Ingrassare Massa

**Miller** · 20-03-2013, 20:09:51

Riporta anche le grammature di ogni alimento per cortesia. Comunque i valori che riporti sono esagerati... Leggiti i thread in nota su come costruire una dieta Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

***Rhomus*** · 20-03-2013, 20:12:20

Un momento: stai seguendo questa dieta oppure no? 5000 kcal sono davvero, ma davvero tante...
Prima di tutto: riesci a riscriverla con le grammature, comprese quelle dell'olio (dovresti averne tenuto conto nel computo totale, spero!)

(Non avevo dubbi sul fatto che pagassi il PT in qualità di distributore Herbalife, guarda un po'

)

**lukeky07** · 20-03-2013, 21:13:25

Le 5000 calorie sono in funzione del fatto che non metto su più un etto, più tardi appena accendo il pc posto le grammature si ho tenuto conto anche dell'olio.. La sto seguendo tranne lo spuntino di metà mattina e la frutta che dovrei ricominciare a non saltarla.
(tra parentesi il mio personal trainer dice che quando faceva massa arrivava ad assumere sulle 7000 cal. Poi non so se ee esagerato o no da neofita non saprei)
Rhomus per quanto riguarda herbalife dici che abbia qualche utilità?

**Hunterboy** · 20-03-2013, 21:20:49

cosa non s'inventano pur di vendere e tenersi il cliente.. ti sta dicendo tante balle.. lascia perdere pure l'herbalife...
cmq ritornando alla dieta..come ti han detto sopra posta tutte e grammature..se veramente segui quella dieta sopra è da rivedere..soprattutto per l'enorme quantità di grassi..Inoltre non pensare che mangiando più calorie , metto più muscoli.. quelli per costruirli ci vuole tempo.. POi tutto può essere..magari hai una fornace come metabolismo ecc..ma 5000kcal non sono poche..anzi..

***Rhomus*** · 20-03-2013, 22:08:18

Originariamente Scritto da lukeky07 Visualizza Messaggio

Le 5000 calorie sono in funzione del fatto che non metto su più un etto, più tardi appena accendo il pc posto le grammature si ho tenuto conto anche dell'olio.. La sto seguendo tranne lo spuntino di metà mattina e la frutta che dovrei ricominciare a non saltarla.
(tra parentesi il mio personal trainer dice che quando faceva massa arrivava ad assumere sulle 7000 cal. Poi non so se ee esagerato o no da neofita non saprei)
Ti tolgo ogni dubbio: non arrivava a 7000 kcal
Rhomus per quanto riguarda herbalife dici che abbia qualche utilità?
I prodotti Herbalife non sono miracolosi, non è che se li prendi diventi grosso o magro: anche loro vanno contestualizzati, anzi sono contestualizzati, nel piano calorico... Li ho provati tutti direi: la loro linea di principio è semplice, principalmente frullati con i macro nutrienti bilanciati in funzione dello scopo dell'utente da assumere in modo proporzionale agli obiettivi... La stessa cosa la puoi fare tu con un po' di accortezza e se ci pensi bene lo fai se organizzi una buona dieta! Non solo, lo puoi fare benissimo per ogni pasto della giornata, frullando o no gli alimenti
Si salvano i termogenici, guaranà, vitamine, grassi e compagnia bella; non si salvano le proteine, per le quali non riportano neanche (almeno fino a qualche tempo fa) l'apporto dei singoli aminoacidi

Originariamente Scritto da Hunterboy

cosa non s'inventano pur di vendere e tenersi il cliente..

