Domanda....

**Manx** · 16-03-2013, 12:27:09

20gr a settimana?! Stai perderendo tempo a mio avviso...devi toglierne molti ma molti di piu'...cmq posta la tua dieta completa e ti sapranno aiutare.

**Matt Dragon** · 16-03-2013, 12:58:35

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

20gr a settimana?! Stai perderendo tempo a mio avviso...devi toglierne molti ma molti di piu'...cmq posta la tua dieta completa e ti sapranno aiutare.

La dieta attuale è:
COLAZIONE: 8 fette bisc integrali+ 300ml scekerato con 30 gr di proteine di latte+4 uova due solo albume+una mela

**VeryVeryStrongGio** · 16-03-2013, 13:03:19

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La dieta attuale è:
COLAZIONE: 8 fette bisc integrali+ 300ml scekerato con 30 gr di proteine di latte+4 uova due solo albume+una mela

vuoi dirmi che mangi solo a colazione?
pranzo cena e spuntini vari dove gli metti...
Manx ti aveva chiesto di postare la dieta completa.Solo così ti possono aiutare.

**Matt Dragon** · 16-03-2013, 13:16:31

Originariamente Scritto da VeryVeryStrongGio Visualizza Messaggio

vuoi dirmi che mangi solo a colazione?
pranzo cena e spuntini vari dove gli metti...
Manx ti aveva chiesto di postare la dieta completa.Solo così ti possono aiutare.

Un attimo cristo mi è partito il tasto invio,calma....La dieta attuale è:
COLAZIONE: 8 fette bisc integrali+ 300ml scekerato con 30 gr di proteine di latte+4 uova due solo albume+una mela SPUNTINO: 100 gr di pane di segale+ 100 gr di tonno o bresaola o tacchino+ 3 cucchiai di burro d'arachidi PRANZO: adesso 110 grammi di pasta altrimenti in massa erano 150 grammi+140 gr di pollo o carne rossa o bianca o pesce+140 gr di verdura il tutto condita con 4 cucchiaini di olio SPUNTINO POST W: Shaker con 30 gr di pro+6 gallette+banana CENA: 150 gr di carne o pollo o pesce+200 gr di verdura+180 gr di patate il tutto condito con 4 cucchiaini di olio-PRENANNA: 50 gr di parmigiano

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Originariamente Scritto da VeryVeryStrongGio Visualizza Messaggio

vuoi dirmi che mangi solo a colazione?
pranzo cena e spuntini vari dove gli metti...
Manx ti aveva chiesto di postare la dieta completa.Solo così ti possono aiutare.

Un attimo cristo mi è partito il tasto invio....La dieta attuale è:
COLAZIONE: 8 fette bisc integrali+ 300ml scekerato con 30 gr di proteine di latte+4 uova due solo albume+una mela SPUNTINO: 100 gr di pane di segale+ 100 gr di tonno o bresaola o tacchino+ 3 cucchiai di burro d'arachidi PRANZO: adesso 110 grammi di pasta altrimenti in massa erano 150 grammi+140 gr di pollo o carne rossa o bianca o pesce+140 gr di verdura il tutto condita con 4 cucchiaini di olio SPUNTINO POST W: Shaker con 30 gr di pro+6 gallette+banana CENA: 150 gr di carne o pollo o pesce+200 gr di verdura+180 gr di patate il tutto condito con 4 cucchiaini di olio- PRENANNA: 50 gr di parmigiano

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Questo invece è tutto il calcolo che ho fatto sulle kcal in massa: fette bisc 10 200 kcal
mela 60 kcal
pane int 130kcal
pasta 388 kcal
banana 88 kcal
gallette 168 kcal
legumi 60 kcal
300 cho
　
　
pro
uova 60 kcal
pro polvere 96 kcal
tonno 96 kcal
carne 188 kcal
pro polvere 96 kcal
carne o pollo 195 kcal
grasso
nocciole 81 kcal
burro arachidi 130 kcal
olio 180 kcal
olio 180 kcal
parmigiano 108 kcal
olio legumi 180 kcal
　
　
latte 183 kcal
　
　
parm 196 kcal
patate 140 kcal
TOT: 3190

