Ho una gran voglia di fare!! Creazione dieta massa :)

[Hunterboy]

le calorie in eccesso fanno la differenza.. quello che farei io è d'abbassare i carbo a quote più basse, recupero parte delle pro da mettere nel post wo..poi vedi un pò..

[Dapiox]

R: Ho una gran voglia di fare!! Creazione dieta massa

le calorie in eccesso fanno la differenza.. quello che farei io è d'abbassare i carbo a quote più basse, recupero parte delle pro da mettere nel post wo..poi vedi un pò..

Ora le proteine totali sono 160, se aumento gli albumi a 150g arrivo a 170 g di proteine. Per il mio corpo forse non sono troppe? Peso 61kg

Inviato dal mio Sony Xperia P

[Hunterboy]

si ma se abbassi i carbo , abbassi le proteine indirette che questi t'apportano e le puoi sostituire con quelle dirette, alla fine devi "recuperare" 20/25 gr per il post wo.. oppure puoi gestire le quantità degli altri pasti in modo da tirare fuori quelle destinate al post wo..non so se sono riuscito a spiegarmi
ma stai già seguendo la dieta qui sopra?

[Dapiox]

si ma se abbassi i carbo , abbassi le proteine indirette che questi t'apportano e le puoi sostituire con quelle dirette, alla fine devi "recuperare" 20/25 gr per il post wo.. oppure puoi gestire le quantità degli altri pasti in modo da tirare fuori quelle destinate al post wo..non so se sono riuscito a spiegarmi
ma stai già seguendo la dieta qui sopra?

Ora ho capito xD Abbassando i Carboidrati si abbassano anche le proteine contenute in esse, e sostituisco con proteine nobili. Capito! xD Grazie! Comunque non ho ancora iniziato a seguirla. Quindi verrebbe così:

COLAZIONE
100g albume
300ml di latte parzialmente scremato
100g Pane integrale
424 calorie

SPUNTINO
100g Pane Integrale
40g Fesa di Tacchino
267 calorie

PRANZO
100g Pasta Integrale
150g Petto Pollo
100g Insalata verde condita
1 cucchiaino olio extravergine
Sugo per una porzione
774 calorie

SPUNTINO(Pre wo)
100g Pane Integrale
20g Fesa Tacchino
3 noci
344 cal

POST WO
90g Gallette di Riso Integrale
150g Albumi
414 cal

CENA
100g Tonno Naturale
2 patate intere al forno
100g Insalata condita
539 calorie

Calorie Totali: 2762 Kcal. Io devo assumere 2760, quindi va bene
Macro-nutrienti totali: 168 g di Proteine, 405 g di Carboidrati e 56 g di Grassi.

Cosa ne pensi quindi della dieta ora? Grazie.

[francesco_espo]

valuta se hai problemi di stomaco/colon con tutti quei pasti, che essendo inutili dato che la quantità di cibo è accorpabile in meno pasti, possono essere solo un danno.

[Dapiox]

R: Ho una gran voglia di fare!! Creazione dieta massa

valuta se hai problemi di stomaco/colon con tutti quei pasti, che essendo inutili dato che la quantità di cibo è accorpabile in meno pasti, possono essere solo un danno.

L'unico pasto da togliere sarebbe il Pre Wo, anche perché gli altri pasti li faccio anche normalmente. Dici che è meglio accopparli?

Inviato dal mio Sony Xperia P

[francesco_espo]

Dipende tutto da come digerisci, io se mangio in maniera più rarefatta sto molto meglio, ma in giro c'è anche (non molti) chi può mangiare 8 volte al giorno senza problemi

[Dapiox]

R: Ho una gran voglia di fare!! Creazione dieta massa

Dipende tutto da come digerisci, io se mangio in maniera più rarefatta sto molto meglio, ma in giro c'è anche (non molti) chi può mangiare 8 volte al giorno senza problemi

Io normalmente faccio 4 pasti al giorno, a volte anche 5; anzi prima sempre 5. Però magari ora che i pasti sono più sostanziosi, sarebbe meglio distribuirli tra lo spuntino mattutino, il pranzo e la cena; togliendo così il Pre-Wo. Cosa ne pensate? Grazie.

Inviato dal mio Sony Xperia P

[francesco_espo]

Sperimenta e vedi come stai con queste quantità e tipo di cibo

[JU 0%]

Il pasto pre-wo è soggettivo.
È da sempre consigliato non andare in palestra a stomaco pieno ma nemmeno vuoto vuoto..poi tutto dipende dal soggetto.
Io spesso faccio abbondante colazione (riso,pollo ecc..) e dopo 40/50 min sono già in palestra senza sentire assolutamente il peso della digestione ma, in moltissimi altri casi, non funziona così.
Impara ad ascoltare il tuo corpo e gli stimoli che ti da, poi in base a quelli gestisci gli spuntini
(sono uno dei non molti che mangia anche 8 volte al giorno )

[Dapiox]

R: Ho una gran voglia di fare!! Creazione dieta massa

Sperimenta e vedi come stai con queste quantità e tipo di cibo

Va bene, vedrò con il tempo! Grazie dei minuti dedicatomi!

Il pasto pre-wo è soggettivo.
È da sempre consigliato non andare in palestra a stomaco pieno ma nemmeno vuoto vuoto..poi tutto dipende dal soggetto.
Io spesso faccio abbondante colazione (riso,pollo ecc..) e dopo 40/50 min sono già in palestra senza sentire assolutamente il peso della digestione ma, in moltissimi altri casi, non funziona così.
Impara ad ascoltare il tuo corpo e gli stimoli che ti da, poi in base a quelli gestisci gli spuntini
(sono uno dei non molti che mangia anche 8 volte al giorno )

Bhe, a stomaco vuoto vuoto non andrò sicuramente perché andrei dopo pranzo! Ma per quanto riguarda il Post-Wo dopo quanto tempo dall'allenamento va assunto? Sempre grazie, gentilissimo! ;-)



Inviato dal mio Sony Xperia P

[Dapiox]

R: Ho una gran voglia di fare!! Creazione dieta massa

Ma per quanto riguarda il Post-Wo dopo quanto tempo dall'allenamento va assunto? Sempre grazie, gentilissimo! ;-)

Up

Inviato dal mio Sony Xperia P

[JU 0%]

Puoi tranquillamente mangiarti le gallette appena finito e gli albumi tornato a casa, oppure anche con le gallette...non badare a queste minuzie.
Sicuramente entro 30 min dal WO. (Ripeto, sarebbe ottimale CHO appena finito -sotto la doccia- e albumi dopo 15 min circa)

[Dapiox]

R: Ho una gran voglia di fare!! Creazione dieta massa

Puoi tranquillamente mangiarti le gallette appena finito e gli albumi tornato a casa, oppure anche con le gallette...non badare a queste minuzie.
Sicuramente entro 30 min dal WO. (Ripeto, sarebbe ottimale CHO appena finito -sotto la doccia- e albumi dopo 15 min circa)

Conta che mi allenerei a casa xD Ma le gallette con cosa potrei sostituirle? Perché non mi piacciono, sempra che mangio polistirolo...

Inviato dal mio Sony Xperia P

[JU 0%]

Conta che mi allenerei a casa xD Ma le gallette con cosa potrei sostituirle? Perché non mi piacciono, sempra che mangio polistirolo...

Inviato dal mio Sony Xperia P

Con carboidrati alto IG.
Il migliore sarebbe il vitargo, altrimenti le maltrodestrine + destrosio o qualsiasi altro cibo contenente Carbo alto IG (indice glicemico).