dieta massa!!!
salve a tutti sono nuovo!!!volevo postare la mia dieta per avere un parere da qualcuno piu' esperto di me essendo alle prime armi!!
altezza 1,78 peso 74
Obbiettivo:massa!!!
colazione 7:30: 6 bianchi d'uovo e un rosso,50g di all brain,3 fette biscottate integrali una mela e 6-7 mandorle!!
spuntino 11:00/17:00: 2 fette di pane integrale con 100g di petto di tacch/pollo,una mela 6-7 mandorle
pranzo: 14:00 :170g di pasta/riso,250g carne bianca o pesce,200-300g verdure e un cucch. d'olio!!!
cena: 70g riso 200g cerne bianca o pesce, 200g verdure e un cucch. d'olio!!
pre-nanna:250g yogurt greco con 7 noci!!!
mi alleno 3 volte a settimana e nei giorni on integro bca 3(mezz'ora prima e 4 dopo allenamento) e una whey sempre dopo allenamento con 2 gallette di riso!!!
ditemi cosa ne pensate cosa devo migliorare ecc ecc!!!!
grazie in anticipo
altezza 1,78 peso 74
Obbiettivo:massa!!!
colazione 7:30: 6 bianchi d'uovo e un rosso,50g di all brain,3 fette biscottate integrali una mela e 6-7 mandorle!!
spuntino 11:00/17:00: 2 fette di pane integrale con 100g di petto di tacch/pollo,una mela 6-7 mandorle
pranzo: 14:00 :170g di pasta/riso,250g carne bianca o pesce,200-300g verdure e un cucch. d'olio!!!
cena: 70g riso 200g cerne bianca o pesce, 200g verdure e un cucch. d'olio!!
pre-nanna:250g yogurt greco con 7 noci!!!
mi alleno 3 volte a settimana e nei giorni on integro bca 3(mezz'ora prima e 4 dopo allenamento) e una whey sempre dopo allenamento con 2 gallette di riso!!!
ditemi cosa ne pensate cosa devo migliorare ecc ecc!!!!
grazie in anticipo
spanza 
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