dieta massa consigli

[momo_6]

Ciao a tutti mi chiamo yuri ho 19 anni sono alto 1.88 e peso quasi 80kg il mio obiettivo è crescere e mettere massa, sono partito due mesi fa con un peso di 74,5 kg ( senza un regime alimentare e senza allenarmi) e adesso sto vedendo i primi risultati. Vi posto di seguito la mia dieta che sto seguendo:

COLAZIONE
250 ml di latte
60gr di avena (alterno anche con cereali/muesly)
1 cucchiaio di burro d'arachidi
30gr di whey

SPUNTINO MATTINA
65gr di gainer (non ho tempo per mangiare cibo solido)

PRANZO
150gr di pasta/riso
200 gr di pesce/carne/2 uova
verdura (non pesata)

SPUNTINO POMERIDIANO
65gr di gainer (nei giorni on integro anche con ramificati)

CENA
50/80gr di pasta/riso/pane
200gr carne/pesce/2 uova
verdura (non pesata)

PRE NANNA
50gr di grana

fatemi sapere cosa ne pensate accetto ogni consiglio
(preciso che la mia vita è tutt'altro che sedentaria dato che pratico calcio agonistico 2 volte a settimana e vado in palestra 3 volte a settimana)

[giocatore di tennis]

ciao anche io sto preparando la mia dieta per massa
ma te mangi tutti i giorni le solite cose oppure per ogni giorno hai un piano alimentare diverso??

[Miller]

Ciao, benvenuto... Posta anche l'età per completezza, magari conteggia anche calorie e nutrienti della dieta

[momo_6]

ogni giorno mangio quello che ho scritto la mia dieta è questa ovvio varia magari il modo di cucinare il pesce la carne le uova la pasta ma bene o male è questo quello che mangio... ora faccio un conteggio e lo posto Miller
p.s: ho aggiunto anche l'età come mi hai detto

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scusate la domanda ma non trovo dove poter calcolare le calorie di ogni alimento per capire quante pro fat e carbo assumo al giorno... ho calcolato con una formula trovata in rete che il mio fabbisogno giornaliero è di circa 2380 calorie

[Miller]

devi guardare le tabelle nutrizionali... qui trovi alcuni alimenti
Valori nutrizionali delle fonti proteiche più utilizzate dai bodybuilder
Valori nutrizionali dei cereali e derivati più usati dai bodybuilder
per il resto usa un motore di ricerca...

[momo_6]

ciao ragazzi rieccomi ho avuto problemi in settimana ma ci sono. comunque mi sorge un dubbio il calcolo l'ho fatto (pro carbo e grassi) ma è approssimativo dato che ogni giorno cambio alimento in fatto di secondi (es carne rossa o bianca oppure merluzzo o salmone) quindi nel calcolo incide molto cosa mi consigliate di fare? cioè posto lo stesso i calcoli medi che ho ottenuto o no?

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PRO: COLAZIONE - WHEY 27gr + LATTE 8gr + AVENA 10 gr
SPUNTINO1 - GAINER 16gr
PRANZO - PASTA 16gr + HAMBURGER DI POLLO 32gr
SPUNTINO2 - GAINER 16gr
CENA - PANE 7gr + PESCE 26gr
PRENANNA - GRANA 16gr
CARBO: COLAZIONE WHEY 0gr + LATTE 12gr + AVENA 40gr
SPUNTINO1 - GAINER 44gr
PRANZO - PASTA 112gr + HAMBURGER DI POLLO 4gr
SPUNTINO2 - GAINER 44gr
CENA - PANE 40gr + PESCE 0gr
PRENANNA - GRANA 1,5gr
FAT: COLAZIONE WHEY 0gr + LATTE 2gr + AVENA 4gr
SPUNTINO1 - 0gr
PRANZO - PASTA 1,5gr + HAMBURGER DI POLLO 9gr
SPUNTINO2 - 0gr
CENA - PANE 3gr + PESCE 13gr
PRENANNA - GRANA 12,5

CONDIMENTI: OLIO 160 FAT 18gr

CALORIE 2209
PRO 158
CHO 297
FAT 41

sicuro ho fatto i conti male... ditemi voi

[eugen bizzz]

quante volte ti alleni in una settimana ? il tuo livello di attività ? secondo me sei basso ,,per fare massa dovresti aumentare le calorie

[momo_6]

allora mi alleno 3 volte a settimana (palestra) + 2 volte calcio. Si infatti mi sono appena accorto che sto veramente giu con le calorie (pensare che ero convito di fare bene). Detto ciò che faccio in che maniera le aumento? Consigliatemi voi ragazzi

[eugen bizzz]

il mio calculator prendendo in considerazione peso , età , altezza , obiettivo e attività mi da questi datti ...

My Daily Macronutrient Breakdown:

Calories: 3000

Protein:165g

Carbohydrates: 360g

Fats: 100g
questo e per quattro allenamenti a settimana ,,,quindi prendi le cifre di sopra come il minimo che devi raggiungere per fare massa

[momo_6]

non so cosa ho calcolato io come fabbisogno allora... comunque dovrei alzare i carbo e i grassi più o meno a pro ci sono dentro, a questo punto prenderei come gainer il serious mass e risolvere tutto prendendolo negli spuntini e aumentando i carbo a colazione tu che dici?

p.s l'utilizzo del gainer negli spuntini è fondamentale per me visto che non ho mai il tempo per mangiare in quegli orari lo assumo solo per questo

[momo_6]

up ragazzi ditemi se è fattibile quello che ho pensato...

[eugen bizzz]

non ho visto che avevi risposto ,...si va bene integrare col gainer .. ..bisogna scegliere uno buono ,,,i carbo fai bene cosi ..,,sarebbe meglio se potessi magiare ,,,,

[momo_6]

non ho visto che avevi risposto ,...si va bene integrare col gainer .. ..bisogna scegliere uno buono ,,,i carbo fai bene cosi ..,,sarebbe meglio se potessi magiare ,,,,

Eh so che il cibo è meglio ma non ho il tempo materiale per mangiare... comunque ho appena ordinato il serious mass l'ho scelto per le calorie i grassi e i carboidrati che ha mi sembrava il migliore ne prenderei circa 150 grammi per ogni spuntino arrivando quasi a 1250 kal in piu (mica male)

[eugen bizzz]

Eh so che il cibo è meglio ma non ho il tempo materiale per mangiare... comunque ho appena ordinato il serious mass l'ho scelto per le calorie i grassi e i carboidrati che ha mi sembrava il migliore ne prenderei circa 150 grammi per ogni spuntino arrivando quasi a 1250 kal in piu (mica male)

la serving size della ON serious mass è na cosa spropositata ,,,io fossi in te farei metà tra collazione e pranzo e metà a merenda

[momo_6]

la serving size della ON serious mass è na cosa spropositata ,,,io fossi in te farei metà tra collazione e pranzo e metà a merenda

Ahaha porzioni aliene! Comunque la serving sarebbe 300 e passa io divido in 2 come hai detto tu 150 primo spuntino 150 secondo...