via a fatica (son tornato ad "allenarmi" la settimana scorsa) e dopo mesi di ipo penso di essere andato in stallo, avevo preso un ottimo ritmo e perdevo circa 3-4 etti a settimana con uno sgarro alla domenica, ho perso un mese di allenamento con l'infortunio e ora il tempo è poco per arrivare pronti all'estate e alcuni mi han consigliato di andare in normo con tanto cardio fino a maggio-giugno per velocizzare il metabolismo (è veramente lento) mentre io ero più improntato a rimanere in ipo e integrare con l'animal cuts per dare una botta al metabolismo ed avere un aiutino.. voi cosa ne dite? in Macro e kcal ho assunto 60-70g CHO - 150-170g PRO - 30-50g FAT per un totale di 1800-2000 kcal nei giorni OFF e 2200 in quelli ON

[Manx]

We
Per consigli piu' "tecnici" ti conviene postare la dieta nel dettaglio, con la relativa tempistica...in modo che i ragazzi possano "giostrare" meglio il tutto.
Ciao

[MichaelF]

Sai vero che prendendo i valori massimi del range (170 pro 50 fat 70 cho) e facendo il calcolo arrivi a 1400 kcal?? Hai sbagliato qualcosa

[Mett_]

in realtà me le conto pasto per pasto quindi non direi, comunque:

Colazione: 50 grammi gallette-crackers di riso/175g risolatte 40g CHO 6 PRO 6 FAT
100g tonno/80g bresaola/100g tacchino/25g WHEY

Spuntino: 100g tonno/80g bresaola/100g tacchino - 25g PRO

pranzo: 200g carne bianca/150g carne rossa+olio evo 40-50g PRO + 30-40g gallette o crackers di riso nei giorni off

spuntino: 100g tonno/80g bresaola/100g tacchino giorni ON: +40g gallette di riso o crackers di riso

cena: uguale al pranzo

il punto comunque non era la dieta già ricontrollata in passato, era il da farsi

[Manx]

in realtà me le conto pasto per pasto quindi non direi, comunque:

Colazione: 50 grammi gallette-crackers di riso/175g risolatte 40g CHO 6 PRO 6 FAT
100g tonno/80g bresaola/100g tacchino/25g WHEY

Spuntino: 100g tonno/80g bresaola/100g tacchino - 25g PRO

pranzo: 200g carne bianca/150g carne rossa+olio evo 40-50g PRO + 30-40g gallette o crackers di riso nei giorni off

spuntino: 100g tonno/80g bresaola/100g tacchino giorni ON: +40g gallette di riso o crackers di riso

cena: uguale al pranzo

il punto comunque non era la dieta già ricontrollata in passato, era il da farsi

guarda...che se i macro sono quelli che hai indicato prima...le kal sono appunto poco + di 1400

[Mett_]

Non ho calcolato i fat della carne, così salgo tipo a 80-90g di FAT, scusate

[Manx]

Non ho calcolato i fat della carne, così salgo tipo a 80-90g di FAT, scusate

beh...arriveresti a 1700 circa, non a 2000. Cmq ora attendi qualche "revisione" e qualche consiglio piu' mirato. "stravolgere" la dieta sarebbe cmq un metodo (funziona? si', no? da vedere...) per uscire dallo stallo...in via teorica.

[Mett_]

comunque non so cosa ho dimenticato ma calcolando tutto sia con programmi sia manualmente pasto dopo pasto le calorie son sempre quelle, e comunque ogni volta che me le conto aggiungo dove mancano perchè ormai ho imparato i valori delle cose che mangio, io son sempre più tentato dall'animal cuts..

[Kanzi]

Ma non contano solo le Kcal...