altezza 1.87 peso kg 87 età 35 bf 12/13%
formula metabolismo basale (87*9.99)+(187*6.25)-(35*4.92)+5 = 1870
(dal nutrizionista con il macchinario mi dava 1940, forse per la massa muscolare più alta della normale formula)
attività sedentaria 1870 *1.2 + 187 termogenesi= metabolismo basale 2.430
a cui aggiungere:
5 ore alla settimana di palestra (4 volte a circa 1 ora e 15) sono 600 calorie totali ( 150 alla volta)
2 ore e 30 di aerobico sono 1500 calorie ( 2 volte 45 minuti e 4 volte post work 15 minuti)
facendo 600 calorie dalla palestra + 1500 dall'aerobico e dividendo per 7 giorni sono 300 calorie.
Quindi il mio consumo medio giornaliero è di 2.730 calorie.
La mia domanda è che con queste calorie tendo a ingrassare anche con una buona massa muscolare.
Grazie delle eventuali risposte
formula metabolismo basale (87*9.99)+(187*6.25)-(35*4.92)+5 = 1870
(dal nutrizionista con il macchinario mi dava 1940, forse per la massa muscolare più alta della normale formula)
attività sedentaria 1870 *1.2 + 187 termogenesi= metabolismo basale 2.430
a cui aggiungere:
5 ore alla settimana di palestra (4 volte a circa 1 ora e 15) sono 600 calorie totali ( 150 alla volta)
2 ore e 30 di aerobico sono 1500 calorie ( 2 volte 45 minuti e 4 volte post work 15 minuti)
facendo 600 calorie dalla palestra + 1500 dall'aerobico e dividendo per 7 giorni sono 300 calorie.
Quindi il mio consumo medio giornaliero è di 2.730 calorie.
La mia domanda è che con queste calorie tendo a ingrassare anche con una buona massa muscolare.
Grazie delle eventuali risposte
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