Nuova dieta in Massa.

[Stefano92]

Ciao a tutti ragazzi, voglio mostrarvi la mia nuova dieta e sapere cosa ne pensate.
21 anni 80kg 1.78 cm.

Pre colazione (10 min prima): 3g crea, 3 cps aakg.

Colazione: 300 ml latte parz scremato/ 300g yogurt magro+80g fiocchi di mais corn flakes/6 fette biscottate+10 cucchiaini marmellata/miele + 20 g sintha 6.

Spuntino:50 g pane bauletto+ 60 fesa tacchino/bresaola/crudo+ 30g mandorle/30g burro arachidi.

Pranzo: 250g pasta + 80 g tonno all alio/400g riso(da cotto) + 80g gamberetti+ zucchine + 200-250g petto pollo/200g carne rossa + insalata + 1 cucchiaio di olio oliva.

Spuntino: 50 g pane+ 60g bresaola/tonno/cotto + 3 fette biscottate+ 30 g burro arachidi + 3 cucchiaini marmellata.
Dopo 1.30h 7pre+7during+7post gr bcaa amino x + 3g(pre)+3g+15g saccarosio(post) crea+ 3 cps aakg(pre).
Dopo 1.45h dallo spuntino mi alleno.

Cena(post allenamento): 400 g patate lesse/250pure/200 riso/200 pasta+ 200 g petto pollo/250 pangasio(merluzzo)+insalata + 2 cucchiai olio oliva.

Tot. PRO: 250g CARBO: 420.7g
GRASSI: 110g

Pre dormita: 4 cps aakg.

Seguento questo tipo di dieta ho aumentato massa e volume unica pecca sto abbastanza sporcando addome/fianchi. Aspetto vostri consigli, premetto che tra 2 mesi inizio la definizione.
Vi ringrazio, Stefano.

[Hunterboy]

ciao! forse è troppo calorica?? 250gr di pasta non sono pochi eh.. cmq riesci a postare le calorie e la ripartizione dei macro? aggiungi anche (tramite le formule) il tuo tdee e bmr anche se sono valori indicativi..

ma i camberetti intendi forse i gamberetti??

[Stefano92]

E come calcolo tdee e bmr? adesso si metto i valori nutrizionali dei macro.
E' troppo calorica? Io non direi forse sbaglio qualche pasto, ma non credo sia troppo calorica come dieta, comunque ti ringrazio.

[Hunterboy]

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica leggi qui
quello che intendevo dire.. hai scritto che ti stai abbastanza sporcando sui fianchi/addome e io ti ho risposto --> forse è troppo calorica.. per il resto fai il calcolo delle calorie altrimenti come si fa a dire è troppo/poco calorica..

[Stefano92]

Ok ho dato i valori dei macro ma non so come calcolare tdee e bmr.