Salve a tutti, sto ritornando a fare Massa, la scheda è qui
I miei dati 25 anni,
79kg, bf11-12%
Per ora seguo il calcolo del tdee per capire se è in effetti più basso di quello che dovrebbe, o più alto, se soddisfa o meno la mia fame, tempo una settimana decido se alzare o abbassare l'introito calorico mantenendo cmq costanti le proteine, alzerò grassi e carboidrati e se mi troverò ad abbassare abbasserò solo i carbo.
Lasciate perdere il fatto che i kcal alla fine non tornano sempre, è perché faccio male i conti io senza decimali ecc, le macrocategorie sono cmq giuste o molto vicine.
Mi interessa sapere se come distribuzione va bene.
Giorni on es. Lunedì![](http://imageshack.us/a/img831/1073/0001zi.jpg)
Martedì![](http://imageshack.us/a/img248/9418/0001mk.jpg)
Giorni off
![](http://imageshack.us/a/img62/4169/0001kgq.jpg)
Che ne dite? Avete consigli sul come ingerire le wasa (fanno proprio schifo) e soprattutto, alle volte mi viene fame, fame in*****sa verso sera, che posso mangiare?
Ho eliminato tutti i dolci (torte fatte in casa) fa bene?
I miei dati 25 anni,
79kg, bf11-12%
Per ora seguo il calcolo del tdee per capire se è in effetti più basso di quello che dovrebbe, o più alto, se soddisfa o meno la mia fame, tempo una settimana decido se alzare o abbassare l'introito calorico mantenendo cmq costanti le proteine, alzerò grassi e carboidrati e se mi troverò ad abbassare abbasserò solo i carbo.
Lasciate perdere il fatto che i kcal alla fine non tornano sempre, è perché faccio male i conti io senza decimali ecc, le macrocategorie sono cmq giuste o molto vicine.
Mi interessa sapere se come distribuzione va bene.
Giorni on es. Lunedì
![](http://imageshack.us/a/img831/1073/0001zi.jpg)
Martedì
![](http://imageshack.us/a/img248/9418/0001mk.jpg)
Giorni off
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Che ne dite? Avete consigli sul come ingerire le wasa (fanno proprio schifo) e soprattutto, alle volte mi viene fame, fame in*****sa verso sera, che posso mangiare?
Ho eliminato tutti i dolci (torte fatte in casa) fa bene?