**GERAX88** · 16-03-2013, 13:52:48

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Un attimo cristo mi è partito il tasto invio,calma....La dieta attuale è:
COLAZIONE: 8 fette bisc integrali+ 300ml scekerato con 30 gr di proteine di latte+4 uova due solo albume+una mela SPUNTINO: 100 gr di pane di segale+ 100 gr di tonno o bresaola o tacchino+ 3 cucchiai di burro d'arachidi PRANZO: adesso 110 grammi di pasta altrimenti in massa erano 150 grammi+140 gr di pollo o carne rossa o bianca o pesce+140 gr di verdura il tutto condita con 4 cucchiaini di olio SPUNTINO POST W: Shaker con 30 gr di pro+6 gallette+banana CENA: 150 gr di carne o pollo o pesce+200 gr di verdura+180 gr di patate il tutto condito con 4 cucchiaini di olio-PRENANNA: 50 gr di parmigiano

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Un attimo cristo mi è partito il tasto invio....La dieta attuale è:
COLAZIONE: 8 fette bisc integrali+ 300ml scekerato con 30 gr di proteine di latte+4 uova due solo albume+una mela SPUNTINO: 100 gr di pane di segale+ 100 gr di tonno o bresaola o tacchino+ 3 cucchiai di burro d'arachidi PRANZO: adesso 110 grammi di pasta altrimenti in massa erano 150 grammi+140 gr di pollo o carne rossa o bianca o pesce+140 gr di verdura il tutto condita con 4 cucchiaini di olio SPUNTINO POST W: Shaker con 30 gr di pro+6 gallette+banana CENA: 150 gr di carne o pollo o pesce+200 gr di verdura+180 gr di patate il tutto condito con 4 cucchiaini di olio- PRENANNA: 50 gr di parmigiano

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Questo invece è tutto il calcolo che ho fatto sulle kcal in massa: fette bisc 10 200 kcal
mela 60 kcal
pane int 130kcal
pasta 388 kcal
banana 88 kcal
gallette 168 kcal
legumi 60 kcal
300 cho
　
　
pro
uova 60 kcal
pro polvere 96 kcal
tonno 96 kcal
carne 188 kcal
pro polvere 96 kcal
carne o pollo 195 kcal
grasso
nocciole 81 kcal
burro arachidi 130 kcal
olio 180 kcal
olio 180 kcal
parmigiano 108 kcal
olio legumi 180 kcal
　
　
latte 183 kcal
　
　
parm 196 kcal
patate 140 kcal
TOT: 3190

bravo adesso le cose fondamentali brm tdee e se lo sai % bf in piu' totali gr proteine carbo e grassi !!!

**Matt Dragon** · 16-03-2013, 13:59:09

Originariamente Scritto da GERAX88 Visualizza Messaggio

bravo adesso le cose fondamentali brm tdee e se lo sai % bf in piu' totali gr proteine carbo e grassi !!!

Di BF sono al 15% XD....Comunque vorrei consigli e non prese per il cu.lo come fate ogni tanto, non sempre ma spesso, grazie....

**Mattia-** · 16-03-2013, 13:59:53

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Un attimo cristo mi è partito il tasto invio,calma....La dieta attuale è:
COLAZIONE: 8 fette bisc integrali+ 300ml scekerato con 30 gr di proteine di latte+4 uova due solo albume+una mela SPUNTINO: 100 gr di pane di segale+ 100 gr di tonno o bresaola o tacchino+ 3 cucchiai di burro d'arachidi PRANZO: adesso 110 grammi di pasta altrimenti in massa erano 150 grammi+140 gr di pollo o carne rossa o bianca o pesce+140 gr di verdura il tutto condita con 4 cucchiaini di olio SPUNTINO POST W: Shaker con 30 gr di pro+6 gallette+banana CENA: 150 gr di carne o pollo o pesce+200 gr di verdura+180 gr di patate il tutto condito con 4 cucchiaini di olio-PRENANNA: 50 gr di parmigiano

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Un attimo cristo mi è partito il tasto invio....La dieta attuale è:
COLAZIONE: 8 fette bisc integrali+ 300ml scekerato con 30 gr di proteine di latte+4 uova due solo albume+una mela SPUNTINO: 100 gr di pane di segale+ 100 gr di tonno o bresaola o tacchino+ 3 cucchiai di burro d'arachidi PRANZO: adesso 110 grammi di pasta altrimenti in massa erano 150 grammi+140 gr di pollo o carne rossa o bianca o pesce+140 gr di verdura il tutto condita con 4 cucchiaini di olio SPUNTINO POST W: Shaker con 30 gr di pro+6 gallette+banana CENA: 150 gr di carne o pollo o pesce+200 gr di verdura+180 gr di patate il tutto condito con 4 cucchiaini di olio- PRENANNA: 50 gr di parmigiano

