Consigli dieta

**Miller** · 16-03-2013, 16:09:17

Ciao, ti consiglio di postare la tua alimentazione per avere dei consigli... Se non segui una dieta in particolare ti lascio alcuni thread che ti permetteranno di abbozzare uno schema

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta
Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

**potterin** · 16-03-2013, 16:14:56

Ciao!!
prima di poterti dare dei consigli, devi dirci qual'è il tuo regime alimentare che segui. non facciamo diete da 0, ma aiutiamo a correggerle e darti consigli

se non l'hai gia fatto, leggi questo 3d, parla di come impostare un programma alimentare:

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

**d4rios** · 16-03-2013, 16:23:15

OK, non seguo una dieta prescritta da nessuno, posso dire in generale cosa mangio nella giornata tipo.

Mattina: 300ml Latte + 60/70g cereali con nocciole
Pranzo: 110g pasta, contorno di verdure, frutta, caffè
Pomeriggio: Frutto se vado in palestra
Cena: 150g di carne (pollo soprattutto), contorno di verdure, insalata, frutta

Queste sono le mie linee generali, considerando che mangio anche del formaggio fresco se capita, affettati (raramente), legumi o uova un paio di volte a settimana (al posto della carne). Dolci raramente e mai di sera.

**potterin** · 16-03-2013, 16:26:51

è completamente da rivedere!
mi raccomando leggi i 3d che ti sono stati consigliati, capirai come impostare una dieta corretta

poi torna qui scrivendo bmr e tdee (non spaventarti, nei 3d consigliati capirai cosa sono) e la dieta abbozzata, in modo da correggerla eventualmente!

**d4rios** · 21-04-2013, 20:42:02

ciao, re-uppo perchè purtroppo non ho avuto molto tempo ultimamente. appena posso scrivo quel che mi avete chiesto, intanto potreste dirmi gli apporti di nutrienti (carboidrati, proteine ecc.) ottimali? considerando che faccio palestra 3/4 volte a settimana, ho 25 anni e sono 1e82x68kg? Grazie

**potterin** · 21-04-2013, 20:48:05

I rapporti consigliati sono questi:
2 grammi di proteine per kg di massa magra
Grassi non altissimi, quindi si opta per un 0.7,0.8 g per kg corporeo.
Il resto in carboidrati.

Sono comunque dei rapporti consigliati, le quantità variano da soggetto a soggetto ricorda!
Se per esempio utilizzare molti carboidrati ti appanna, li abbasserai, magari in favore di proteine.

Comunque tu calcola i vari macro come ti ho detto io, poi più avanti si vedrà cosa modificare

**Joker_8** · 22-04-2013, 00:15:16

Originariamente Scritto da d4rios Visualizza Messaggio

OK, non seguo una dieta prescritta da nessuno, posso dire in generale cosa mangio nella giornata tipo.

Mattina: 300ml Latte + 60/70g cereali con nocciole
Merenda?? potresti mangiare pane con affettato magro (le quantità vanno calcolate rientrando nei macro)
Pranzo: 110g pasta, contorno di verdure, frutta, caffè mancano proteine e grassi, meglio togliere la frutta
Pomeriggio: Frutto se vado in palestra (pre o post wo?) se post wo consiglierei una banana + proteine + grassi
Cena: 150g di carne (pollo soprattutto), contorno di verdure, insalata, frutta togliere la frutta

Queste sono le mie linee generali, considerando che mangio anche del formaggio fresco se capita, affettati (raramente), legumi o uova un paio di volte a settimana (al posto della carne). Dolci raramente e mai di sera.

Legumi al posto della carne?? i legumi sono carboidrati la carne invece proteine..

**d4rios** · 22-04-2013, 17:17:28

Originariamente Scritto da potterin Visualizza Messaggio

I rapporti consigliati sono questi:
2 grammi di proteine per kg di massa magra
Grassi non altissimi, quindi si opta per un 0.7,0.8 g per kg corporeo.
Il resto in carboidrati.

Sono comunque dei rapporti consigliati, le quantità variano da soggetto a soggetto ricorda!
Se per esempio utilizzare molti carboidrati ti appanna, li abbasserai, magari in favore di proteine.

Comunque tu calcola i vari macro come ti ho detto io, poi più avanti si vedrà cosa modificare

Perfetto, ho installato MxBody e ottengo questi risultati nella prima pagina:

BMR: 1.743
DCN: 2.719
BMI: 20.7

Cosa devo inserire nel "tipo calcolo obiettivo giornaliero"? Perchè se scelgo personalizzato come consigliato nel thread guida, ho 0 e non so cosa inserire per andare avanti!

---------- Post added at 16:17:28 ---------- Previous post was at 16:02:21 ----------

Ho impostato 3100 considerando un plus del 15% circa (spero di aver fatto bene)

**potterin** · 22-04-2013, 17:28:41

Darios non usare quelle formule per il tdee, usa mxbody solo come gestore degli alimenti per contare i quantitativi di macro.

Per calcolare il tuo tdee e anche la ripartizione dei macro in base ai tuoi obiettivi, dai un'occhiata a questo sito, è fantastico: http://www.1percentedge.com/ifcalc/

**d4rios** · 22-04-2013, 17:34:04

ho usato mxbody perchè era quello consigliato nella guida, che faccio disinstallo? ora do un'occhiata a quel sito, grazie

**potterin** · 22-04-2013, 17:43:18

Ma no, mx body tienilo se vuoi calcolare calorie e quantitativi di macro.

Il sito che ti ho linkato è ottimo per il calcolo del tdee e per la ripartizione dei macro secondo i tuoi obiettivi, che poi in base alle tue esigenze modificherai

**d4rios** · 22-04-2013, 18:10:41

BMR: 1704 (Mifflin) - 1745 (Harris)
TDEE: 2641 (Mifflin) - 2705 (Harris)
BMI: 20.6

Peso Forma sarebbe sui 73, come mi conviene impostare i parametri al passo successivo, considerando che vorrei arrivare a quel peso aumentando solo di massa magra?