Salve signori sono nuovo nel forum, non so nemmeno dove mettere le mani 
. . insomma ho 19 anni tra qualche giorno sono 1,80 e peso circa 73kg non sono grasso anzi ho solo un po' di pancetta. . ho la palestra a casa e quando dico palestra a casa ( ho tutto ) mi alleno 2 volte a settimana martedì e sabato così faccio riposare il corpo di più visto che non prendo nessun tipo di integratore. . mi alleno il martedì nel primo pomeriggio il sabato di mattina verso le 10:30 insomma voglio dei consigli su come alimentarmi . . su cosa prendere per aumentare massa diventare più grosso e far spuntare sti cavoli di muscoli, ci vuole pazienza lo so.. dite voi 
. . insomma ho 19 anni tra qualche giorno sono 1,80 e peso circa 73kg non sono grasso anzi ho solo un po' di pancetta. . ho la palestra a casa e quando dico palestra a casa ( ho tutto ) mi alleno 2 volte a settimana martedì e sabato così faccio riposare il corpo di più visto che non prendo nessun tipo di integratore. . mi alleno il martedì nel primo pomeriggio il sabato di mattina verso le 10:30 insomma voglio dei consigli su come alimentarmi . . su cosa prendere per aumentare massa diventare più grosso e far spuntare sti cavoli di muscoli, ci vuole pazienza lo so.. dite voi