allora 
innanzitutto ciao
la "dieta" non è per me... alla fine della scorsa estate ho convinto un amico (ciccione
) a mettersi sotto con dieta e palestra.
vive e lavora a londra. dall'alto della mia inesperienza, mi sono permesso, verso settembre, di dargli qualche consiglio alimentare e che tipo di esercizi fare in palestra.
non sono ne un dietologo ne un istruttore. ma ho buon senso, e da sempre ho un'alimentazione attenta (merito di mia mamma che mi sfama
)
ho letto un po' di topic della sezione. e forse mi sono spaventato un po'
diciamo che è moooolto più complicato di quello che credevo.
non pretendo che facciate tutti i calcoli etc x me (o più precisamente x lui), penso che ciò di cui ha bisogno sia più una dieta da seguire in maniera non fedelissima... più una linea guida piuttosto che rigidi schemi.
può suonare male... ma lavorando e avendo una vita un po' incasinata sono certo che non la seguirà precisamente.
so che dandogli una dieta troppo precisa, si scoraggerà e finirà col perdere motivazione. x questo credo che abbia bisogno più di una linea guida che di altro
fine premessa
è alto 173cm
a settembre pesava 91kg (molta massa grassa)
settimana scorsa (quando mi sono impegnato a "presentarvi il suo caso") era 82,5kg
io più che continuare a supportarlo moralmente, facendogli complimenti per i risultati e vietandogli di abbuffarsi di latte condensato non posso fare
mi sono fatto dire quello che mangia abitualmente, ho visto che abitualmente lo chiedete. e mi sono un po' preoccupato, è chiaramente una dieta che si è inventato lui ahahahaha non insultatelo troppo, l'ho già fatto abbondantemente io 
mi sono fatto dare delle sue foto. anche queste mi sembra vi siano utili x giudiare la sua attuale situazione.
quindi... attuale "dieta"
colazione:
4 weetabix (non so se li conoscete, sono tipo cereali e fibre)
500 ml di latte scremato
un oretta dopo: 10-10:30
paninetto con prosciutto (un ora - mezz'ora prima di allenarsi)
pranzo:
60g di pasta con...
o una scatoletta (120g) di tonno e olio
o olio, parmigiano e 100g di salvome/pollo/tacchino
in alternativa alla pasta mangia 4-5 uova con circa 150g di prosiutto/pollo/tacchino
cena:
se mangia a lavoro (ristorante) purtroppo mangia male. pasta con qualche sugo schifoso (nel senso molto grasso, formaggi etc)
se mangia a casa... solito, 200 g di tacchino, pollo e pomodori
prima di andare a dormire: (va a dormire tardi, tipo mezzanotte)
tonno o prosciutto
più un beverone di proteine lente.
per quanto riguarda l'allenamento:
si allena in palestra 3 volte alla settimana, in tarda mattinata. dalle 11 a circa mezzogiorno e 30.
nei restanti giorni fa 1-2 volte piscina. nuovo libero, diciamo.
integrazione:
come post w.o. prende circa 30g di prote whey e ammino.
tutti i giorni. a metà pomeriggio, per le 3 un beverone di prote whey.
dopo allenamento coi pesi. (3 volte a settimana)
vi lascio una sua foto ricordo.
per il resto più scrivevo quello che mi diceva, più mi mettevo le mani nei capelli.
no grassi, pochissimi carbo, troppe proteine
innanzitutto ciao la "dieta" non è per me... alla fine della scorsa estate ho convinto un amico (ciccione
) a mettersi sotto con dieta e palestra.vive e lavora a londra. dall'alto della mia inesperienza, mi sono permesso, verso settembre, di dargli qualche consiglio alimentare e che tipo di esercizi fare in palestra.
non sono ne un dietologo ne un istruttore. ma ho buon senso, e da sempre ho un'alimentazione attenta (merito di mia mamma che mi sfama
)ho letto un po' di topic della sezione. e forse mi sono spaventato un po'
diciamo che è moooolto più complicato di quello che credevo.non pretendo che facciate tutti i calcoli etc x me (o più precisamente x lui), penso che ciò di cui ha bisogno sia più una dieta da seguire in maniera non fedelissima... più una linea guida piuttosto che rigidi schemi.
può suonare male... ma lavorando e avendo una vita un po' incasinata sono certo che non la seguirà precisamente.
so che dandogli una dieta troppo precisa, si scoraggerà e finirà col perdere motivazione. x questo credo che abbia bisogno più di una linea guida che di altro
fine premessa
è alto 173cm
a settembre pesava 91kg (molta massa grassa)
settimana scorsa (quando mi sono impegnato a "presentarvi il suo caso") era 82,5kg
io più che continuare a supportarlo moralmente, facendogli complimenti per i risultati e vietandogli di abbuffarsi di latte condensato non posso fare
mi sono fatto dire quello che mangia abitualmente, ho visto che abitualmente lo chiedete. e mi sono un po' preoccupato, è chiaramente una dieta che si è inventato lui ahahahaha
non insultatelo troppo, l'ho già fatto abbondantemente io mi sono fatto dare delle sue foto. anche queste mi sembra vi siano utili x giudiare la sua attuale situazione.
quindi... attuale "dieta"
colazione:
4 weetabix (non so se li conoscete, sono tipo cereali e fibre)
500 ml di latte scremato
un oretta dopo: 10-10:30
paninetto con prosciutto (un ora - mezz'ora prima di allenarsi)
pranzo:
60g di pasta con...
o una scatoletta (120g) di tonno e olio
o olio, parmigiano e 100g di salvome/pollo/tacchino
in alternativa alla pasta mangia 4-5 uova con circa 150g di prosiutto/pollo/tacchino
cena:
se mangia a lavoro (ristorante) purtroppo mangia male. pasta con qualche sugo schifoso (nel senso molto grasso, formaggi etc)
se mangia a casa... solito, 200 g di tacchino, pollo e pomodori
prima di andare a dormire: (va a dormire tardi, tipo mezzanotte)
tonno o prosciutto
più un beverone di proteine lente.
per quanto riguarda l'allenamento:
si allena in palestra 3 volte alla settimana, in tarda mattinata. dalle 11 a circa mezzogiorno e 30.
nei restanti giorni fa 1-2 volte piscina. nuovo libero, diciamo.
integrazione:
come post w.o. prende circa 30g di prote whey e ammino.
tutti i giorni. a metà pomeriggio, per le 3 un beverone di prote whey.
dopo allenamento coi pesi. (3 volte a settimana)
vi lascio una sua foto ricordo.
per il resto più scrivevo quello che mi diceva, più mi mettevo le mani nei capelli.
no grassi, pochissimi carbo, troppe proteine
spanza 
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