Ciao sono un ragazzo di 17 anni alto 1,78 peso 75 kg e vado 4 volte a settimana in palestra.
Da qualche tempo ho provato a a fare una giusta alimentazione per mettere massa muscolare vi elenco la mia dieta quotidiana tipica e mi piacerebbe avere delle correzioni o dei consigli grazie
-COLAZIONE
1 Tazza di latte parz.scremato( non so con esattezza la quantità ma penso sia quella giusta)+ 1 cucchiaino di miele
30 gr di cereali all brain (bastoncini di crusca)
3 fette biscottate +marmellata alla fragola 0% grassi
-SPUNTINO MATTINA
1 yogurt bianco magro 0,1 + 1 mela
-PRANZO
100 gr di pasta/riso oppure 50 grammi di pasta e 50 gr di legumi
Spuntino- yogurt bianco 0,1 + 1 banana
CENA
2 fette di carne + verdura e 1 filo d'olio
i giorni che vado in palestra come pre wo andando di pomeriggio verso le 17:30 bevo solo del caffè e come post wo prendo 1 banana.
adesso so benissimo che mancano proteine nella mia dieta ma purtroppo arrivando a casa da scuola mangio cio che mi fa trovare mia madre
Volevo sapere in che pasto potrei inserire la frutta secca e il post wo se prendo 1 banana posso prendere anche 3 gallette di riso?e le fette con marmellata e meglio evitare e aggiungere qualcos'altro?
Lo spuntino mattutino lo cambierò con 1 panino + tonno
accetto consigli e correzioni scusate ma vorrei saperne di piu mi interessa mettere una buona massa muscolare poichè mi sforzo in palestra
Da qualche tempo ho provato a a fare una giusta alimentazione per mettere massa muscolare vi elenco la mia dieta quotidiana tipica e mi piacerebbe avere delle correzioni o dei consigli grazie
-COLAZIONE
1 Tazza di latte parz.scremato( non so con esattezza la quantità ma penso sia quella giusta)+ 1 cucchiaino di miele
30 gr di cereali all brain (bastoncini di crusca)
3 fette biscottate +marmellata alla fragola 0% grassi
-SPUNTINO MATTINA
1 yogurt bianco magro 0,1 + 1 mela
-PRANZO
100 gr di pasta/riso oppure 50 grammi di pasta e 50 gr di legumi
Spuntino- yogurt bianco 0,1 + 1 banana
CENA
2 fette di carne + verdura e 1 filo d'olio
i giorni che vado in palestra come pre wo andando di pomeriggio verso le 17:30 bevo solo del caffè e come post wo prendo 1 banana.
adesso so benissimo che mancano proteine nella mia dieta ma purtroppo arrivando a casa da scuola mangio cio che mi fa trovare mia madre
Volevo sapere in che pasto potrei inserire la frutta secca e il post wo se prendo 1 banana posso prendere anche 3 gallette di riso?e le fette con marmellata e meglio evitare e aggiungere qualcos'altro?
Lo spuntino mattutino lo cambierò con 1 panino + tonno
accetto consigli e correzioni scusate ma vorrei saperne di piu mi interessa mettere una buona massa muscolare poichè mi sforzo in palestra
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