Definizione HELP !

[Ulquiorra]

Ciao a tutti ragazzuoli

19anni ; 173cm-67kg ; Bf: 13%
Attualmente seguo una dieta normocalorica 35% pro 45%cho 25%fat
BMR: 1690
TDEE: OFF: 2100 ON: 2600

Ecco una giornata tipo .
OFF
Colazione
100g albume
10g olio oliva extravergine
15g ceci
21g fette integrali
15g marmellata hero diet
30g proteine in polvere
5g creatina
250g latte scremato
45g all bran

Pranzo
200g petto pollo
15g ketchup
200g spinaci
120g pasta integrale

spuntino
30g proteine in polvere
150g mela
22g pane azzimo
52g tonno sott'olio

Cena
200g Spinaci
200g petto pollo
100g fiocchi latte

Pre Nanna
100g fiocchi latte


Nella giornata ON porto da 120g a 200g la pasta ed inserisco nello spuntino post workout 45g all bran

Tra due settimane avevo intenzione di iniziare la definizione, volevo dei pareri su come programmare il tutto.
Io avevo pensato di iniziare la prima settimana senza scalare kcal dalla dieta , ma aggiungere 2sedute di cardio.
Nella seconda scendere di 200kcal e portare a 3 le sedute di cardio.
La terza settimana mantengo le kcal della 2a settimana ed aggiungo un altra seduta di cardio , quindi 4 a settimana.
La quarta scendo ancora di 200kcal con le rispettive 4sedute di cardio.
Avevo pensato di assumere l animal cut con un alc e carnitina.

Grazie in anticipo

[Ulquiorra]

niente?

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http://www.youtube.com/watch?v=xjBSr...ature=youtu.be Ps: questa è la condizione attuale.

[potterin]

Ciao a tutti ragazzuoli

19anni ; 173cm-67kg ; Bf: 13%
Attualmente seguo una dieta normocalorica 35% pro 45%cho 25%fat
BMR: 1690
TDEE: OFF: 2100 ON: 2600

Ecco una giornata tipo .
OFF
Colazione
100g albume
10g olio oliva extravergine
15g ceci
21g fette integrali
15g marmellata hero diet
30g proteine in polvere
5g creatina
250g latte scremato
45g all bran Non riesci a fare lo spuntino quindi metti più cibo nella colazione?

Pranzo
200g petto pollo
15g ketchup
200g spinaci
120g pasta integrale Aggiungi EVO

spuntino
30g proteine in polvere
150g mela
22g pane azzimo Di farina integrale vero?
52g tonno sott'olio Meglio tonno al naturale, con l'aggiunta di EVO

Cena
200g Spinaci
200g petto pollo
100g fiocchi latte Aggiungi EVO e, parere personale (digestione), mangerei 200 g di fiocchi prenanna e toglierei quei 100 g dalla cena. Poi dipende come ti trovi te ovviamente.

Pre Nanna
100g fiocchi latte


Nella giornata ON porto da 120g a 200g la pasta ed inserisco nello spuntino post workout 45g all bran Nello spuntino postworkout togli gli all bran. Prediligi carbo ad alto IG come gallette di riso, patate, riso, banane.

Tra due settimane avevo intenzione di iniziare la definizione, volevo dei pareri su come programmare il tutto.
Io avevo pensato di iniziare la prima settimana senza scalare kcal dalla dieta , ma aggiungere 2sedute di cardio.
Nella seconda scendere di 200kcal e portare a 3 le sedute di cardio.
La terza settimana mantengo le kcal della 2a settimana ed aggiungo un altra seduta di cardio , quindi 4 a settimana.
La quarta scendo ancora di 200kcal con le rispettive 4sedute di cardio.
Avevo pensato di assumere l animal cut con un alc e carnitina.

Grazie in anticipo

Ciao, in rosso ti ho messo dei consigli e una domanda sulla colazione
Sicuro di voler fare definizione? io starei in normo, aggiungendo delle sedute di cardio post wo..
Stai davvero molto bene

[Aster]

Mi associo a Potterin..meglio una normo+cardio in post wo

ps. Guardi Bleach?

[Ulquiorra]

Ciao, in rosso ti ho messo dei consigli e una domanda sulla colazione
Sicuro di voler fare definizione? io starei in normo, aggiungendo delle sedute di cardio post wo..
Stai davvero molto bene

Innanzitutto grazie mille per le dritte e per i complimenti.
Ad ogni modo, beccato , per vari motivi lo spuntino mattutino non posso farlo quindi ho pensato di rendere più corposa la colazione
Il pane azzimo è di farro, non è male come gusto.Per quanto riguarda l olio. E' da circa un mesetto che ci sono in conflitto, non mi va giù. Mi limito a metterne 10g sul pollo, ma questo capita occasionalmente.
I fiocchi di latte li splitto soltanto per un motivo, non mi piacciono . Doverli mangiare a cena insieme a una forchettata di spinaci mi va bene, ma se dovessi prenderne 200g a secco sarebbe il panico ahah
Comunque penso di stare sul 13% di BF e intendo arrivare al 10%(obiettivo di quest'anno)

---------- Post added at 12:41:04 ---------- Previous post was at 12:28:33 ----------

Mi associo a Potterin..meglio una normo+cardio in post wo

ps. Guardi Bleach?

