Aiuto dieta definizione

[Chrys.8401]

Ciao ragazzi volevo chiedervi un parere sulla dieta
sono alto 1.80 x 80 kg bf 16% 29 anni fabbisogno basale 1800 kcal 3300 in massa
come vi sembra?
dieta
Colazione
200 latte ZYMIL 0,1% piu 30 pro - 200 kcal 13 cho 30 pro 2 fat
100 gr avena 389 kcal 66 cho 17 pro 7 fat
589 kcal 79 cho 47 pro 9 fat


Spuntino1
250 yogurt TOTAL FAGE 0% 160 kcal 30 cho 10 pro 0.70 fat
8 noccioline 16 gr 108 kcal 1 cho 2.2 pro 10 fat
308 kcal 41 cho 12.2 pro 11 fat


Pranzo
100 pasta s 371 kcal cho 74 pro 13 fat 1.51
150 di p pollo 100 kcal cho 0 pro 23.3 fat 0.8
10 gr olio evo 90 kcal 10 fat


561 kcal 74 cho 36 pro 12 fat


Spuntino2
80 gr pane + 100 tonno 356 kcal cho 44pro 36 fat 3


356 kcal 45 cho 38.2 pro 13 fat


Pre work
BCAA-VIT C


Post work
30 proteine 110 kcal 2.4 cho 24 pro 0.7 fat
125 YOGURT TOTAL FAGE 0%
1 FETTA PANE DI SEGALE
1 BICCHIERE SUCCO ANANAS


Cena
150 di p pollo 100 kcal cho 0 pro 23.3 fat 0.8
Pomodori 100gr 6,37carbo 1,5pro 0,25grassi 29kcal 1,37fibre
20 gr olio evo 90 kcal 20 fat




228 kcal 6.37 cho 24 pro 21 fat


Prenanna
FIOCCHI DI LATTE 125 gr mozzarella grana o ricotta
308 kcal 14 cho 32.2 pro fat 12


Tot in on
300 cho 216 pro 84fat 2800 kcal
Tot in off
265 cho 191 pro 83 fat 2500 kcal

[Rhomus]

Manca la tua età...

[Chrys.8401]

29 anni scusate

[Rhomus]

Ciao ragazzi volevo chiedervi un parere sulla dieta
sono alto 1.80 x 80 kg bf 16% 29 anni fabbisogno basale 1800 kcal 3300 in massa
come vi sembra?
dieta
Colazione
200 latte ZYMIL 0,1% piu 30 pro - 200 kcal 13 cho 30 pro 2 fat
100 gr avena 389 kcal 66 cho 17 pro 7 fat
589 kcal 79 cho 47 pro 9 fat


Spuntino1
250 yogurt TOTAL FAGE 0% 160 kcal 30 cho 10 pro 0.70 fat
8 noccioline 16 gr 108 kcal 1 cho 2.2 pro 10 fat
308 kcal 41 cho 12.2 pro 11 fat


Pranzo
100 pasta s 371 kcal cho 74 pro 13 fat 1.51
150 di p pollo 100 kcal cho 0 pro 23.3 fat 0.8
10 gr olio evo 90 kcal 10 fat
(verdure)
561 kcal 74 cho 36 pro 12 fat


Spuntino2
80 gr pane + 100 tonno 356 kcal cho 44pro 36 fat 3
356 kcal 45 cho 38.2 pro 13 fat


Pre work
BCAA-VIT C


Post work
30 proteine 110 kcal 2.4 cho 24 pro 0.7 fat
125 YOGURT TOTAL FAGE 0%
1 FETTA PANE DI SEGALE
1 BICCHIERE SUCCO ANANAS
troppe cose e l'insieme non è l'ideale per un post-wo: carboidrati ad alto ig (via il succo e via il pane) seguiti da fonte proteica (ok lo yogurt...)


Cena
150 di p pollo 100 kcal cho 0 pro 23.3 fat 0.8
Pomodori 100gr 6,37carbo 1,5pro 0,25grassi 29kcal 1,37fibre
(verdure e non solo pomodori)
20 gr olio evo 90 kcal 20 fat
228 kcal 6.37 cho 24 pro 21 fat


Prenanna
FIOCCHI DI LATTE 125 gr mozzarella grana o ricotta
308 kcal 14 cho 32.2 pro fat 12


Tot in on
300 cho 216 pro 84fat 2800 kcal
troppo alte le proteine, sei a 2.7 grammi per kg, anche in ipocalorica è una quantità eccessiva
Tot in off
265 cho 191 pro 83 fat 2500 kcal

Le kcal dei giorni OFF sono un po' troppo basse, sei sotto al 20% del tdee (2640kcal), sulle 2650/2700 va bene

[Chrys.8401]

Ciao grazie x i consigli ma se abbasso le pro a 2 x kg di peso sono costretto ad alzare i carbo x stare sulle 2700 kcal e il discorso definizione con i carbo cosi alti ?sarebbero piu di 300 gr additittura qualcuno mi diceva di stare sui 120/150

[Rhomus]

Di un valore tanto alto di proteine non te ne fai niente, anche perché vedi da solo che non è sufficiente per arrivare ad un apporto calorico necessario ad aumentare la massa... Con poche calorie si rischia di dimagrire male anche se i carboidrati sono pochi (si può andare in stallo con mantenimento della massa grassa): nel tuo caso non sono eccessivamente basse, ma a mio avviso vanno aumentare... Puoi giocartela con i grassi alzandoli un po'...

150 grammi di carboidrati sono 600 kcal, che su 2650 kcal per una persona che pesa 80 kg mi sembrano troppo pochi... Non sei un bisonte che deve diventare un agnello

[Chrys.8401]

Si be infatti nn sono un bisonte volevo solo buttar giu un po di grasso xke nella parte addominale bassa ce quella fastidiosa pancettina...quindi secondo te come potrei impostarla x iniziare? 2700 kcal come potrei dividerli in % ?

[Rhomus]

Si be infatti nn sono un bisonte volevo solo buttar giu (giù) un po (po') di grasso xke (è) nella parte addominale bassa ce (c'è) quella fastidiosa pancettina...quindi secondo te come potrei impostarla x iniziare? 2700 kcal come potrei dividerli in % ?

Basarsi sulle percentuali non ha alcun senso, il rapporto numerico che ne esce andrà bene
Per una ipocalorica puoi stare anche a 2.2 grammi di proteine per kg di peso e 1 grammo di grassi per kg di peso...

[Chrys.8401]

Scusa ma scrivevo con la fretta!!!comunque mi viene fuori cosí il calcolo 319 carbo 176 pro 80 fat 2700 i carbo non ti sembrano altini? A cena devo usarli? O meglio evitarli in definizione?

[Rhomus]

Sei a quasi 1300 kcal da soli carboidrati, 4 grammi per kg di peso non sono tantissimi... Poi va tutto contestualizzato al lavoro che fai in palestra e...a ciò che ti ho scritto prima!
Non c'è una regola che obbliga ad usarli o meno circa la cena: c'è chi li assume e chi no, in definizione così come in massa... Dipende da te e da come reagisci...

[Chrys.8401]

Ok grazie mi hai chiarito le idee.Per quanto riguarda il post work carbo da gallette di riso senza sale piu 1 banana/miele e pro in polvere...come vedi questo accoppiamento?