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Questo invece è tutto il calcolo che ho fatto sulle kcal in massa: fette bisc 10 200 kcal
mela 60 kcal
pane int 130kcal
pasta 388 kcal
banana 88 kcal
gallette 168 kcal
legumi 60 kcal
300 cho
　
　
pro
uova 60 kcal
pro polvere 96 kcal
tonno 96 kcal
carne 188 kcal
pro polvere 96 kcal
carne o pollo 195 kcal
grasso
nocciole 81 kcal
burro arachidi 130 kcal
olio 180 kcal
olio 180 kcal
parmigiano 108 kcal
olio legumi 180 kcal
　
　
latte 183 kcal
　
　
parm 196 kcal
patate 140 kcal
TOT: 3190

Non si capisce nulla scusami, ti spiacerebbe scriverla in manierla leggibile,ordinata in colonna magari per una lettura migliore?
E poi altra cosa importante come ti hanno già detto, il totale di carboidrati,proteine e grassi...le kcal dei singoli alimenti non servono..

**Matt Dragon** · 16-03-2013, 14:11:16

Originariamente Scritto da Mattia- Visualizza Messaggio

Non si capisce nulla scusami, ti spiacerebbe scriverla in manierla leggibile,ordinata in colonna magari per una lettura migliore?
E poi altra cosa importante come ti hanno già detto, il totale di carboidrati,proteine e grassi...le kcal dei singoli alimenti non servono..

Ok, comunque è il Forum che mi ha incasinato il Post....

COLAZIONE: 8 fette bisc integrali+ 300ml scekerato con 30 gr di proteine di latte+4 uova due solo albume+una mela
SPUNTINO: 100 gr di pane di segale+ 100 gr di tonno o bresaola o tacchino+ 3 cucchiai di burro d'arachidi
PRANZO: adesso 110 grammi di pasta altrimenti in massa erano 150 grammi+140 gr di pollo o carne rossa o bianca o pesce+140 gr di verdura il tutto condita con 4 cucchiaini di olio
SPUNTINO POST W: Shaker con 30 gr di pro+6 gallette+banana
CENA: 150 gr di carne o pollo o pesce+200 gr di verdura+180 gr di patate il tutto condito con 4 cucchiaini di olio-
PRENANNA: 50 gr di parmigiano TOT: Attualmente 270 cho (in massa erano 310) Pro: 145 e grassi 60 gr....

**GERAX88** · 16-03-2013, 14:32:35

Originariamente Scritto da Matt Dragon Visualizza Messaggio

Ok, comunque è il Forum che mi ha incasinato il Post....

COLAZIONE: 8 fette bisc integrali+ 300ml scekerato con 30 gr di proteine di latte+4 uova due solo albume+una mela
SPUNTINO: 100 gr di pane di segale+ 100 gr di tonno o bresaola o tacchino+ 3 cucchiai di burro d'arachidi
PRANZO: adesso 110 grammi di pasta altrimenti in massa erano 150 grammi+140 gr di pollo o carne rossa o bianca o pesce+140 gr di verdura il tutto condita con 4 cucchiaini di olio
SPUNTINO POST W: Shaker con 30 gr di pro+6 gallette+banana
CENA: 150 gr di carne o pollo o pesce+200 gr di verdura+180 gr di patate il tutto condito con 4 cucchiaini di olio-
PRENANNA: 50 gr di parmigiano TOT: Attualmente 270 cho (in massa erano 310) Pro: 145 e grassi 60 gr....

in primi nn hai postato il brm e il tdee, cmq ti posso dire subito che le pro sn basse ne devi assumere almeno 180 gr come i grassi vanno alzati di almeno 20 gr !!! aspetto il conteggio delle calorie x dirti se il resto va bn !!!

**Matt Dragon** · 16-03-2013, 14:38:53

Originariamente Scritto da GERAX88 Visualizza Messaggio

in primi nn hai postato il brm e il tdee, cmq ti posso dire subito che le pro sn basse ne devi assumere almeno 180 gr come i grassi vanno alzati di almeno 20 gr !!! aspetto il conteggio delle calorie x dirti se il resto va bn !!!

