Salve ragazzi!
Vengo qui a chiedere consiglio.
Come sport pratico MTB a livello enduristico quasi ogni weekend e la mia scheda di allenamento l'ho incentrata naturalmente sull gambe e sui muscoli stabilizzatri che mi sono utili quando scendo a folle velocità in una pietraia o faccio una salita con una buona pendenza.
Se serve posso pure postarvi la mia scheda, massima disponibilità.
In realtà mi piacerebbe poter mostrare un pò di muscoli questa estate in spiaggia, od almeno un fisico, che se non proprio da "tronista", che sia quantomeno accettabile e ce non desti stupore quando dico che faccio MTB!
Detto questo facendo un conto di calorie e riferendomi a delle nozioni di alimentazione studiate all' università mi sono autostilato un piano alimentare che vorrei sottoporre al vostro vaglio e benedizione!
colazione:
- 200 ml latte totalmente scremato (66 kc)
- 40 gr proteine siero del latte (148 kc)
- 4 fette wasa integrali (120 kc)
- 2 cucchiaini di marmellata senza zucchero (40 kc)
- 5 mandorle ( 29 kc )
- multivitaminico
- compresse di thè verde
- caffè amaro
spuntino:
- 1 mela ( 74 kc)
- 50 gr breasaola ( 69 kc )
pranzo:
- 250 gr di pollo/tacchino/ 100 gr bresaola ( 275 kc )
- 2 wasa/50 gr riso/50gr legumi ( 70 kc )
- 1 cucchiaio di olio evo ( 90kc )
spuntino:
1 mela ( 74 kc )
- 50 gr bresaola ( 69 kc )
spuntino post w/o:
- 40 gr proteine siero del latte sciolte in acqua ( 148 kc)
- 1 fetta wasa ( 30 Kc )
- 5 compresse di aminoacidi ramificati
cena:
- 5 albumi + 1 uovo + 100 gr prosciutto a cubetti/pollo 250 gr/tacchino 250 gr/merluzzo 400 gr ( 290 kc )
- verdura mista 400 gr ( grossomodo 100 kc )
sabato cena libera, ( solitamente una pizza ed una birra media con gli amici )
domenica pranzo libero
che ne pensate?
Ovviamente sempre grazie un milione!
Vengo qui a chiedere consiglio.
Come sport pratico MTB a livello enduristico quasi ogni weekend e la mia scheda di allenamento l'ho incentrata naturalmente sull gambe e sui muscoli stabilizzatri che mi sono utili quando scendo a folle velocità in una pietraia o faccio una salita con una buona pendenza.
Se serve posso pure postarvi la mia scheda, massima disponibilità.
In realtà mi piacerebbe poter mostrare un pò di muscoli questa estate in spiaggia, od almeno un fisico, che se non proprio da "tronista", che sia quantomeno accettabile e ce non desti stupore quando dico che faccio MTB!
Detto questo facendo un conto di calorie e riferendomi a delle nozioni di alimentazione studiate all' università mi sono autostilato un piano alimentare che vorrei sottoporre al vostro vaglio e benedizione!
colazione:
- 200 ml latte totalmente scremato (66 kc)
- 40 gr proteine siero del latte (148 kc)
- 4 fette wasa integrali (120 kc)
- 2 cucchiaini di marmellata senza zucchero (40 kc)
- 5 mandorle ( 29 kc )
- multivitaminico
- compresse di thè verde
- caffè amaro
spuntino:
- 1 mela ( 74 kc)
- 50 gr breasaola ( 69 kc )
pranzo:
- 250 gr di pollo/tacchino/ 100 gr bresaola ( 275 kc )
- 2 wasa/50 gr riso/50gr legumi ( 70 kc )
- 1 cucchiaio di olio evo ( 90kc )
spuntino:
1 mela ( 74 kc )
- 50 gr bresaola ( 69 kc )
spuntino post w/o:
- 40 gr proteine siero del latte sciolte in acqua ( 148 kc)
- 1 fetta wasa ( 30 Kc )
- 5 compresse di aminoacidi ramificati
cena:
- 5 albumi + 1 uovo + 100 gr prosciutto a cubetti/pollo 250 gr/tacchino 250 gr/merluzzo 400 gr ( 290 kc )
- verdura mista 400 gr ( grossomodo 100 kc )
sabato cena libera, ( solitamente una pizza ed una birra media con gli amici )
domenica pranzo libero
che ne pensate?
Ovviamente sempre grazie un milione!
spanza 
)... per altre sostituzioni vedi tu, ma fai attenzione: l'uovo contiene grassi non trascurabili, quelli del pollo (petto), del tacchino (fesa) e del merluzzo invece lo sono 
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