Problemu su alimentazione per una dieta sana defintiva

[Aster]

Sarà una mia impressione ma sembra che vuoi la pappa pronta. Qui devi darti da fare tu. Non lo sai fare? Prova! Sbagli? Si corregge. Se no che senso ha?

[Maab]

e infatti come vedi sto imparando ma se non riesci a risolvere una cosa non ce bisogno di stare li a fare commenti inutili, a quest'ora avremo già risolto il problema.. non capirò mai il senso di questi commenti solo per farsi aumentare il numero dei messaggi scritti, siamo in un forum? ci si aiuta no? se poi siamo nati tutti imparati dove appena una persona trova difficolta bisogna stare li a fare commenti stupidi invece di aiutarlo allora tanto vale chiudete la discussione e lasciamo perdere...

1)Non mi pare di aver fatto domande;
2)ti ho detto di imparare a calcolare BMR, TDEE e vari;
3)ti ho consigliato di togliere/sostituire degli alimenti

che vuoi di più?che ti faccia io la dieta?? (sì questa era una domanda, ma retorica)

[ronalsodinho]

avevo aperto un nuovo topic ma è stato chiuso anche se non conosco motivo valido.. cioè ho letto in vari post di utenti che cnosigliato di aprirne uno nuovo per fare le cose in modo ordinato, cosi ho fatto io e mi è stato chiuso.. vabbe aggiorno qui seprando che sia chiaro anche se dubito visto che ci sono vecchi post ormai con vecchie diete..

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metto la mia dieta in formato testo in maniera tale da poter essere modificata dove troverete errori


o consigli..


sono alto 1,70 peso 57 (nelle foto ero sui 59 ma in quel periodo facevo palestra a casa con 8 bottiglie d'acqua da


2kili formando 2 pesi da 8kili ahaha)


obiettivo: raggiungere e superiore i 60kg prima dell'estate


se ho fatto bene i conti: BMR 1535, TDEE 2149


stavo pensando di mettere quindi su massa quindi mangiare piu del tdee


metto qualche foto recente del mio corpo:

http://s20.postimg.org/67tb5qn4t/ali.png

qui la mia dieta:

DIETA


COLAZIONE - TOTALE - 85g C / 11g P / 12g G
10 fette biscottate 79g - 63g C / 9g P / 6g G
the 200ml - 0,4g C / 0g P / 0g G
1 barretta energetica 25g - 22g C / 2g P / 6g G


SPUNTINO - TOTALE - 12g C / 33g P / 29g G
whey 30g - 2g C / 24g P / 1g G
mandorle 30g - 7g C / 6g P / 15g G
noci 20g - 3g C / 3g P / 13g G


PRANZO - TOTALE - 164g C / 29g P / 27g G
pasta/riso 200g - 158g C / 13g P / 1g G
lattuga iceberg 100g - 3g C / 0g P / 0g G
olio 10g - 0g C / 0g P / 10g G
uovo 100g - 3g C / 16g P / 26g G oppure tacchino?


SPUNTINO PREWO - TOTALE - 15g C / 0g P / 0g G
mandarini 100g - 15g C / 0g P / 0g G


SPUNTINO POSTWO - TOTALE - 44g C / 4g P / 12g G
2 barrette energetica 50g - 44g C / 4g P / 12g G


CENA - TOTALE - 45g C / 47g P / 15g G
spaghetti 200g - 30g C / 10g P / 2g G
grana padano 20g - 0g C / 7g P / 0g G
lattuga iceberg 100g - 3g C / 0g P / 0g G
carne 120g - 0g C / 30g P / 13g G
mela 100g - 12g C / 0g P / 0g G




MACRONUTRIENTI TOTALI
CARBOIDRATI - 365 grammi
PROTEINE - 124 grammi
GRASSI - 95 grammi




KCAL dai MACRONUTRIENTI
C = 365*4= 1460 KCAL
P = 124*4= 496 KCAL
G = 95*9= 855 KCAL


TOTALE
C+P+G = 2811 KCAL

Attendo correzioni e consigli grazie un saluto buona serata!

[Aster]

Dietra troppo ipercalorica. Grassi troppo alti.

