Dubbio alimentazione

[DexIta]

Ciao a tutti,ultimamente mi è venuto un dubbio riguardante l'alimentazione,i miei dati sono:26 anni,altezza 1,78,peso 73kg.
attualmente sto seguendo una dieta leggera ipo,con TDEE 2400kcal portata a 2100kcal,,il mio dubbio era:ma effettivamente è conveniente cominciare una ipo ora che sono a hp -5,oppure stare in leggera iper per mettere su massa e poi quando arriverò a hp 0 fare una ipo?

[Manx]

beh, con una tua foto sarebbe tutto molto + facile, cosi' come con la tua dieta completa....perchè ora sei in ipocalorica?

[DexIta]

la foto era questa:

http://www.bodyweb.com/threads/363219-Gran-confusione/page2

La dieta:
COLAZIONE:
250ml latte
100g fiocchi avena naturali
120g albumi

WO

POST WO:
1 banana

PRANZO:
100g pasta
2 cucchiai EVO
30 g grana grattugiato
100g petto pollo/tacchio/tonno alnaturale
insalata
un frutto

SPUNTINO:
8o g pane cassetta
80g affettato(tacchino,pollo)

CENA:
200g carne rossa magra/100g tonno/100g petto pollo
verdure varie(insalata,cavolo...)
1 cucchiaio EVO

PRENANNA:
150g fiocchi latte

[potterin]

Secondo me per ora devi stare in leggera ipo. se vedi che allo specchio e sulla bilancia dopo un periodo di prova della dieta (3/4 settimane) non c'è stato nessun cambiamento, aumenterai le kcal perchè evidentemente sei in stallo, e devi dare una risvegliata al tuo metabolismo

La dieta:
COLAZIONE:
250ml latte
100g fiocchi avena naturali
120g albumi
ok ma aggiungerei dei grassi, 10/15 g di frutta secca (a tua scelta) potrebbero andare bene. bilanciando ovviamente l'introito totale

WO

POST WO:
1 banana quanto è distante il post wo dal pranzo?

PRANZO:
100g pasta
2 cucchiai EVO
30 g grana grattugiato
100g petto pollo/tacchio/tonno alnaturale
insalata
un frutto toglierei il frutto a fine pranzo, appesantisce, molto meglio inserirlo nello spuntino o mangiarlo insieme al resto

SPUNTINO:
8o g pane cassetta preferisci pane integrale o altre fonti di carbo a basso ig!
80g affettato(tacchino,pollo)

CENA:
200g carne rossa magra/100g tonno/100g petto pollo
verdure varie(insalata,cavolo...)
1 cucchiaio EVO

PRENANNA:
150g fiocchi latte

in grassetto ti ho messo alcuni accorgimenti e una domanda sul post wo.

[DexIta]

Il post wo è circa 20 min dopo...quindi dici di tenerla ancora un po' giusto?e se la mattina aggiungo il burro d'arachidi come grasso??

[potterin]

intendevo, quanto è distante la pranzo il post wo?

per la fonte di grassi, il burro d'arachidi va bene..ma ti sconsiglio di prendere quelli che trovi usualmente in commercio. prendi quelli bio, o quelli con pochi conservanti e oli vegetali di dubbia provenienza!
io per esempio me lo produco con le mie mani: sguscio 500 g di arachidi, metto in un frullatore con 10 g di olio di arachidi e ottengo una crema fatta in casa, ottima davvero

se no vai di noci/mandorle ecc.

[DexIta]

Si si,ho sbagliato a scrivere...sempre 20 minuti..per il resto comunque ok?e per quanto più o meno da tenere?

[potterin]

15' dopo il tuo wo mangiati la banana, e dopo fai il pasto completo allora!

comunque si, per il resto va bene.. io ti posso consigliare di tenerla 3 settimana ma sei te che dovrai vedere come procede, ed eventualmente cambiarla!

[DexIta]

Ok,grazie...ma cambiarla sempre per una ipo?

[potterin]

Se proprio la lancetta della bilancia non si smuove in 3 settimane e allo specchio ti vedi uguale (ma penso che di sicuro qualcosa vedrai, abbinando anche del buon cardio) ti consiglierei eventualmente di passare ad una normocalorica!

[DexIta]

Ok,e di quanto si dovrebbe muovere la lancetta della bilancia??scusa per le domande ma sono a i perso!

[Rhomus]

15' dopo il tuo wo mangiati la banana, e dopo fai il pasto completo allora!

Come post-wo la banana è insufficiente, casomai banana seguita da fonte proteica... Se fai il post-wo poi pranza circa un'oretta dopo, altrimenti fai direttamente il pranzo...

[DexIta]

Ma a parte lo specchio a quanto devo tenere conto sulla bilancia?

[potterin]

esattamente non saprei dirtelo, anzi non saprebbe dirtelo nessuno
vedi te quando ti sarai pesato, ci deve essere comunque un modesto cambiamento: se per esempio si è smosso di 1 etto appena in 3 settimane, c'è qualcosa che non va..

[DexIta]

La dieta comunque la sto seguendo da 3 settimane,senza mai mai sgarrare,peso si stamani 71,6 per questo avevo paura di svuotarmi troppo..durante gli allenamenti però non ho riscontrato una diminuzione della forza,anzi,in quasi tutti gli es ho aumentato di molto,pensavo quindi se continuare così in ipo ancora o no...