Fase di stallo

[Matthew_91]

Ciao a tutti, sono alto 1,78 cm per 72 kg età 21.
Ormai da un anno sono in una fase di stallo da cui non mi muovo, cerco consigli per aumentare di peso.
Se potete aiutatemi anche qui: http://www.bodyweb.com/threads/36668...49#post8036249
Vorrei provare ad integrare con quegli integratori.


Kcal dieta = 2945 Bmr = 1785 Tdee = 2150 Bf = 11 %


COLAZIONE ore 07.40:
1 caps di multivitaminico ADAM
3 gr glutammina
15 gr di caseine
2 uova intere (sode, occhio di bue, tipo frittata)
spremuta 2 arance
1 banana
2 gallette di riso + miele
25g di frutta secca.

SPUNTINO ore 10.00:
2 frutti
1 galletta di riso
25g di frutta secca
30 gr whey

PRANZO ore 12.30:
1 caps di multivitaminico ADAM
120g di riso, pasta integrale
150g petto di pollo, petto tacchino, manzo, pesce fresco (200g)
Verdura fresca
2 cucchiai olio extravergine d' oliva.

SPUNTINO ore 16.30:
2 frutti
1 galletta di riso
25g di frutta secca
30 gr whey
3 gr glutammina

CENA ore 20.30:
1 caps di multivitaminico ADAM
80g di riso, pasta integrale
200gr petto di pollo, petto tacchino, manzo, pesce fresco (200g)
Verdura fresca (raramente cotta)
2 cucchiai olio extravergine d'oliva.

SPUNTINO ore 22.30
15 gr di caseine
2 caps ZMA
25g frutta secca

CREATINA:
creatina 20g al giorno per 4 somministrazioni da 5g (colazione, spuntino, pranzo, spuntino) x 6giorni
poi 6 gr al giorno per 3 settimane.

Aminoacidi ramificati:
5 gr pre e 5 gr post-wo per i 3 giorni a settimana che mi alleno.

[Rhomus]

Conosci una stima della tua BF, del BMR, del TDEE e delle kcal della dieta?

[Matthew_91]

Conosci una stima della tua BF, del BMR, del TDEE e delle kcal della dieta?

Bf 11% e le kcal dovrebbero essere circa 3000.

[elan]

stima della tua BF, del BMR, del TDEE e delle kcal della dieta

ti servono tutte queste cose(precise) se vuoi delle risposte al tuo stallo

[Sarto]

magari posta anche l'allenamento nella sua sezione cosi da dare un quadro completo

[Matthew_91]

il BMR non l'ho mai calcolato ma se non sbaglio la formula è questa: quindi peso 72 altezza 178 cm età 21.

BMR = 66 + (13,7 x peso (kg)) + (5 x altezza (cm)) - (6,8 x età)

Purtroppo sono un caprone in matematica qualcuno può svolgere questa semplice equazione per me
Grazie mille.

Il TDEE sinceramente non so come si calcola.

[Rhomus]

il BMR non l'ho mai calcolato ma se non sbaglio la formula è questa: quindi peso 72 altezza 178 cm età 21.

BMR = 66 + (13,7 x peso (kg)) + (5 x altezza (cm)) - (6,8 x età)

Purtroppo sono un caprone in matematica qualcuno può svolgere questa semplice equazione per me
Ma stai scherzando, vero? Sei del '91 e non sei capace di fare due calcoli?
Grazie mille.

Il TDEE sinceramente non so come si calcola.

Già che sei in vena di fare i conti, leggi anche questo

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

poi calcola (tu!) il tdee

[Matthew_91]

Già che sei in vena di fare i conti, leggi anche questo

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

poi calcola (tu!) il tdee

Kcal dieta = 2945
Bmr = 1785
Tdee = 2150
Bf = 11 %


Ho letto tutto il post che mi hai linkato e vedo che sto facendo tutto precisamente.
Non sbaglio praticamente nulla.
Dove sta il problema? Perche' non aumento piu' di peso?

Ps.... le equazioni le ho sempre trovate inutili lol

[Rhomus]

Puoi riportare anche la disposizione dei macro della dieta?

Ps.... le equazioni le ho sempre trovate inutili lol

Due errori in una sola frase:
1) la tua vita è un'equazione, ma purtroppo la variabile non è una soltanto
2) quella è un'espressione, non un'equazione!

[Matthew_91]

Puoi riportare anche la disposizione dei macro della dieta?


Due errori in una sola frase:
1) la tua vita è un'equazione, ma purtroppo la variabile non è una soltanto
2) quella è un'espressione, non un'equazione!

Ma tutto ciò che cosa centra con la mia richiesta?
Io non ho chiesto insegnatemi le espressioni equazioni o quello che sono.

[Rhomus]

Già, ma te l'ho fatta io una richiesta: la ripartizione dei macro della dieta...