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Basta solo la dieta e molto altre cose che ho già messo, le altre cose che richiedi non sono in grado di farle....Le PRO quelle che hai detto sono anche troppe, 180 sono sbagliati, vanno aumentati ma non così....Sono alto 1,75 cm quindi a parità di peso vanno bene 140 o 150 grammi di proteine, i grassi li aumento alla fine quando calano ancora di più i cho....Da questa risposta potrà sembrare che non accetto consigli ma quello che hai scritto mi sembra sbagliato....
Gerax88 ha ragione, per uno sportivo 2g di pro per kg ci stanno, tu pesi 90kg quindi 180g ci possono stare,senza contare che in definizione si sale e si può arrivare anche sui 2,2g per kg in quanto di abbassano carbo e fat.
Ok, però non credo o almeno spero di non catabolizzare, l'anno scorso non ho avuto particolari problemi....Integro con le pro e amminoacidi, quest'anno provo anche un termogenico...
Gerax88 ha ragione, per uno sportivo 2g di pro per kg ci stanno, tu pesi 90kg quindi 180g ci possono stare,senza contare che in definizione si sale e si può arrivare anche sui 2,2g per kg in quanto di abbassano carbo e fat.
si infatti cosa centrava la storia che è alto 175 cm mha... secondo questa sua teoria un kg di paglia pesa piu' di un kg di piombo xche' è piu' grande di volume....
si infatti cosa centrava la storia che è alto 175 cm mha... secondo questa sua teoria un kg di paglia pesa piu' di un kg di piombo xche' è piu' grande di volume....
Ma che ***** scrivi lol?....Ho detto solo che 180 mi sembravano eccessivi XD, non te la prendere....
Scendere sotto i 150-170g di cho in definizione, a meno che non si è esperti e si "capisce" come risponde il fisico lo sconsiglierei...oltre a svuotarti potresti anche catabolizzare se la dieta è l'integrazione non sono ad hoc.imho
Non esageriamo...gente come me fa fatica a tirarsi anche con 30-50gr di cho...nei giorni on. Dipende tutto dalla nostra costituzione fisica e genetica, non siamo tutti fortunati.
In ogni caso le pro io le porterei, come è stato detto, anche a 2,5gr per kg....e 20gr in meno di carbo a settimana non risolvono NULLA...sono 80kal in meno eh...
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Non esageriamo...gente come me fa fatica a tirarsi anche con 30-50gr di cho...nei giorni on. Dipende tutto dalla nostra costituzione fisica e genetica, non siamo tutti fortunati.
In ogni caso le pro io le porterei, come è stato detto, anche a 2,5gr per kg....e 20gr in meno di carbo a settimana non risolvono NULLA...sono 80kal in meno eh...
Quindi è meglio toglierne 50 grammi a settimana?....Cq hai ragione io in Def vorrei arrivare a 60-70 grammi di cho perché anche io come te ho difficoltà a definirmi decentemente....
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Quindi è meglio toglierne 50 grammi a settimana?....Cq hai ragione io in Def vorrei arrivare a 60-70 grammi di cho perché anche io come te ho difficoltà a definirmi decentemente....
studi effettuati hanno riscontrato che una perdita di un 1 kg si ha con una diminuzione tra le 7000 e le 9000 kcal ora se te ne togli 80 a settimana fai un po' il conto di quante settimane ti servono x perdere un kg !!
io nn ti chiedo i tuoi dati x caso imposta la dieta cosi' cm ti dico :
calcolo fabbisogno calorico giornaliero a questo dato togli un 15 % (per cominciare)
cosi' hai il numero di calorie su cui impostare la dieta !!!
poi calcola un 2.5 gr pro x kg e 0.8/1 gr lipidi x kg e vedi quante calorie escono fuori !!!
dopo il resto delle calorie lo gestisci tutto in carbo !!!
Non esageriamo...gente come me fa fatica a tirarsi anche con 30-50gr di cho...nei giorni on. Dipende tutto dalla nostra costituzione fisica e genetica, non siamo tutti fortunati.
In ogni caso le pro io le porterei, come è stato detto, anche a 2,5gr per kg....e 20gr in meno di carbo a settimana non risolvono NULLA...sono 80kal in meno eh...
Manx come ho scritto, scendere sotto i 150g di cho può essere rischioso per persone non esperte in quando 150g di glucosio sono il necessario per le funzioni del cervello e via dicendo,ovvio che anche con 50g di cho si può vivere ma ovviamente l'organismo i restanti 100g da qualche parte li prende, e quindi si devono modificare gli altri macro per comprensare...per questo per chi non è esperto lo sconsiglio...non dico bene?Correggimi pure ..
ps tu ti alleni da anni e hai ottime competenze in toto,quindi non hai problemi a fare periodi di 30-50g di cho.
Quindi è meglio toglierne 50 grammi a settimana?....Cq hai ragione io in Def vorrei arrivare a 60-70 grammi di cho perché anche io come te ho difficoltà a definirmi decentemente....
50g può andare,imho
scendi pure a 60g di cho,poi tienici aggiornati
Il cervello funziona anche con molto meno se non sbaglio proprio ieri o l'altro ieri ne parlava brosgym (lui è esperto, non io).
togliere 50gr di cho a settimana, in ogni caso, non serve a molto...lo sbalzo calorico è irrisorio e si corre il rischio di andare avanti 2 mesi e perdere mezzo kg d'acqua.
Potrei sbagliarmi ovviamente...ma non sono appena 200kal a settimana che ti fanno perdere kg e kg di grasso/acqua.
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Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
beh 50 sono una cosa, 150 un'altra. Cmq non sto dicendo che Matt Dragon deve passare di botto a fare una metabolica o una ketogenica...sia chiaro...puo' stare in low carb, senza problemi, e fare cardio....ma a mio parere...togliere 50gr di cho alla settimana serve a molto poco. E oramai l'ho detto 4-5 volte...?
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
beh 50 sono una cosa, 150 un'altra. Cmq non sto dicendo che Matt Dragon deve passare di botto a fare una metabolica o una ketogenica...sia chiaro...puo' stare in low carb, senza problemi, e fare cardio....ma a mio parere...togliere 50gr di cho alla settimana serve a molto poco. E oramai l'ho detto 4-5 volte...?
Gli altri 100g servivano sempre per delle funzioni base dell'organismo, l'ho letto tempo fa su una rivista,se ritrovo l'articolo te lo posto(può essere pure sbagliata..)
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