**lukeky07** · 20-03-2013, 23:50:21

vi posto mercoledi


MERCOLEDI

Colazione

		Valori Nutrizionali medi per porzione				Valori Nutrizionali medi per 100g
Quantità	Alimento	Cal.	Grassi (g)	Carboidrati (g)	Proteine (g)	Cal.	Grassi (g)	Carboidrati (g)	Proteine (g)
37.5 g	5 fette biscottate integrali	146	1,4	26,55	4,39	389	4,9	70,8	11,7
60 g	Marmellata	148	0	39,78	0,18	246	0	66,3	0,3
40 g	Fiocchi d'avena chocolate	162	2,68	29,2	4,6	406	6,7	73	11,5
4.5 g	Compressa Multivitaminico	8	0,04	0,13	0,04	178	0,8	2,9	0,8
26 g + 250 ml	Shake Herbalife	222	6,7	21,6	17,6	376	9,6	33,1	34,6


	Valori Nutrizionali Totali	Cal.	Grassi (g)	Carboidrati (g)	Proteine (g)
		686	10,82	117,26	26,81


Spuntino

		Valori Nutrizionali medi per porzione				Valori Nutrizionali medi per 100g
Quantità	Alimento	Cal.	Grassi (g)	Carboidrati (g)	Proteine (g)	Cal.	Grassi (g)	Carboidrati (g)	Proteine (g)
1 (115 g)	Banana	102	0,38	26,27	1,25	89	0,33	22,84	1,09
100 g	Prosciutto Cotto	215	14,7	0,9	19,8	215	14,7	0,9	19,8
100 g	Pane Integrale	256	4,2	44	8	256	4,2	44	8
30 g	Parmigiano Reggiano	118	8,52	0	9,9	392	28,4	0	33


	Valori Nutrizionali Totali	Cal.	Grassi (g)	Carboidrati (g)	Proteine (g)
		691	27,8	71,17	38,95


Pranzo

		Valori Nutrizionali medi per porzione				Valori Nutrizionali medi per 100g
Quantità	Alimento	Cal.	Grassi (g)	Carboidrati (g)	Proteine (g)	Cal.	Grassi (g)	Carboidrati (g)	Proteine (g)
120 g	Spaghetti Integrali	424	2,88	78,6	16,2	353	2,4	65,5	13,5
90 g	Pesto	409	40,86	5,4	4,77	454	45,4	6	5,3
50 g	Parmigiano Reggiano	196	14,2	0	16,5	392	28,4	0	33
112 g	Tonno	112	0,56	0	26,88	100	0,5	0	24
125 g	Mozzarella	342	27,7	1,25	22,5	274	22	1	18

2 cucch. (28 g)	Olio extravergine d'oliva	248	28	0	0	884	100	0	0
60 g	Pane Integrale	154	2,52	26,4	4,8	256	4,2	44	8


	Valori Nutrizionali Totali	Cal.	Grassi (g)	Carboidrati (g)	Proteine (g)
		1689	102,52	111,65	75,15


Pre-Allenamento

		Valori Nutrizionali medi per porzione				Valori Nutrizionali medi per 100g
Quantità	Alimento	Cal.	Grassi (g)	Carboidrati (g)	Proteine (g)	Cal.	Grassi (g)	Carboidrati (g)	Proteine (g)
26 g + 250 ml	Shake Herbalife	222	6,7	21,6	17,6	376	9,6	33,1	34,6

Post-Allenamento

		Valori Nutrizionali medi per porzione				Valori Nutrizionali medi per 100g
Quantità	Alimento	Cal.	Grassi (g)	Carboidrati (g)	Proteine (g)	Cal.	Grassi (g)	Carboidrati (g)	Proteine (g)
26 g + 250 ml	Shake Herbalife	222	6,7	21,6	17,6	376	9,6	33,1	34,6


	Valori Nutrizionali Totali	Cal.	Grassi (g)	Carboidrati (g)	Proteine (g)
		444	13,4	43,2	35,2


Spuntino

		Valori Nutrizionali medi per porzione				Valori Nutrizionali medi per 100g
Quantità	Alimento	Cal.	Grassi (g)	Carboidrati (g)	Proteine (g)	Cal.	Grassi (g)	Carboidrati (g)	Proteine (g)
1 (200 g)	Mela	104	0,34	27,62	0,52	52	0,17	13,81	0,26
50 g	Arachidi	308	24,9	6,44	12,35	616	49,8	12,88	24,71
30 g	Parmigiano Reggiano	118	8,52	0	9,9	392	28,4	0	33


