Qualche dritta per iniziare

**Kanzi** · 22-03-2013, 01:32:46

Era per sapere... Se sono spinaci, bietole, insalata, broccoli, foglie insomma... anche mezzo chilo. Varia spesso.

**ClockWorkOrange** · 22-03-2013, 01:37:44

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http://www.ShockTrain.com/2D94157CEF40

così è con le ultime modifiche.

Le verdure le vario senza problemi, ora è giusto per avere un idea.

**Kanzi** · 22-03-2013, 01:47:40

Qualche mandorla (meglio noci) a colazza in più ed è perfetta. Buonanotte.

**ClockWorkOrange** · 22-03-2013, 14:14:55

ok grazie ancora. buonanotte

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http://www.ShockTrain.com/C1D83DD0385A
questa è un idea per il giorno off. Considerando quanto mi avevi consigliato all'inizio. Kcal 2180, Cho 190 Pro 175 G 80. Che te ne pare?

**Kanzi** · 22-03-2013, 14:31:38

Ma non puoi levare quel tè dalla lista? Lo bevi uguale ma non lo inserisci negli alimenti. SE APPORTA 0 KCAL MA TE NE CONTEGGIA 53, PERCHE' LO METTI?? Sveglia!!!

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Togli la fesa al colazione e mettila nel primo spuntino. Aggiungi grassi al secondo spuntino.

**ClockWorkOrange** · 22-03-2013, 14:37:16

giusto

pardon!

con le modifiche: http://www.ShockTrain.com/C1D83DD0385A

giusto x capire, ora ho 2giorni fatti, uno ON e uno OFF. Facciamo finta che siano Lunedi e Martedi.

Per gli altri giorni, devo stare a calcolarmi tutto di nuovo, o basta sostituire qualche alimento...che so... invece di 150g di riso nei giorni on, mettere 100g di pasta integrale. Giusto per variare.... stesso discorso per le verdure.

**Kanzi** · 22-03-2013, 14:42:26

Sì, puoi farlo. All'inizio terrei il conto, poi una volta che capisci bene quali alimenti possano essere sostituiti tra loro puoi anche evitare. Ma per ora non mi sembri molto pratico... Scusa la franchezza.

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Noci fresche, ok. Quante?

**ClockWorkOrange** · 22-03-2013, 14:46:18

http://www.ShockTrain.com/C1D83DD0385A

non le aveva salvate. cmq 20g aggiunte il pm e ci troviamo.

Quindi in linea di massima per un mese alterno questi due giorni, e nel frattempo mi calcolo pure le differenze tra " 100g di pollo" e "100g di pesce" in modo da fare sostituzioni sensate senza sballare i valori.