[ronalsodinho]

ho messo la dieta come testo proprio per essere corretta..

[Aster]

Mettiamola così: compito a casa! Riscrivere la dieta abbassando le calorie e i grassi

[ronalsodinho]

mi avevate chiesto le grammature i macronutrienti vi ho dato tutto, e ora mi richiedete di rifare un altra dieta con i grassi piu bassi?? ma non capisco quandè che vedo il vostro intervento?

no perche fino ad ora sto leggendo tutte le diete dove ogni utente posta la sua e queli che rispondono lo Aiutano modificandola per ottimizzarla per se stesso senza dirgli di riscrivere una dieta ogni volta! mentre qui ho gia postato 3 diete l ultima volta mi è stato che servivano i macronutrienti per potermi aiutare, vi ho scritto tutto ora e dopo questo ancora niente, per favore aster un favore, discriviti da questo post cosi eviti di rispondirmi perche sinceamente non mi sei stato utile per niente! hai sempre detto la stessa cosa, non hai mai cercato un modo per aiutarlo a parte dire di riscrivere sempre una dieta nuova! cosa che non vedo in un nessun'altro topic di questa sezione, ma anzi leggevo commenti del tipo (togli questo che non serve troppi grassi e metti quest'altro er pareggiare o sposta questo su spuntino 2 e non su colazione ecc ecc) questo è correggere non chiedere ogni volta una dieta nuova soltanto perche i grassi sono alti. non posso stare ogni giorno a cambiare alimentazione per poi farmela da solo giusta al 100% cosi che tu possa dire semplicemente "ok questa va bene fine ciao". troppo facile cosi. se vuoi aiutarmi dovresti pensare a modificare la dieta visto che dovresti saperne di piu, altrimenti nienite lascia perdere e non rispondere piu. grazie.

[Aster]

COLAZIONE - TOTALE - 85g C / 11g P / 12g G
10 fette biscottate 79g - 63g C / 9g P / 6g G
the 200ml - 0,4g C / 0g P / 0g G
1 barretta energetica 25g - 22g C / 2g P / 6g G Levala. Manca una fonte di proteine vera ed eventualmente grassi


SPUNTINO - TOTALE - 12g C / 33g P / 29g G
whey 30g - 2g C / 24g P / 1g G Io leverei ste polveri e prediligerei affettato magro.
mandorle 30g - 7g C / 6g P / 15g G
noci 20g - 3g C / 3g P / 13g G Leva.


PRANZO - TOTALE - 164g C / 29g P / 27g G
pasta/riso 200g - 158g C / 13g P / 1g G Pasta e riso non son equivalenti alle stesse grammature. Pesi a cotto o a crudo poi?
lattuga iceberg 100g - 3g C / 0g P / 0g G Sali anche a 200, 250, non farti troppo problemi (non esagerare con le quantità però)
olio 10g - 0g C / 0g P / 10g G
uovo 100g - 3g C / 16g P / 26g G oppure tacchino? Io al posto tuo o albumi o pollo, pesce etc


SPUNTINO PREWO - TOTALE - 15g C / 0g P / 0g G
mandarini 100g - 15g C / 0g P / 0g G completamente da rivedere a mio avviso. Dopo quanto arrivi dal pranzo? Se ti alleni dopo 2 ore non fare pre wo. Se no carbo a basso Ig (facoltativi) con una fonte proteica e grassi


SPUNTINO POSTWO - TOTALE - 44g C / 4g P / 12g G
2 barrette energetica 50g - 44g C / 4g P / 12g G da rivedere. Se ceni poco dopo l'allenamento fai coincidere il post wo con la cena. Carbo alto Ig + proteine (whey)


CENA - TOTALE - 45g C / 47g P / 15g G
spaghetti 200g - 30g C / 10g P / 2g meglio carbo a basso ig
grana padano 20g - 0g C / 7g P / 0g G
lattuga iceberg 100g - 3g C / 0g P / 0g G
carne 120g - 0g C / 30g P / 13g Gdi che tipo? bianca e rossa hanno proprietà differenti.
mela 100g - 12g C / 0g P / 0g Gfuori luogo. mettila magari in uno spuntino