Basta solo la dieta e molto altre cose che ho già messo, le altre cose che richiedi non sono in grado di farle....Le PRO quelle che hai detto sono anche troppe, 180 sono sbagliati, vanno aumentati ma non così....Sono alto 1,75 cm quindi a parità di peso vanno bene 140 o 150 grammi di proteine, i grassi li aumento alla fine quando calano ancora di più i cho....Da questa risposta potrà sembrare che non accetto consigli ma quello che hai scritto mi sembra sbagliato....

**Manx** · 16-03-2013, 14:41:43

Messaggio di moderazione

Matt, cerchiamo di registrare un po' i toni verso chi ti sta aiutando e cerca di collaborare. C'è gente che sta investendo il suo tempo per te e gratis...quindi regolati, altrimenti fai di testa tua...ma non chiedre qui. Ok?

Rispondi alle domande e leggi questa discussione, che avresti dovuto già conoscere

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

li' trovi anche quello che non sai fare, a prova di mongolo.
Piu' informazioni dai, meglio è.

**Matt Dragon** · 16-03-2013, 15:36:24

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Matt, cerchiamo di registrare un po' i toni verso chi ti sta aiutando e cerca di collaborare. C'è gente che sta investendo il suo tempo per te e gratis...quindi regolati, altrimenti fai di testa tua...ma non chiedre qui. Ok?Rispondi alle domande e leggi questa discussione, che avresti dovuto già conoscerehttp://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-praticali' trovi anche quello che non sai fare, a prova di mongolo.Piu' informazioni dai, meglio è.

Scusa eh ma ho postato tutto, anche le kcal dei vari cibi che mangio, vai un po più su....Mi alleno 4 volte e in TOT in massa sono arrivato a 3100 calorie al giorno kcal quindi di fabbisogno calorico giornaliero, mentre in DEF conto di arrivare fino a 2200, rimanendo con solo 60 grammi di carbo e alzando il resto....Io volevo solo sapere di quanto devo diminuire i cho da settimana in settimana dato che adesso sto togliendo 20 grammi a sett, però ho dei dubbi su questo....Ho agito così perché mi è stato detto che ho tempo fino a Luglio e allora ho pensato di togliere piano piano i carboidrati, ma forse devo dimezzarli di più....Tutto qui....PS:Non mi ricordavo che il TDEE fosse il fabbisogno, pensavo fosse un'altra stima....

**Mattia-** · 16-03-2013, 15:44:24

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Scusa eh ma ho postato tutto, anche le kcal dei vari cibi che mangio, vai un po più su....Mi alleno 4 volte e in TOT in massa sono arrivato a 3100 calorie al giorno kcal quindi di fabbisogno calorico giornaliero, mentre in DEF conto di arrivare fino a 2200, rimanendo con solo 60 grammi di carbo e alzando il resto....Io volevo solo sapere di quanto devo diminuire i cho da settimana in settimana dato che adesso sto togliendo 20 grammi a sett, però ho dei dubbi su questo....Ho agito così perché mi è stato detto che ho tempo fino a Luglio e allora ho pensato di togliere piano piano i carboidrati, ma forse devo dimezzarli di più....Tutto qui....PS:Non mi ricordavo che il TDEE fosse il fabbisogno....

Scendere sotto i 150-170g di cho in definizione, a meno che non si è esperti e si "capisce" come risponde il fisico lo sconsiglierei...oltre a svuotarti potresti anche catabolizzare se la dieta è l'integrazione non sono ad hoc.imho

**GERAX88** · 16-03-2013, 15:47:19

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Basta solo la dieta e molto altre cose che ho già messo, le altre cose che richiedi non sono in grado di farle....Le PRO quelle che hai detto sono anche troppe, 180 sono sbagliati, vanno aumentati ma non così....Sono alto 1,75 cm quindi a parità di peso vanno bene 140 o 150 grammi di proteine, i grassi li aumento alla fine quando calano ancora di più i cho....Da questa risposta potrà sembrare che non accetto consigli ma quello che hai scritto mi sembra sbagliato....

fai cm ti pare a 90 kg e mangi 140 gr pro in tiraggio !!! x me possono continuare a consigliarti gli altri utenti io ho finito grazie e ciao !!!