Alimentazione Definizione

[Deshi93]

Ciao a tutti volevo chiedere per farmi un'idea alcuni esempio di alimentazione per la definizione.. fino ad ora ho seguito quella per la massa

COLAZIONE: Latte200ml
8 fetteBiscottate con marmellata
Proteine whey 30g
Banana


SPUNTINO1: Pane100g
Tacchino 70/90g


PRANZO : Pasta150g
Pollo 200g
Verdure 100g


SPUNTINO2: Pane100g
tacchino 70/90
Banana


CENA : Pollo/carne rossa/pesce/legumi 200g
Veredure varie
pane100g

PRE NANNA: Fiocchi di latte 100g
Burro d'arachidi un cucchiaino

vorrei modificarla tutta anche per cambiare un po vorrei spezzare da sempre gli stessi alimenti e dato che non so cosa posso e non posso togliere vorrei chiedere a voi ovviamente la carne non si tocca.. mi hanno detto di togliere il sale dalla carne o verdura e magari integrare con dei sali minerali tipo il polase.. ora vorrei sostituire il riso alla pasta e invece di 150g circa 80 o 70g.. il pane lo devo togliere? e le banane? e le fettebiscottate? insomma tutte le fonti di carboidrati..

[Rhomus]

... ma soprattutto: niente grassi?

[Deshi93]

... ma soprattutto: niente grassi?

condito tutto con olio ecc.. burro d'arachidi e olio sono grassi no? e cmq in definizione vanno lasciati?

[Manx]

condito tutto con olio ecc.. burro d'arachidi e olio sono grassi no? e cmq in definizione vanno lasciati?

certo...vanno perfino aumentati in certi casi...ma tu non hai indicato nessuna grammatura dell'olio...e soprattutto non hai messo i tuoi dati fisici...senza di questi non possiamo aiutarti...

[Deshi93]

certo...vanno perfino aumentati in certi casi...ma tu non hai indicato nessuna grammatura dell'olio...e soprattutto non hai messo i tuoi dati fisici...senza di questi non possiamo aiutarti...

scusate avete ragione! allora olio 80g in tutta la giornata e il burro d'arachidi due cucchiaini!
sono alto 1.77 per 68kg a settembre ero a 59.. ho 19 anni! però nonostante pesassi 59 non sono un tipo secco rachitico.. avevo comunque un po' di muscoli solo che dato che facevo calcio e palestra non potevo dedicarmi molto all'alimentazione e la palestra era piu un hobby cosi tanto per.. da quest anno ho iniziato con l'alimentazione seria e ho messo massa ho preso questi 9 chili e mi sono allargato molto cioè a vista si vede che sono piu grosso ora però vorrei definire in quanto ho un braccio grosso ma sembra una palla ( bicipite e tricipite ) un tuttuno.. cosa mi consigliate?

[Hunterboy]

hai foto? e c'è qualcosa da definire, c'è un pò di magro sotto al grasso? piuttosto potresti stare in normocalorica e calorie non troppo basse e valuti come risponde il corpo..
inoltre qualche conteggio della dieta sopra se riesci a farlo è meglio!

[Deshi93]

hai foto? e c'è qualcosa da definire, c'è un pò di magro sotto al grasso? piuttosto potresti stare in normocalorica e calorie non troppo basse e valuti come risponde il corpo..
inoltre qualche conteggio della dieta sopra se riesci a farlo è meglio!

sisi da difinire c'è e molto! haha ho le braccia e spalle giganti e anche un bel po di pancia è uscita fuori sotto cmq ci sono gli addominali perchè nonostante la pancia c'è e si vede sotto si sentono molto e cmq diciamo si intravedono ma molto poco
.. il muscolo c'è cmq stavo pensando di continuare a fare degli esercizi massa per il petto perchè giusto li ho problemi a fallo ingrossare cmq un minimo c'è ma lo voglio piu grosso

[Rhomus]

... non esistono esercizi prettamente per la massa, la vera differenza la fai con l'alimentazione ...

[Deshi93]

... non esistono esercizi prettamente per la massa, la vera differenza la fai con l'alimentazione ...

a perfetto ho capito! per l'alimentazione che cosa dovrei mangiare? e quante quantita? i carbo li tolgo?

[Kanzi]

Ti è stato detto quello che dovresti fare. Scrivi MB, TDEE, Kcal e macro della dieta (se metti pure quelle/i dei singoli pasti sarebbe ancora meglio) che hai postato, tutte le grammature.