MACRONUTRIENTI TOTALI
CARBOIDRATI - 365 grammi
PROTEINE - 124 grammi
GRASSI - 95 grammitroppo alti, cala




KCAL dai MACRONUTRIENTI
C = 365*4= 1460 KCAL
P = 124*4= 496 KCAL
G = 95*9= 855 KCAL


TOTALE
C+P+G = 2811 KCAL

[ronalsodinho]

grazie ora ho so cosa devo modificare..

rispondo alle domande in rosso

1 barretta energetica 25g - 22g C / 2g P / 6g G Levala. Manca una fonte di proteine vera ed eventualmente grassi

non saprei proprio perche non posso inserire alimenti come bresaola, carne albumi ecc ecc a colazione.. non riuscirei a mangiarli a quell'ora.. stessa cosa per i fiocchi non sono mai riuscito a mangiarli

pasta/riso 200g - 158g C / 13g P / 1g G Pasta e riso non son equivalenti alle stesse grammature. Pesi a cotto o a crudo poi?

direi riso quasi sempre la mattina, peso a crudo

uovo 100g - 3g C / 16g P / 26g G oppure tacchino? Io al posto tuo o albumi o pollo, pesce etc

farò in modo di sostituirlo con il pollo... tonno no?

mandarini 100g - 15g C / 0g P / 0g G completamente da rivedere a mio avviso. Dopo quanto arrivi dal pranzo? Se ti alleni dopo 2 ore non fare pre wo. Se no carbo a basso Ig (facoltativi) con una fonte proteica e grassi

in genere pranzo alle 14.00 , mentre mi alleno verso le 17

2 barrette energetica 50g - 44g C / 4g P / 12g G da rivedere. Se ceni poco dopo l'allenamento fai coincidere il post wo con la cena. Carbo alto Ig + proteine (whey)

ceno in genere verso le 21.00 quasi mai prima tranne qualche domenica.. proteine in polvere conoscete qualche marca economica ma buona?

spaghetti 200g - 30g C / 10g P / 2g meglio carbo a basso ig

un esempio?

carne 120g - 0g C / 30g P / 13g Gdi che tipo? bianca e rossa hanno proprietà differenti.

quasi sempre bianca

mela 100g - 12g C / 0g P / 0g Gfuori luogo. mettila magari in uno spuntino

si potrebbe aggiungere in spunto post WO? o preWO?


volevo chiederti anche una cosa, ho visto da declathon cibi in bustina come questo (http://www.decathlon.it/couscous-al-...d_8176496.html) chiedo scusa se spam modifico subito.. secondo te potrei inserirli nel pranzo o da qualche altra aprte per scendere con i grassi o si tratta solo di marketing? grazie mille in anticipo

---------- Post added at 15:03:42 ---------- Previous post was at 14:59:51 ----------

volendo si potrebbe aggiungere il tacchino al posto di qualche alimento con troppo grazie che ne dici?

[Aster]

Vediamo un po'..la mattina che ne pensi di proteine in polvere da mischiare col latte? Le whey farebbero al caso tuo.

Il tonno va benissimo, meglio se al naturale e ben sgocciolato. Mangiando così tardi ed allenandoti a quell'ora, io ingloberei il pre-wo al pranzo o addirittura (essendo tu alto di Kcal rispetto al TDEE) lo leverei proprio. Per l'integrazione post wo fatti in un giro nella sezione apposita, io non son gran che esperto.

Carbo a basso Ig: alimenti integrali in genere (pane integrale per esempio)
La mela meglio in un pre wo o nello spuntino a metà mattina

Il tacchino è una buona fonte proteica magra, usalo pure.