	Valori Nutrizionali Totali	Cal.	Grassi (g)	Carboidrati (g)	Proteine (g)
		530	33,76	34,06	22,77


Cena

		Valori Nutrizionali medi per porzione				Valori Nutrizionali medi per 100g
Quantità	Alimento	Cal.	Grassi (g)	Carboidrati (g)	Proteine (g)	Cal.	Grassi (g)	Carboidrati (g)	Proteine (g)
250 g (10 pezzi)	Bastoncini merluzzo	525	20	50	35	210	8	20	14
100 g	Pomodori Ciliegie	18	0,2	3,92	0,88	18	0,2	3,92	0,88
100 g	Pane Integrale	256	4,2	44	8	256	4,2	44	8


	Valori Nutrizionali Totali	Cal.	Grassi (g)	Carboidrati (g)	Proteine (g)
		799	24,4	97,92	43,88


Spuntino

		Valori Nutrizionali medi per porzione				Valori Nutrizionali medi per 100g
Quantità	Alimento	Cal.	Grassi (g)	Carboidrati (g)	Proteine (g)	Cal.	Grassi (g)	Carboidrati (g)	Proteine (g)
200 g	Fiocchi di Latte	230	14,2	6,4	19,4	115	7,1	3,2	9,7


	Valori Nutrizionali Totali	Cal.	Grassi (g)	Carboidrati (g)	Proteine (g)
		230	14,2	6,4	19,4

TOTALE GIORNATA

	Valori Nutrizionali Totali	Cal.	Grassi (g)	Carboidrati (g)	Proteine (g)
		5069	226,9	481,66	262,16

**Hunterboy** · 20-03-2013, 23:55:02

non offenderti eh.. ma la dieta fa schifo.. non ti servono tutte quelle calorie e tutti quei grassi.. hai per caso una foto prima/dopo ?

**lukeky07** · 21-03-2013, 00:09:49

Figurati non mi offendo di certo.. Sono qui apposta per chiedere

Se intendi foto del corpo di quando ho iniziato no non ne ho ma dovrei avere le misure forse

***Rhomus*** · 21-03-2013, 00:15:28

... 78 grammi di shake herbalife (è il frullato per aumentare la massa, confermi?) al giorno ti farà spendere una follia ...

**lukeky07** · 21-03-2013, 00:18:35

78 sarebbe nei giorni di allenamento altrimenti è solo la mattina.. Comunque si confermo ma più che altro gli sto pagando il fatto che mi stia un po' dietro dato che sono neofita

**Manx** · 21-03-2013, 00:21:41

Originariamente Scritto da lukeky07 Visualizza Messaggio

78 sarebbe nei giorni di allenamento altrimenti è solo la mattina.. Comunque si confermo ma più che altro gli sto pagando il fatto che mi stia un po' dietro dato che sono neofita

io sinceramente lo pagherei...per non seguirti...quella dieta è da spavento...i cho ci starebbero pure, ma tutti quei grassi e quelle proteine per la tua stazza sono esagerate...cosi' come le calorie in toto.

***Rhomus*** · 21-03-2013, 00:22:42

Quindi oltre a pagarlo come distributore lo paghi anche come PT? Però...
5000 kcal sono tante, per sostenerle o hai un metabolismo molto spinto e/o una notevole massa muscolare... 206 grammi di proteine per il tuo peso sono veramente eccessive, non ti fanno crescere un valore così è piuttosto inutile soprattutto in massa...

**Manx** · 21-03-2013, 00:23:39

Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio

Quindi oltre a pagarlo come distributore lo paghi anche come PT? Però...
5000 kcal sono tante, per sostenerle o hai un metabolismo molto spinto e/o una notevole massa muscolare... 206 grammi di proteine per il tuo peso sono veramente eccessive, non ti fanno crescere un valore così è piuttosto inutile soprattutto in massa...

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