Guarda momentaneamente sto seguendo la normo + cardio. Il periodo di definizione lo proverò, sono testardo, tra una 15ina di giorni(aspetto di aver sotto mano tutti gli integratori necessari)
Adesso nel Postworkout faccio 20min di tapis (8km\h con scatti da 14)
Mentre da circa una settimana ho aggiunto praticamente ogni giorno(ovviamente non quando alleno le gambe) 30m di cyclette. Il mio coinquilino l'ha portata da casa e piazzata nel soggiorno del nostro appartamento. Non riesco a resistere, averla a casa ormai è un pretesto per fare qualche pedalata
Ps: si adoro bleach

[potterin]

Se non ti va giu l'olio..mettilo negli spinaci, o nella verdura in generale, aggiungi un goccio di aceto magari, in modo da sentirlo di meno. Potrebbe essere un'idea! Anche con la pasta non ti va giu?

Beh vista la tua condizione, potrei consigliarti nei giorni ON una dieta pari a 2600, e negli OFF 2100 (per pareggiare il tuo tdee) diminuendo i carbo negli off.
O in alternativa, una leggera ipocalorica (anche se rimango dell'idea della normo)..del tipo 150/200 kcal sotto il tuo TDEE

[Ulquiorra]

Ho dei gusti difficili mi sa
L'aceto lo odio e la pasta , non ci crederai , ma la mangio praticamente asciutta(non uso nemmeno il sale)
Le uniche cose che uso per condire sono : Il peperoncino , pepe nero e succo di limone.
Ah ultimamente ho provato il ketchup (mato mato della kraft, a macro è molto meglio rispetto alla concorrenza che trovo nei supermarket) sul pollo, e non mi trovo male.
Ne uso 15g.
Comunque , si , attualmente sto seguendo 2600kcal On 2100 off (l'avevo anche scritto quando ho iniziato la discussione )
Ormai è una settimana da quando ho iniziato il cardio. Continuo così per una 15ina di giorni e poi inizierò l ipocalorica

[potterin]

In quelle quantità il ketchup va benissimo per dare più gusto!
Per i grassi..se l'evo non ti va giu consuma più frutta secca (Ti piace almeno questa? ) Ottima fonte di grassi.

Vediamo in queste 2 settimane come reagisce il tuo fisico con questa normo+cardio intanto!

[Ulquiorra]

In effetti mi hai fatto notare che ho omesso le mandorle dalla descrizione della dieta.
Una 15g preworkout non mancano mai.
Si Infatti, vediamo come vanno queste due settimane.Magari vi aggiornerò con qualche scatto o clip.
Comunque ti ringrazio della disponibiltà

[potterin]

Di nulla, attendo i prossimi scatti!

[Ulquiorra]

Intanto qui ci sono i progressi fatti da ottobre

[Zed14]

Intanto qui ci sono i progressi fatti da ottobre

HUAU che cambiamento, bravo!!

[potterin]

..Ti sei asciugato davvero per bene! complimenti!
Che alimentazione hai seguito?

[Zed14]

..Ti sei asciugato davvero per bene! complimenti!
Che alimentazione hai seguito?

esatto, sono curioso anche io, dato che abbiamo praticamente gli stessi dati in tutto e per tutto......

[Ulquiorra]

Allora, andiamo per ordine.
Devo premettere che nei mesi di ott-nov-dic non avevo una dieta ben precisa.
Nel primo periodo del mese di gennaio ho iniziato più o meno la dieta che ho postato su.
Mentre intorno a giorno 15 (sempre gen) mi è venuta voglia di provare la definizione (fatta un pò a C***) .
Ho abbassato di settimana a settimana le kcal ( circa 200 per week) fino al 14feb.
Risultato: ovviamente molto asciutto ma con conseguente perdita di massa magra.
Così ho ri-cominciato la normocalorica . Ovviamente non di colpo, ho dovuto alzare le kcal gradualmente.
Nel restante mesetto ( che deve ancora concludersi ) ho tenuto questo regime alimentare associato(2700 ON 2100 OFF) a 4sedute in palestra alla settimana con workout con relativamente basse ripetizioni , per non perdere forza.
Da circa una settimana a questa parte ho anche iniziato il cardio.
Ecco qui