Lascia perdere cibi in busta

[ronalsodinho]

per le potreine con il latte la mattina potrei anche provare anche se il latte non l bevo da anni, mi ha sempre dato problemi infatti sono passato al the caldo da una vita.. però se rimane l'ultima spiaggia vedo di abituarmi.. solo con il latte si possono prendere le whey?

riscrivo la dieta corretta:

DIETA

COLAZIONE - TOTALE - 101g C / 40g P / 12g G
10 fette biscottate 79g - 63g C / 9g P / 6g G
latte 200ml - 20g C / 7g P / 5g G
whey 30g - 2g C / 24g P / 1g G


SPUNTINO - TOTALE - 7g C / 13g P / 17g G
tacchino 30g - 0g C / 7g P / 2g G
mandorle 30g - 7g C / 6g P / 15g G


PRANZO - TOTALE - 164g C / 28g P / 17g G
riso 200g - 158g C / 13g P / 1g G
lattuga iceberg 200g - 6g C / 2g P / 0g G
olio 10g - 0g C / 0g P / 10g G
tonno sgocciolato 52g - 0g C / 13g P / 6g G


SPUNTINO PREWO - TOTALE - 12g C / 0g P / 0g G
frutto mela 100g - 12g C / 0g P / 0g


SPUNTINO POSTWO - TOTALE - 100g C / 25g P / 9g G
tacchino 30g - 0g C / 7g P / 2g G
pane 200g - 100g C / 18g P / 7g G


CENA - TOTALE - 45g C / 47g P / 15g G
spaghetti 150g - 30g C / 10g P / 2g
grana padano 20g - 0g C / 7g P / 0g G
lattuga iceberg 100g - 3g C / 0g P / 0g G
carne bianca 120g - 0g C / 30g P / 13g G


MACRONUTRIENTI TOTALI
CARBOIDRATI - 429 grammi
PROTEINE - 153 grammi
GRASSI - 70 grammi


KCAL dai MACRONUTRIENTI
C = 429*4= 1716 KCAL
P = 153*4= 612 KCAL
G = 70*9= 630 KCAL


TOTALE
C+P+G = 2958 KCAL

[Aster]

Ancora troppo alte le kcal..riduci a circa 2400 Kcal

[ronalsodinho]

ho tolto il pane dallo spuntino post wo

DIETA

COLAZIONE - TOTALE - 101g C / 40g P / 12g G
10 fette biscottate 79g - 63g C / 9g P / 6g G
latte 200ml - 20g C / 7g P / 5g G
whey 30g - 2g C / 24g P / 1g G


SPUNTINO - TOTALE - 7g C / 13g P / 17g G
tacchino 30g - 0g C / 7g P / 2g G
mandorle 30g - 7g C / 6g P / 15g G


PRANZO - TOTALE - 164g C / 28g P / 17g G
riso 200g - 158g C / 13g P / 1g G
lattuga iceberg 200g - 6g C / 2g P / 0g G
olio 10g - 0g C / 0g P / 10g G
tonno sgocciolato 52g - 0g C / 13g P / 6g G


SPUNTINO PREWO - TOTALE - 12g C / 0g P / 0g G
frutto mela 100g - 12g C / 0g P / 0g


SPUNTINO POSTWO - TOTALE - 0g C / 7g P / 2g G
tacchino 30g - 0g C / 7g P / 2g G


CENA - TOTALE - 45g C / 47g P / 15g G
spaghetti 150g - 30g C / 10g P / 2g
grana padano 20g - 0g C / 7g P / 0g G
lattuga iceberg 100g - 3g C / 0g P / 0g G
carne bianca 120g - 0g C / 30g P / 13g G


MACRONUTRIENTI TOTALI
CARBOIDRATI - 329 grammi
PROTEINE - 135 grammi
GRASSI - 63 grammi


KCAL dai MACRONUTRIENTI
C = 329*4= 1316 KCAL
P = 135*4= 540 KCAL
G = 63*9= 567 KCAL


TOTALE
C+P+G = 2423 KCAL

ora sono in liena con le Kcal però lo spuntino postWO mi sembra troppo critico con solo il tacchino... poi magari mi sazierà però dopo l'allenamento in genere la fame sale..

[ronalsodinho]

up

[Aster]

Io eliminare il pre wo, una sola mela così non ha significato,è un po' fuori luogo. E nel post wo ci aggiungerei una banana matura. Oppure...levi la pasta dalla cena e recuperi i carboidrati mangiando per esempio gallette di riso nel post wo.