Ragazzi il mio istruttore oggi mi ha dato una brutta batosta gli ho detto che prendo le mie proteine la mattina nel latte e mi ha detto che non va bene sarebbe meglio prenderle nel acqua, fino a qui tutto ok ma poi mi ha detto che anche la colazione che faccio non va bene perche' prendo i biscotti nel latte e anche se poi prendo le proteine nell'acqua non serve quindi vi chiedo di consigliarmi una colazione in una dieta per la massa senza il latte lui e' stato un pò vago e adesso sto in crisi aiutatemiiii!!!!
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Io faccio 100 gr di cereali integrali + 1 uovo intero + 140 ml di albumi = metto nel microonde ed esce un panckake buono e proteico ! + 300 ml di succo tipo succo d'arancia (se non vuoi il latte) -
alexandrus, io ti direi di postare la tua dieta per intero, cosi da valutarla globalmente..riesci? aggiungi i tuoi dati fisici, età, altezza e peso.
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Allora io peso 65 kg alto 168cm e ho 21 anni oggi ho mangiato:
COLAZIONE: 30G DI PROTEINE IN 300ML DI LATTE + 100G DI BISCOTTI (FROLLINI) E 5G DI CREATINA SEMPRE NELLE PROTEINE
SPUNTINO: 100G DI FESA DI TACCHINO
PRANZO: 120G DI PASTA AL SUGO + UNA MELA
SPUNTINO:25G DI MANDORLE
PRIMA DI ALLENARMI IL PRE-WORK (ASSAULT DELLA MUSCLEPHARM + 5 BCAA SUBITO PRIMA DI ENTRARE IN SALA)
POST WORK 26G DI HYDRO BUILDER DELLA ON IN 250ML DI LATTE SEMPRE SCREMATO
CENA 200G DI ANCHETTA DI POLLO
RIESCI CON QUESTI DATI A DARMI UN AIUTO PERCHè NON RIESCO A TROVARE IL FILE DELLA DIETA SE NON PUOI TE LA SCRIVO TUTTA
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Dieta per Aumento massa Muscolare
Lunedi
COLAZIONE: 30g di proteine in 300ml di latte parz.scremato + 6 fette biscottate.
SPUNTINO: 80g di fesa di tacchino
PRANZO: 100g di pasta al sugo + un frutto
SPUNTINO: 1 yogurt magro + una banana
CENA: 200g di petto di pollo + 50g di pane + verdure
SPUNTINO: 1 bicchiere di latte parz.scremato + 2 fette biscottate
Martedi
COLAZIONE: 30g di proteine in 300ml di latte parz.scremato + 6 biscotti
SPUNTINO: 30g di mandorle + 1 frutto
PRANZO: 2 panini con 200g di hamburger di tacchino con pomodori all’insalata
SPUNTINO: snack di parmigiano con 60g di bresaola
CENA: 250g di filetto di cernia + 50g di pane
SPUNTINO: 1 bicchiere di latte parz.scremato
Mercoledì
COLAZIONE: : 30g di proteine in 300ml di latte parz.scremato + 6 fette biscottate.
SPUNTINO: 80g di prosciutto crudo magro
PRANZO: 2 panini con tonno e pomodoro
SPUNTINO: 50g di fesa di tacchino + 1 banana
CENA:200g di filetto di maiale magro + 50g di pane + verdure
SPUNTINO: 1 bicchiere di latte parz.scremato + 2 fette biscottate
Giovedi
COLAZIONE: 30g di proteine in 300ml di latte parz.scremato + 50g di cereali integrali
SPUNTINO: 80g di speack magro + un frutto
PRANZO: 2 panini con petto di pollo + verdure
SPUNTINO: 1 banana + 1 yogurt magro
CENA: 200g di sogliola + 50g di pane e verdure
SPUNTINO: 1 bicchiere di latte parz.scremato
Venerdi
COLAZIONE: 30g di proteine in 300ml di latte parz.scremato + 6 biscotti
SPUNTINO: 80g di fesa di tacchino
PRANZO: 100g di pasta al pesto
SPUNTINO: 2 frutti + 50g di bresaola
CENA: 200g di carne rossa magra + 50g di pane e verdure
SPUNTINO: 1 bicchiere di latte parz.scremato + 2 fette biscottate
Sabato
COLAZIONE: 30g di proteine in 300ml di latte parz.scremato + 6 fette biscottate.
SPUNTINO: : 30g di mandorle + 1 frutto
PRANZO: 100g di pasta e lenticchie
SPUNTINO: 1 yogurt magro + 1 frutto
CENA: pizza margherita
SPUNTINO: 1 bicchiere di latte parz.scremato + 2 fette biscottateCommenta
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riesci a postare le calorie totali , la suddivisione dei macro ed il tuo tdee + bmr calcolandolo con le formule? Fai riferimento ad un solo giorno, magari on e off se vuoi essere più precisoCommenta
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Non riesco a mettere la tabella di mxbody se mi dici come si fa ti faccio vedere cosa ho mangiato oggi e ti rendi conto subitoCommenta
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devi allegare l'immagine, sai come si mette?? terzo tasto da destra, quello con l'albero. Magari usa la funzione cattura immagine e poi la carichi qui.Commenta
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niente non me la carica se mi dai la tua e-mail te l'allego che ne dici?
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Allora con la dieta di oggi assumo 2141 kcaldi cui 152g sono proteine 272g sono carboidrati 70g di cui zuccheri e 55g di grassi di cui 19g saturi
da tener conto che al posto delle mandorle ho mangiato uno yogurt magro e una banana e non ho calcolato le calorie delle proteine a colazione più la creatina(5g) oggi è il mio giorno di riposo quini non mi sono allenato infine il mio BMR è DI 1652 KCAL e il TDEE è DI 2841 MXBODY poi mi da un obbiettivo giornaliero di 2341 kcal spero che con questi dati riuscirai ad aiutarmiCommenta
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