Consigli dieta

[potterin]

Posta qui e correggiamo darios!

[d4rios]

[potterin]

Grassi troppo alti..
Tienili 1 g/kg

[d4rios]

ok mi terrò sui 70g... Ma il resto andrà modificato? A questo punto su quei valori e seguendo i consigli creo il mio regime giusto? Hai qualche altro consiglio da darmi? Ti ringrazio davvero!

[potterin]

Ovviamente se abbassi i grassi dovrai aumentare qualcosa di certo..
Sicuramente la quota di carbo sarà molto più alta.
Con l'apposito pulsante, sposta la barra dei grassi verso sinistra e fermati quando nel grafico segna 70 g. Automaticamente i carbo si saranno alzati
Ri-posta tutto qui, così ti do una mano e vediamo di mettere bene a punto il tutto.

[d4rios]

[potterin]

Così è molto più fattibile!
Ti avviso: se sei molto sensibile ai carbo alti, un quantitativo di carbo così, sicuramente con buoni allenamenti aumenterai di massa magra, ma metterai su adipe.

Quindi io ti consiglio una cosa: non iniziare subito con un intake calorico così alto. Il valore del fabbisogno è un dato estremamente variabile. Per di più prima mangiavi relativamente poco..passare ad un alimentazione così di colpo non è la cosa migliore da fare.

Io partirei con una normocalorica.
Quando ti alleni: più carbo, grassi bassi (0,8g/kg)
Quando non ti alleni: meno calorie, meno carbo, più grassi.

Le proteine tienile sempre a 2g/kg.

Quindi nei giorni on dovresti stare così:

Kcal: 2700
Proteine 150 g
Carboidrati 390 g circa
Grassi 55 g circa

Nei giorni off:

Kcal 2500
Proteine 150 g
carbo 300 g
Grassi 80 g

Cosi mi sembra un buon punto di partenza

[d4rios]

Così è molto più fattibile!
Ti avviso: se sei molto sensibile ai carbo alti, un quantitativo di carbo così, sicuramente con buoni allenamenti aumenterai di massa magra, ma metterai su adipe.

Quindi io ti consiglio una cosa: non iniziare subito con un intake calorico così alto. Il valore del fabbisogno è un dato estremamente variabile. Per di più prima mangiavi relativamente poco..passare ad un alimentazione così di colpo non è la cosa migliore da fare.

Io partirei con una normocalorica.
Quando ti alleni: più carbo, grassi bassi (0,8g/kg)
Quando non ti alleni: meno calorie, meno carbo, più grassi.

Le proteine tienile sempre a 2g/kg.

Quindi nei giorni on dovresti stare così:

Kcal: 2700
Proteine 150 g
Carboidrati 390 g circa
Grassi 55 g circa

Nei giorni off:

Kcal 2500
Proteine 150 g
carbo 300 g
Grassi 80 g

Cosi mi sembra un buon punto di partenza

l'ultima cosa che voglio è mettere su adipe in questo momento, dici che così si limiterà questa eventualità?

[potterin]

Sicuramente si.
Comunque per la tua altezza pesi poco..quindi il mio consiglio è di provare questa normocalorica almeno per un mese e vedere come reagisce il tuo corpo.
Riesci a postare una foto della tua condizione attuale? Così valutiamo meglio!

[d4rios]

te la mando con un mess privato se per te va bene, poi mi puoi dire di più qui

---------- Post added at 15:53:03 ---------- Previous post was at 15:51:21 ----------

non me lo fa mandare, vabbè

---------- Post added at 15:58:23 ---------- Previous post was at 15:53:03 ----------




considera che l'ho fatta un'oretta dopo palestra, quindi magari appaio più "pompato" di quel che sono!

[potterin]

Vai con una normo bella e buona. Azzardare una dieta per fare massa era eccessivo..

[d4rios]

peso 68 kg circa, non sono cosi lontano dal peso ottimale no? ma evidentemente avevo un'idea del tutto sbagliata su come migliorarmi un pò! Grazie di tutto, se hai altri consigli, anche dopo aver visto la foto sono lieto di ascoltarli

[potterin]

Lascia stare il concetto di peso ideale, il modo migliore per valutare i progressi, è lo specchio darios

Comunque tu butta giu una dieta basata sui quei canoni.
Le fonti di carbo devono essere OTTIME, quindi mi raccomando: frutta, verdura, cereali possibilmente integrali, pane integrale, legumi, farro, orzo, avena.. tutti carboidrati ottimi che hanno anche un indice glicemico relativamente basso. Un consiglio che ti do è di mettere molti carbo post-wo e a colazione.
Carboidrati come pane bianco, riso, gallette di riso, mais, patate (gialle) consumali dopo l'allenamento, ottime anche le banane in questo contesto.
I grassi, utilizza pochi saturi e vai di evo e frutta secca.

Non ti sto dicendo di pesare tutto al grammo, ti dico solo di avere un buon senso nella scelta degli alimenti e della loro quantità. Ovviamente se non sai proprio andare a occhio puoi aiutarti con il bilancino, nessun problema
Un regime alimentare deve essere piacevole da seguire, non devi farti schiavo della dieta, mi raccomando!

Saluti, e fammi sapere come procede

[d4rios]

ho usato mxbody per avere delle linee generali ed ho ottenuto questo come giorno off:



in effetti ero abbastanza sotto come proteine.. Cmq potrebbe andare bene come giorno off, considerando che qualcosa in più la mangerò, tipo verdura di contorno, condimento sulla pasta (pomodoro in genere) ecc? Cosa inserisco o alzo per avere il giusto giorno ON? Poi se ci sono spostamenti che mi consigli dimmi pure, GRAZIE!