Chi ha voglia di insegnarmi un po' di cose?

[Loren]

Ciao ragazzi, sono nuova..ho iniziato da un mesetto con gli allenamenti (in casa) ma non so niente per quanto riguarda la giusta dieta e gli integratori. Chi di voi ha voglia e tempo per aiutarmi a capire un po' di più su come fare le cose nella maniera giusta?

Il mio obbiettivo è mettere su dei muscoli e ovviamente bruciare la massa grassa. Sono alta 1.60 e peso 49kg...se è necessario posterò anche alcune foto

[Rhomus]

Ciao, manca anche l'età!
Nel frattempo alcuni consigli che valgono per qualsiasi caso, cioè la lettura di questi link:

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Quando hai tempo fai anche un giretto nel forum così vedi come altri utenti scrivono ciò che mangiano... poi fai la stessa cosa anche tu

[Loren]

Ciao, manca anche l'età!
Nel frattempo alcuni consigli che valgono per qualsiasi caso, cioè la lettura di questi link:

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Quando hai tempo fai anche un giretto nel forum così vedi come altri utenti scrivono ciò che mangiano... poi fai la stessa cosa anche tu

Ti ringrazio! Ho 21 anni...

[Rhomus]

Figurati
Leggi tutto quanto e posta la tua dieta o ciò che mangi più frequentemente

[Loren]

Figurati
Leggi tutto quanto e posta la tua dieta o ciò che mangi più frequentemente

In realtà non seguo una determinata dieta. Lavoro la notte, dietro ai fogli e al pc e purtroppo non sempre mi sveglio la mattina presto per cui mangio persino alle 2 di notte. E mangio quello che mia madre cucina, quindi mai qualcosa in particolare.
Oggi ho mangiato
colazione :le fette biscottate con marmellata e 2 bicchieri di latte
pranzo: riso al formaggio e funghi cotti
spuntino dopo l'allenamento: un panino con tonno e insalata e una banana
cena: bistecca di manzo e insalata russa
Spuntino notturno: camomilla e biscotti

Comunque io uso un'app contacalorie ed ho notato che generalmente assumo circa 1.500/1.700 Kcal al giorno e ne brucio altretante con Gli allenamenti...è un male secondo te?

[Rhomus]

Purtroppo è necessario un piano alimentare dettagliato anche nelle grammature dell'olio, quello che hai scritto tu è insufficiente...
Puoi osservare infatti che soltanto calcolando ciò che mangi, in termini di calorie e di macro nutrienti, puoi verificare se copri il tuo fabbisogno e quindi sei in linea con gli obiettivi
Quello che hai scritto tu, pertanto, non va bene!
Due opzioni:
1) riscrivi tutto quanto con le opportune grammature
2) provi a fare una dieta che sei in grado di seguire (e che verrà a sua volta valutata e corretta dagli utenti del forum)

Come (e se) avrai letto nei link che ti sono stati consigliati, devi anche calcolare il tuo BMR e il TDEE, forza dai