SUddivisione carboidrati, proteine,grassi

[*neo's*]

salve ragazzi secondo voi quanli sono le dosi da assumere di carbo pro e fat la mattina e quante la sera a cena nel post wo preceduto da 3 bcaa pre wo e 3 post wo? se puo essere utile peso 70 kg e sono alto circ a 1.70m

[Oimoi]

R: quanti carbo pro e grassi?

E una domanda un po' generica...
Innanzitutto Nn si sa il tuo obiettivo (massa / definizione)
Inoltre non c'é uno schema preciso... Dipende da cosa mangia durante il resto del giorno
Ti conviene buttar giù una dieta e fartela controllare interamente!

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[-Jack-]

Quoto in pieno Oimoi, butta giù la dieta per intero e ti saranno dati i consigli che cerchi

[*neo's*]

colazione

300ml latte
20 gr di optimum nutriction whey
manciata di cereali abbondanti

spuntino
panino con 1 scatoletta di tonno naturale e una all'olio sgocciolato bene

pranzo

120/130 gr pasta
verdure
150 gr carne/pesce

spuntino

latte e frutta/2 albumi e un tuorlo + zucchero

cena

panino
150 gr di carne pesce
vedure

[Manx]

olio...? quanto zucchero...e quanto è una "manciata"? Se hai le mani di gianni morandi...sono una mezza chilata panino...? Quanti grammi...? Latte...quanto? Frutta? Quanta e che frutta=? Quanti gr di tonno..? Ragazzi i dati devono essere precisi...sei iscritto da un anno dovresti saperlo...

[*neo's*]

beh si solo che pensavo vi interessasse a grandi linee xD

colazione

300ml latte
20 gr di optimum nutriction whey
cereali circa 60-70 gr

spuntino
panino da 80 100 gr con 1 scatoletta di tonno naturale e una all'olio sgocciolato bene

pranzo

120/130 gr pasta
verdure
150 gr carne/pesce

spuntino

300 ml latte e prugne secche e una banana/2 albumi e un tuorlo + 3 cucchiai di zucchero

cena

panino 80-100 gr
150 gr di carne pesce
vedure

[Oimoi]

beh si solo che pensavo vi interessasse a grandi linee xD

colazione

300ml latte
20 gr di optimum nutriction whey
cereali circa 60-70 gr

spuntino
panino da 80 100 gr con 1 scatoletta di tonno naturale e una all'olio sgocciolato bene

pranzo

120/130 gr pasta
verdure
150 gr carne/pesce

spuntino

300 ml latte e prugne secche e una banana/2 albumi e un tuorlo + 3 cucchiai di zucchero

cena

panino 80-100 gr
150 gr di carne pesce
vedure

fai queste cose:
- calcola il tuo Tdee (con una delle tante formule che si trovano in internet)
- imposta la tua dieta in base al tuo Tdee, aumentando o diminuendo le kcal finali in base al risultato che vuoi ottenere (massa / Definizione) che deve essere precisato.
- sii preciso nelle grammature! Saremo pesanti ma si deve far così! (ad es. 2 scatolette di tonno possono essere da 90, 160, 200 ... precisalo)
- aggiungi olio evo e frutta secca alla tua dieta (sono ottime fonti di grassi)
- 150g di carne non sono uguali a 150g di pesce
- inserisci il calcolo finale di kcal e macronutrimenti.

fatto tutto questo vedrai che i consigli arriveranno! Subito è noioso, lo so! Ma non si può fare diversamente (ci sono vari siti/applicazioni che ti aiutano nel conteggio...chi più e chi meno precisamente)!

[*neo's*]

ho già quaclosa ho calcolato prima le proteine di cui ho bisogno facendo 1.8x il mio peso (70kg) e mi esce 126g di proteine, ho strutturato la dieta in 60 20 20 di una dieta di 2500kcal e mi esce che ho bisogno di 370g di carbo 126 di proteine e 56 di grassi

ho strutturato :
25gr di proteine ad ogni pasto considerando 5 pasti al giorno
11gr di grassi
e faccio variare solo i carboidrati

secondo voi devo fare così? il mio scopo è mettere massa

[elan]

quanto è una "manciata"? Se hai le mani di gianni morandi...sono una mezza chilata

posso usarla come firma?

