Dieta MASSA

[AntoWorkout]

Non ne capisco un tubo.. ho la palestra a casa. . mi alleno due volte a settimana martedi pomeriggio e sabato mattina.. sono 72/73 kg ho 19 anni e alto 1,80 che dite? mi potreste scrivere una dieta per mettere massa diventare uno tosto ? sti cavoli di muscoli non spuntano io faccio fatica a metterla. . non so.. non so nemmeno che mangiare prima di dormire o a colazione.. boh :/

[Miller]

Non si possono dare diete da zero, ci sono molti thread in nota che ti permettono di abbozzare uno schema che verrà poi commentato. Ti lascio un link: Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

[AntoWorkout]

Non ho capito bene.. potresti spiegarmi in parole povere? grazie

[Manx]

c'è poco da capire, devi postare tu la tua alimentazione che verrà poi corretta o rivista. Segui le info del link.
Ciao

[AntoWorkout]

Dieta massa muscolare. . Entrare non siate timidi

Ciao ragazzi non è il mio primo post sul forum ma premetto che mi sono fatto una mezza idea. . Allora vorrei dei consigli per aumentare la mia massa magra, faccio fatica a mettere muscoli quando mi guardo alla specchio dopo un giorno noto/ mi sento di aver perso tutto. per tanto ho 19 anni da pochi giorni peso 70kg ho acquistato 2kg circa in 3/4 mesi. sono alto 1.80 cm sono magro non ho grasso a parte nella zona dell'addome basso e sui fianchi qualcosa si vede. . mi allenavo 2 volte a settimana.. che ne dite se cambio e faccio martedì giovedì sabato? con un all'allenamento di carico. vi faccio un esempio di ciò che mangio. .Non posso calcolare ciò che mangio perciò vado ad occhio

Colazione: Una tazza di latte parzialmente scremato + 30g di proteine Myofusion dela gasparri ( hanno una percentuale di bcaa ) + un bicchiere di cereali di corn flakes + 1 frutto a scelta

Spuntino: panino + affettato magro o 3 scatolette di tonno al naturale + 8 mandorle/noci

pranzo: un piatto di pasta + condimento (casuale) o riso + 3 albumi d'uovo o tonno/petto di pollo

spuntino: 1 frutto + 8 gallette di riso con miele

cena: verdure + carne o riso

prenanna: un tocco di parmigiano


Nei giorni di allenamento devo togliere lo spuntino vicino l'allenamento? comunque pre-wo 4 pasticche di bcaa (Max nutrition) post wo 30g di proteine myofusion + 3 pasticche di bcaa ( comunque nei giorni che mi alleno le proteine le prendo solo post-wo ) ditemi qualcosa non so.. qualche consiglio magari per notare risultato..

[MK23]

R: Dieta massa muscolare. . Entrare non siate timidi

Da quanto ti alleni? E come? (scheda)
Cosa significa 'dieta massa muscolare', vuoi togliere solo quella parte adiposa? O cosa?


Inviato dal mio iFon.

[Manx]

Da quanto ti alleni? E come? (scheda)
Cosa significa 'dieta massa muscolare', vuoi togliere solo quella parte adiposa? O cosa?


Inviato dal mio iFon.

L'allenamento non qui...per cortesia...

La dieta manca di tutte le grammature...senza di quelle non si puo' far nulla...ti era stato postato questo link http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica che è chiaro non hai ancora letto...