Salve a tutti, sto ritornando a fare Massa, la scheda è qui
I miei dati 25 anni,
79kg, bf11-12%
Per ora seguo il calcolo del tdee per capire se è in effetti più basso di quello che dovrebbe, o più alto, se soddisfa o meno la mia fame, tempo una settimana decido se alzare o abbassare l'introito calorico mantenendo cmq costanti le proteine, alzerò grassi e carboidrati e se mi troverò ad abbassare abbasserò solo i carbo.
Lasciate perdere il fatto che i kcal alla fine non tornano sempre, è perché faccio male i conti io senza decimali ecc, le macrocategorie sono cmq giuste o molto vicine.
Mi interessa sapere se come distribuzione va bene.
Giorni on es. Lunedì
Martedì
Giorni off
Che ne dite? Avete consigli sul come ingerire le wasa (fanno proprio schifo) e soprattutto, alle volte mi viene fame, fame in*****sa verso sera, che posso mangiare?
Ho eliminato tutti i dolci (torte fatte in casa) fa bene?
I miei dati 25 anni,
79kg, bf11-12%
Per ora seguo il calcolo del tdee per capire se è in effetti più basso di quello che dovrebbe, o più alto, se soddisfa o meno la mia fame, tempo una settimana decido se alzare o abbassare l'introito calorico mantenendo cmq costanti le proteine, alzerò grassi e carboidrati e se mi troverò ad abbassare abbasserò solo i carbo.
Lasciate perdere il fatto che i kcal alla fine non tornano sempre, è perché faccio male i conti io senza decimali ecc, le macrocategorie sono cmq giuste o molto vicine.
Mi interessa sapere se come distribuzione va bene.
Giorni on es. Lunedì
Martedì
Giorni off
Che ne dite? Avete consigli sul come ingerire le wasa (fanno proprio schifo) e soprattutto, alle volte mi viene fame, fame in*****sa verso sera, che posso mangiare?
Ho eliminato tutti i dolci (torte fatte in casa) fa bene?