Buongiorno,
sono un nuovo iscritto e vorrei avere da qualcuno di voi un parere sulla mia dieta.
Prima faccio un quadro della mia situazione:
ho 23 anni e solo da un paio d'anni ho iniziato a fare un po' di attivita' fisica.
Ero in sovrappesso(sono alto 1 metro e 77 cm e pesavo 96 chili)ed ero un totale disastro!
(Per intenderci:non riuscivo a fare nemmeno piu' di due piegamenti sulle braccia per terra,nemmeno da inginocchiato).Ho quindi iniziato con un po' di corsa,nuoto e un po' di attivita' fisica.
Ora peso 71 chili,ho le analisi del sangue buone(il mio medico le ha definite "perfette"),corro meglio,nuoto meglio e riesco a fare tranquillamente i piegamenti e altri semplici esercizi(ho anche messo su un po' di muscoli).
Vorrei dedicarmi ad un preciso e abbastanza duro programma di muscolazione ma per farlo devo imparare a fare le trazioni alla sbarra che,per adesso,purtroppo non riesco a fare!
Per questo motivo mi sto allenando in palestra da qualche settimana con una scheda fatta dall'istruttore con la speranza di diventare piu' forte.
Aggiungo che ora mi alleno tre volte alla settimana(lunedì,mercoledì e venerdì),gli altri giorni corro o nuotoe che ho sofferto di reflusso patologico...quindi non posso mangiare dolci,carni grasse e in generale cibi troppo pesanti sopratutto dopo cena o prima di allenami(ma PRECISO che questo disturbo sta svanendo!!!).
Questa è la mia dieta che seguo da due settimane abbastanza rigorosamente(nel senso che magari il sabato esco e mangio qualche pezzo di pizza)e che vorrei seguire grosso modo anche dopo perchè mi ci trovo abbastanza bene:
LUNEDì-MERCOLEDì-VENERDì
ore 07:00 circa COLAZIONE:latte con biscotti
(allenamento nella tarda mattinata di circa un'ora e mezza)
ore 12:00-13:00 PRANZO:
-100 grammi di pasta in bianco
-circa 200 grammi di bietole
-un filetto di merluzzo
-2 fettine di tacchino(circa 80-100 grammi,dipende dalla grandezza)
ore 16:00 circa MERENDA:una banana(o altro)
ore 19:00 CENA:
-qualche grissino.
-circa 200 grammi di spinaci.
-120,150 grammi di polpette di manzo.
MARTEDì-GIOVEDì-SABATO
ore 07:00 COLAZIONE:latte con biscotti.
(corsa o nuoto la mattina o il pomeriggio)
ore 12:00,13:00 PRANZO:
-un piatto di spaghetti con poco sugo.
-200 grammi di bietole.
-un filetto di merluzzo.
-circa 100 grammi di polpette di manzo.
ore 16:00 MERENDA:frutta
ore 19:00 CENA:
-qualche grissino.
-circa 200 grammi di spinaci.
-circa 150 grammi di crocchette di pollo. DOMENICA:riposo e mangio piu' o meno le stesse quantita'.
Sono molto volenteroso
Adesso devo solo irrobustirmi un po',poi nel proseguire magari dovro' cambiare qualcosina...ma intanto qualcuno potrebbe darmi un parere su questo?
Ringrazio in anticipo per eventuai risposte
sono un nuovo iscritto e vorrei avere da qualcuno di voi un parere sulla mia dieta.
Prima faccio un quadro della mia situazione:
ho 23 anni e solo da un paio d'anni ho iniziato a fare un po' di attivita' fisica.
Ero in sovrappesso(sono alto 1 metro e 77 cm e pesavo 96 chili)ed ero un totale disastro!
(Per intenderci:non riuscivo a fare nemmeno piu' di due piegamenti sulle braccia per terra,nemmeno da inginocchiato).Ho quindi iniziato con un po' di corsa,nuoto e un po' di attivita' fisica.
Ora peso 71 chili,ho le analisi del sangue buone(il mio medico le ha definite "perfette"),corro meglio,nuoto meglio e riesco a fare tranquillamente i piegamenti e altri semplici esercizi(ho anche messo su un po' di muscoli).
Vorrei dedicarmi ad un preciso e abbastanza duro programma di muscolazione ma per farlo devo imparare a fare le trazioni alla sbarra che,per adesso,purtroppo non riesco a fare!
Per questo motivo mi sto allenando in palestra da qualche settimana con una scheda fatta dall'istruttore con la speranza di diventare piu' forte.
Aggiungo che ora mi alleno tre volte alla settimana(lunedì,mercoledì e venerdì),gli altri giorni corro o nuotoe che ho sofferto di reflusso patologico...quindi non posso mangiare dolci,carni grasse e in generale cibi troppo pesanti sopratutto dopo cena o prima di allenami(ma PRECISO che questo disturbo sta svanendo!!!).
Questa è la mia dieta che seguo da due settimane abbastanza rigorosamente(nel senso che magari il sabato esco e mangio qualche pezzo di pizza)e che vorrei seguire grosso modo anche dopo perchè mi ci trovo abbastanza bene:
LUNEDì-MERCOLEDì-VENERDì
ore 07:00 circa COLAZIONE:latte con biscotti
(allenamento nella tarda mattinata di circa un'ora e mezza)
ore 12:00-13:00 PRANZO:
-100 grammi di pasta in bianco
-circa 200 grammi di bietole
-un filetto di merluzzo
-2 fettine di tacchino(circa 80-100 grammi,dipende dalla grandezza)
ore 16:00 circa MERENDA:una banana(o altro)
ore 19:00 CENA:
-qualche grissino.
-circa 200 grammi di spinaci.
-120,150 grammi di polpette di manzo.
MARTEDì-GIOVEDì-SABATO
ore 07:00 COLAZIONE:latte con biscotti.
(corsa o nuoto la mattina o il pomeriggio)
ore 12:00,13:00 PRANZO:
-un piatto di spaghetti con poco sugo.
-200 grammi di bietole.
-un filetto di merluzzo.
-circa 100 grammi di polpette di manzo.
ore 16:00 MERENDA:frutta
ore 19:00 CENA:
-qualche grissino.
-circa 200 grammi di spinaci.
-circa 150 grammi di crocchette di pollo. DOMENICA:riposo e mangio piu' o meno le stesse quantita'.
Sono molto volenteroso
Adesso devo solo irrobustirmi un po',poi nel proseguire magari dovro' cambiare qualcosina...ma intanto qualcuno potrebbe darmi un parere su questo?
Ringrazio in anticipo per eventuai risposte
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