Dieta massa, consigli

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  • Joshua7
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    • Aug 2010
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    #1

    Dieta massa, consigli

    Ciao ragazzi!
    Sono un ragazzo di 17 anni e volevo sapere se la mia dieta è corretta. I miei dati sono: altezza 170cm e peso corporeo 60kg.

    -Mattina: 200ml di latte parzialmente scremato con 50g di cereali

    -Metà mattina: una tazzina di caffè

    -Pranzo: 120g di pasta al pomodoro e 100g di tonno sgocciolato

    -Pre wo: un panino e 30g di whey + 5g di BCAA

    -Post wo: 30g di whey + 5g di BCAA

    -Cena: 120g di pasta al sugo + 100g di fesa di tacchino

    -Pre nanna: 100g di grana + 125ml di succo alla pera

    Premetto che le proteine e i BCAA li prendo anche nei giorni in cui non mi alleno

    Grazie in anticipo!
    Miscela al 2%, passione al 100%. [VespaClub]
    Tag: Nessuno
  • Rhomus
    metabolism expert
    • Jun 2012
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    • Ferrara
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    #2
    Originariamente Scritto da Joshua7 Visualizza Messaggio
    Ciao ragazzi!
    Sono un ragazzo di 17 anni e volevo sapere se la mia dieta è corretta. I miei dati sono: altezza 170cm e peso corporeo 60kg.

    -Mattina: 200ml di latte parzialmente scremato con 50g di cereali
    manca una fonte di proteine

    -Metà mattina: una tazzina di caffè
    mancano carboidrati, proteine e grassi

    -Pranzo: 120g di pasta al pomodoro e 100g di tonno sgocciolato
    preferisci il tonno al naturale a cui aggiungi tu l'evo; mancano verdure...

    -Pre wo: un panino e 30g di whey + 5g di BCAA
    il panino da quanto? devi quantificare tutto...

    -Post wo: 30g di whey + 5g di BCAA
    manca una fonte di carboidrati ad alto ig prima delle proteine

    -Cena: 120g di pasta al sugo + 100g di fesa di tacchino
    mancano grassi e verdure

    -Pre nanna: 100g di grana + 125ml di succo alla pera
    via il succo

    Premetto che le proteine e i BCAA li prendo anche nei giorni in cui non mi alleno

    Grazie in anticipo!
    La dieta è completamente da rivedere e implementare...
    Calcola il tuo BMR e il TDEE, poi le kcal della dieta una volta eseguite le correzioni...
    Chi mi tocca Maab spanza
    Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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    E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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    • Joshua7
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      • Aug 2010
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      #3
      Grazie dei consigli, alcune persone mi hanno consigliato di togliere i carboidrati a cena; voi che cosa ne dite?
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      • Rhomus
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        #4
        Che senza una motivazione fondata è un consiglio privo di senso: dipende se nel resto della giornata riesci a coprire il fabbisogno di quei macro elementi e come reagisci tu ai carboidrati...
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        • Joshua7
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          • Aug 2010
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          #5
          Mi hanno detto che mangiare carboidrati poche ore prima di dormire non è consigliato poichè non vengono bruciati e quindi vanno ad accumularsi aumentando la massa grassa
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          • Rhomus
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            #6
            ... Se ne dicono di cose...
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