Stanchezza (causata dal sottopeso?)

[alexdalla]

Salve a tutti,
sono un ragazzo di 17 anni, alto 178 e peso 53 kg, e mi sento stanco a poche ore dopo aver mangiato, però non avverto alcun segno di fame se non passano almeno 4 ore. Normalmente mangio così:

colazione
-250 ml di latte
-5 fette biscottate
-4 cucchiaini di marmellata senza zuccheri aggiunti biologica

Oppure
-125 ml di yogurt vipiteno alla frutta
-mezza banana
-20 gr di pane

oppure
-una spremuta 200 ml
-4 fette biscottate
- 4 fette di prosciutto

quale mi consigliate?
spuntino
-70 gr di pane assortiti con 5 fette di prosciutto cotto o bresaola
pranzo:
-100 gr di pasta con sugo
-qualche fetta di affettato oppure 30 gr di pane

merenda
-una mela golden
cena:
-200 gr di carne
-un bel piatto di insalata condita
-30 gr di pane

oppure un piatto di pasta come a pranzo.
come vi sembra?

[Rhomus]

Salve a tutti,
sono un ragazzo di 17 anni, alto 178 e peso 53 kg, e mi sento stanco a poche ore dopo aver mangiato, però non avverto alcun segno di fame se non passano almeno 4 ore. Normalmente mangio così:

colazione
-250 ml di latte
-5 fette biscottate
-4 cucchiaini di marmellata senza zuccheri aggiunti biologica
mancano proteine ed eventualmente grassi: le alternative le decidi tu


pranzo:
-100 gr di pasta con sugo
-qualche fetta di affettato oppure 30 gr di pane
"qualche fetta di affettato (quale poi?)! o 30 grammi di pane non sono di certo la stessa cosa a livello di calorie e di macro nutrienti! mancano inoltre i grassi, tipo l'olio, che va anch'esso quantificato come tutti gli altri alimenti, e le verdure!

merenda
-una mela golden
mancano proteine e grassi... questo è il tuo pre-wo?
cena:
-200 gr di carne
-un bel piatto di insalata condita
-30 gr di pane

oppure un piatto di pasta come a pranzo. vedi sopra, queste alternativi non hanno senso...
come vi sembra?

...da rifare! Devi sistemare completamente la dieta... Così è sicuramente troppo povera di proteine, da non reggersi in piedi!
Ma poi, fai attività? Ti alleni? Qual è il tuo pre-wo e quale il post-wo?

[alexdalla]

Come attività faccio palestra 3 volte a settimana per mezz'ora/quaranta cinque minuti e per il resto sono studente per quanto riguarda il post e pre allenamento sono quello che vedi, perché mi alleno alle 5,40 , e siccome pranzo alle 2.20, più di una mela non ci sta, e dopo vado diretto alla cena per le 7

[Rhomus]

Puoi anche non farlo il pre-wo, non succede nulla... Post-wo: carboidrati ad alto ig seguiti da fonte proteica: quindi visto che coincide con la cena, potresti farla con riso (in bianco) seguito da petto di pollo, p.e.