Definizione HELP !

[Zed14]

Allora, andiamo per ordine.
Devo premettere che nei mesi di ott-nov-dic non avevo una dieta ben precisa.
Nel primo periodo del mese di gennaio ho iniziato più o meno la dieta che ho postato su.
Mentre intorno a giorno 15 (sempre gen) mi è venuta voglia di provare la definizione (fatta un pò a C***) .
Ho abbassato di settimana a settimana le kcal ( circa 200 per week) fino al 14feb.
Risultato: ovviamente molto asciutto ma con conseguente perdita di massa magra.
Così ho ri-cominciato la normocalorica . Ovviamente non di colpo, ho dovuto alzare le kcal gradualmente.
Nel restante mesetto ( che deve ancora concludersi ) ho tenuto questo regime alimentare associato(2700 ON 2100 OFF) a 4sedute in palestra alla settimana con workout con relativamente basse ripetizioni , per non perdere forza.
Da circa una settimana a questa parte ho anche iniziato il cardio.
Ecco qui

ok.....in pratica è quello che voglio fare anche io, normo a 2600 negli On e 2100 negli Off.....cmq così ad occhio penso che di bf tu sia più basso......

ps. ultimo OT, integri con qualcosa durante il gg apparte le whey??Prendi BCAA??

[Aster]

Complimenti! Hai fatto un ottimo lavoro! Ma adesso è tempo di massificare

[Ulquiorra]

Questo mesetto di marzo ho integrato con creatina mono(che faticaccia assumerla) , il pump no-x (arginina) .
Le whey che ho provato sono della biotech usa .Che per 30g hanno 22g di pro (pochine , lo so) 4g BCAA e 5g Glutammina.
Tra l'altro non ho avuto problemi di digeribilità, ed il gusto era buono.

---------- Post added at 15:23:42 ---------- Previous post was at 15:19:28 ----------

Massificare adesso non mi va. Non voglio sporcarmi per l'estate.
Quest' inverno Beast Mode

[m333llow]

Una domanda perché così alto il divario di kcal tra i giorni on e off e perché proprio 500? Sono molto curioso perché avevo pensato di staccare con la massa e attaccare anch io con una normo+cardio per iniziare ad asciugarmi, lo consigleresti?

[Ulquiorra]

Una domanda perché così alto il divario di kcal tra i giorni on e off e perché proprio 500? Sono molto curioso perché avevo pensato di staccare con la massa e attaccare anch io con una normo+cardio per iniziare ad asciugarmi, lo consigleresti?

Nei giorni On il tdee è di 2800kcal circa mentre negli Off 2300kcal. Tolgo 200kcal. Semplice semplice.
Per quanto riguarda la normo+cardio, mm io non so come stai messo. Comunque sia non è malvagia come idea, tutt'altro.

Ad ogni modo avevo detto che avrei postato i progressi. Purtroppo niente da fare , sono stato "bloccato".
Dalle analisi del sangue avevo un valore (fosfatasi alcalina) a livelli atomici e quindi ho staccato la dieta in quanto non posso magnarmi le proteine

Ps: QUESTA LA SITUAZIONE ATTUALE DEL BACK.