Dieta per aumentare massa muscolare e definire?

[Rotten]

Salve a tutti colgo l'occasione di presentarmi, sono una ragazzo di 19 anni che si interessa allo sport, pratico a livello agonistico il parkour e vivo a milano. In questa mia prima discussione volevo sapere quale dieta sia più adatta a me premetto che ho letto il trehad per "novellini" e non mi detto ciò che cercavo quindi mi sono rivolto ad una discussione il mio obbiettivo è aumentare massa e definire i mio corpo,non prendo nussun integratore
quindi volevo sapere un attimo che dovrei modificare dalle mie normali abitudini
il mio consumo basale è circa 1700Kcal giornaliere
pasti:
colazione:tazza di caffèlatte150ml+biscotti(molti)
spuntino (10:35):cappuccino + crecker
pranzo (14:00) piatto di pasta pieno 70g/o/salumi50g(/maiale/manzo/pollo)100g+formaggio 50g +frutta un'arancia
cena (20:00):carne o pasta condita+verdure+frutta+dolce(non sempre solo quando gli allenamenti sono pesanti)+formaggio 20g
spuntinoprenanna: una fetta di pane e 2 di formaggio 30g

P.Speso circa 65 Kg e alto 1.85m, chiedo per favore il regolamento del forum che ho dimenticato e non trovo
non so bene quanto sia il peso effettivo di ogni cosa vabè fatemi sapere e grazie in anticipo

[Rhomus]

Salve a tutti colgo l'occasione di presentarmi, sono una ragazzo di 19 anni che si interessa allo sport, pratico a livello agonistico il parkour e vivo a milano. In questa mia prima discussione volevo sapere quale dieta sia più adatta a me premetto che ho letto il trehad per "novellini" e non mi detto ciò che cercavo quindi mi sono rivolto ad una discussione il mio obbiettivo è aumentare massa e definire i mio corpo
sono due cose, per certi versi, contrastanti: ti rendi conto da solo che se aumenti la massa difficilmente muscolare difficilmente aumenterà anche la sua definizione... per la massa occorre una dieta ipercalorica, per definizione una ipocalorica...
non prendo nussun integratore
quindi volevo sapere un attimo che dovrei modificare dalle mie normali abitudini
il mio consumo basale è circa 1700Kcal giornaliere
manca il consumo totale giornaliero, il cosiddetto tdee
pasti:
colazione:tazza di caffèlatte150ml+biscotti(molti) molti non significa nulla, vanno pesati: in ogni caso è preferibile un'altra forma di carboidrati "più sana" e meno industriale, a cui associare una fonte di proteine
spuntino (10:35):cappuccino + crecker quanti? comunque come prima: mancano proteine e anche grassi
pranzo (14:00) piatto di pasta pieno 70g/o/salumi50g(/maiale/manzo/pollo)100g+formaggio 50g +frutta un'arancia mancano le verdure e le importanti indicazioni sull'olio, che spero tu usi...
cena (20:00):carne o pasta condita+verdure+frutta+dolce(non sempre solo quando gli allenamenti sono pesanti)+formaggio 20g ...
spuntinoprenanna: una fetta di pane e 2 di formaggio 30g via il pane, per il formaggio si vedrà in seguito in base al resto della giornata e a quel formaggio...

P.Speso circa 65 Kg e alto 1.85m, chiedo per favore il regolamento del forum che ho dimenticato e non trovo
non so bene quanto sia il peso effettivo di ogni cosa vabè fatemi sapere e grazie in anticipo

Ciao, devi prenderti un po' di tempo per pesare ciò che mangi: per esempio nella cena non è indicato alcunché e...il dolce è da togliere Vedi tutto il resto...

[Rotten]

ok peserò tutto e vi farò sapere.Ma quindi bisogna alternare periodi in cui metto massa e definisco?

[Manx]

si'...ma ricordati che si definisce...solo se hai qualcosa da definire, altrimenti....no....e essendo tu hp-20....devi costruire tantissimo ancora. Per la definizione c'è tempo.
p.s. il Regolamento del forum lo trovi in alto, in rilievo, nella sezione caffetteria. Quello di sezione "dieta" in questa, appunto, sezione sempre in alto in rilievo. Cosi' per le altre sezioni.