[Manx]

posso usarla come firma?

ovvio

[Aster]

Non basarti sulle percentuali 60-20-20. Le diete e le quantità si basano in altra maniera:
- pro 2-2,2gr/Kg
- fat 0.8-1gr/Kg
- cho le restanti calorie da coprire

[*neo's*]

credo che sia troppo eccessivo 2/2.2 gr di pro per peso corporeo.

Ho approfondito l'argomento perchè ho abbandonato per un po' l'alimentazione e devo dire che in palestra lavoro ma senza ottenere i risultati desiderati.

quindi mi sono messo e ho iniziato a progettare la mia dieta,in base ai miei dati:

Peso 72 kg
Altezza 168cm
Età 20
Anzianetà d'allenamento 2 anni


ho fatto 2 conti,ho supposto 1.8g di pro per peso corporeo le quali arrivano a 125 gr circa di pro,schematizzando poi la dieta in blocchi da carbo pro grassi di 60-20-20 ho messo che per il 20% di pro uguale a 125 ho bisogno di 2500kcal al giorno.

così ho avuto modo di osservare che la mia dieta è formata da 2500kcal di cui 125 gr di pro 375 di carbo e 56 di grassi.

INOLTRE apro e chiudo una piccola parentesi, di solito il mio workOUT è intorno le 18/19 e stando circa 2 ore finisco per le 20/21 quest'orario è prossimo alla cena,così informandomi un po sull'integrazione mi è stato detto che se si è prossimi alla cena conviene assumere bcaa(nel mio caso 7g) ed andare a cenare con pro carbo grassi e fibre,mentre assumo proteine whey (optimum nutriction) al mattino con il latte ed i cereali,

ho bisogno di sapere come posso schematizzare la scheda e se l'integrazione in questo modo va bene

[Aster]

Rendici partecipi dei tuoi approfondimenti sulle proteine, siamo qui anche noi per imparare..

Ps. Ma perchè ancora queste %? Tra l'altro io, prima di pensare all'integrazione, controllerei se la dieta è strutturata bene..cosa che a me non sembra! Devi postare la dieta come gli altri ragazzi ti hanno chiesto..se no qui non se ne viene a capo!

[*neo's*]

Rendici partecipi dei tuoi approfondimenti sulle proteine, siamo qui anche noi per imparare..

era ironica vero? xD

Ps. Ma perchè ancora queste %? Tra l'altro io, prima di pensare all'integrazione, controllerei se la dieta è strutturata bene..cosa che a me non sembra! Devi postare la dieta come gli altri ragazzi ti hanno chiesto..se no qui non se ne viene a capo!

per la dieta voglio sapere come schematizzarla cioè visto che ho 375g di carbo 125g di pro e 56 di grassi mi converrebbe fare tutto diviso 5 PASTI e verrebbe così giusto?

COLAZIONE 75g di carbo 25 di pro 11 di fat

SPUNTINO 75g di carbo 25 di pro 11 di fat

PRANZO 75g di carbo 25 di pro 11 di fat

SPUNTINO 75g di carbo 25 di pro 11 di fat

CENA 75g di carbo 25 di pro 11 di fat


per adesso mi basta sapere questo e poi mi regolero' con le quantita e le cose da mangiare facendovi la dieta

[Aster]

No non era ironia la mia! Se hai davvero trovato qualche articolo con nozioni a riguardo è giusto che anche noi le leggiamo per poter valutare ciò che viene trattato..

Per quanto riguarda lo "schema"..non è giusto adattare la tua vita alla dieta, ma la dieta alla vita! Puoi benissimo fare 5 pasti, come 3, come uno solo per giunta! L'importante è mangiare ciò che serve:

2 gr/Kg di proteine
0.8 gr/Kg di grassi
il restante ammontare calorico in carboidrati