Dieta massa...

[luca933]

è la terza volta che ci provo,ho smesso varie volte ma sta volta ce la devo fare

19 anni, alto 1.81 e peso 61kg..faccio palestra da ottobre ma molto discontinuamente,da settimana prossima dovrei riprendere con costanza

Colazione

Creatina kre alkalyn capsule (3 nei giorni on e 2 nei giorni off possono andare?)
Latte 250ml
Fiocchi di mais 70g
Fette biscottate 25g
Marmellata 20g



Metà mattina (pre wo)


Pane 50g
Bresaola 70g (o prosciutto cotto)
Bcaa 3g (giorni on)


Pranzo (post wo)

Bcaa 3g (giorni on)
Creatina kre alkalyn (immediatamente dopo il wo,quindi 30/40 min prima di mangiare)
Pasta 130g
Grana 15g
Pollo o fesa di tacchino 150g
Olio evo 15g
Patate 70g
Pera o mela


Metà pomeriggio

(prima di mangiare potrebbe starci anche qui cretina?)
Pane 50g
Prosciutto cotto o fesa di tacchino 70g
Noci 25g
Succo di Frutta 70/80ml




Cena


Riso 80g (a volte pasta anche qui)
Pomodori e insalata (o qualsiasi altra verdura)
Olio evo 15g
Fesa tacchino o petto di pollo 150g
Banana

[Sarto]

mancano età e conteggio calorie totali dei macronutrienti

[luca933]

mancano età e conteggio calorie totali dei macronutrienti

19 anni,calorie circa 2500

[Sarto]

il tuo tdee? manca una fonte di proteine a colazione, albumi whey o affettati magri

[luca933]

il tuo tdee? manca una fonte di proteine a colazione, albumi whey o affettati magri

2200kcal... Albumi non mi piacciono, ho visto che il totale delle proteine con la dieta viene circa 150g...non sono già ben oltre?

[Sarto]

allora si sei gia passato di la con le proteine, questo però non vuol dire che ci sia bisogno di pro a colazione, magari potresti eliminare lo spuntino della mattina e mettere quello che mangi a colazione, non so a che ora ti alleni ma potrebbe essere un buon compromesso tra l'avere una fonte di pro subito appena alzati ed arrivare all'allenamento senza niente sullo stomaco, a che ora ti alleni?

[luca933]

allora si sei gia passato di la con le proteine, questo però non vuol dire che ci sia bisogno di pro a colazione, magari potresti eliminare lo spuntino della mattina e mettere quello che mangi a colazione, non so a che ora ti alleni ma potrebbe essere un buon compromesso tra l'avere una fonte di pro subito appena alzati ed arrivare all'allenamento senza niente sullo stomaco, a che ora ti alleni?

Mi alleno alle 10.30/45 circa

[Sarto]

io lascerei passare 2-3 ore dalla colazione all'allenamento eliminando lo spuntino mattutino e inserendo a colazione quello che avresti mangiato facendolo

[luca933]

io lascerei passare 2-3 ore dalla colazione all'allenamento eliminando lo spuntino mattutino e inserendo a colazione quello che avresti mangiato facendolo

Ok per quanto riguarda Creatina e Bcaa va bene così?

[AxaThePro]

La creatina io prendo pure la kre alkalyn efx e sto facendo 1+1 nei giorni off e 2+2 nei giorni on e la sento bene, potresti utilizzare anche te questa suddivisione
Nei giorni off ne prendo 1 30 min prima di colazione e 1 30 min prima dello spuntino pomeridiano.
Nei giorni on ne prendo 2 30 min prima di allenarmi e 2 subito dopo l'allenamento. . Dopo 30 min dell'allenamento faccio lo spuntino post wo

[Manx]

La creatina io prendo pure la kre alkalyn efx e sto facendo 1+1 nei giorni off e 2+2 nei giorni on e la sento bene, potresti utilizzare anche te questa suddivisione
Nei giorni off ne prendo 1 30 min prima di colazione e 1 30 min prima dello spuntino pomeridiano.
Nei giorni on ne prendo 2 30 min prima di allenarmi e 2 subito dopo l'allenamento. . Dopo 30 min dell'allenamento faccio lo spuntino post wo

questi argomenti non qui, ma nella sezione apposita, come da regolamento. Grazie.

[AxaThePro]

questi argomenti non qui, ma nella sezione apposita, come da regolamento. Grazie.

Gli ho solamente consigliato come prenderla cmq ok xD