Consigli su dieta definizione

[Francescomart]

Salve a tutti! Dopo aver fatto un po di massa seguendo una dieta ipercalorica vorrei asciugarmi un po in vista dell'estate... Questo mese ho abbassato un po i carbo x prepararmi e abituarmi a una futura dieta un po piu pesante.

h 170 cm peso 63 anni 18 vmr 1614 fcg 2267. Calorie dieta: 1862. 119c 88g 120p (non contando frutta verdura e le proteine vegetali)

col whey proteine 4 fette biscottate (12p 22c 1,7g)

spuntino 50 g pane 50 g prosciutto 20 g pistacchi (30,4c 12g 11p)

pranzo 80g pasta 10g grana 180g carne verdure a volonta 1 frutto 2 cucchiai olio (62c 43,8p 34,3g)

spuntino 50g prosciutto 20g pistacchi (11p 5,4c 10,5g)

cena 200g tonno verdure 1 frutto 2 cucchiai olio (30g 44p)

allenamento con pesi 3 volte a settimana, aerobica 2 volte

le uova dove e quando le posso aggiungere? Dopo l'allenamento verso le 21 devo mangiare carbo?

[luna80]

le proteine le devi conteggiare tutte...non solo quelle nobili

le uova non sei obbligato a mangiarle...ad ogni modo gli albumi vanno bene come fonte proteica mentre i tuorli come grassi quindi vedi tu se e quando usarle

se mi dici i vari orari (pasti/spuntini/allenamenti) vediamo di sistemare anche pre/post wo

[Francescomart]

le proteine le devi conteggiare tutte...non solo quelle nobili

le uova non sei obbligato a mangiarle...ad ogni modo gli albumi vanno bene come fonte proteica mentre i tuorli come grassi quindi vedi tu se e quando usarle

se mi dici i vari orari (pasti/spuntini/allenamenti) vediamo di sistemare anche pre/post wo

8 colazione
11:20 spuntino
13:40 pranzo
18:30 spuntino
21:30 cena (inizio ad allenarmi verso le 20)

[luna80]

e a che ora finisci di allenarti?

[Francescomart]

Alle 21 15 circa!

---------- Post added 18-03-2013 at 11:07:24 ---------- Previous post was 17-03-2013 at 21:55:17 ----------

Ma carbo post allenamento devono essere assunti? E le pro vegetali non andavano considerate al di fuori dei 2g peso corporeo?

[Francescomart]

C'è qualcuno?

[luna80]

allora per cena quando ti alleni mangia solo carbo ad alto ig e fonte proteica magra...niente grassi e niente verdure

le pro sono da conteggiare tutte, non solo quelle nobili