dieta ipocalorica 700kcal, iperproteica, principiante

[raz91]

Ciao a tutti, volevo chiedervi dei pareri sul allenamento faccio e l'alimentazione che seguo. Anticipo che sono un ex obeso quindi devo TONIFICIARE!!
allora allenamento: (non ridete XD) faccio quello della P90X che si fa a casa con i manubri, gli allenamenti son divisi in sessioni da 50 minuti concentrate in zone tipo:
gambe e schiena
schiena e spalle
bicipiti e tricipiti
addominali
tutti gli esercizi mirano a portarti allo sfinimento, infatti le ultime flessioni non riesco a farle in quanto rimango bloccato XD
alimentazione seguo una dieta ipocalorica e iperproteica. i miei valori di oggi sono :

total calories: 991
	Fat(g) Carbs(g) Prot(g) KCals 18.48 157.36 61.68 991

e molto simili negli altri giorni, non supero solitamente le 1000 kcal e assumo dalle 40/60gr di proteine.

volevo chiedervi se fare così va bene, faccio questo tipo di allenamento intenso da un paio di settimane e ho avuto un LEGGERISSIMO miglioramento... cosa posso modificare/togliere/aggiungere?
ah ultima cosa, ho 22 anni e son alto 186 e peso 63kg
Grazie a tutti

[Senpai]

Non perseguire ulteriormente questa follia !
1000 calorie sono meno dell'MBR di un pigmeo anoressico , con i tuoi dati poi figuriamoci , non lo sai ma ti stai facendo del male , del gran male !

[Manx]

sei hp-20 e passa...e vuoi fare una dieta ipocalorica da 700kal?! tu devi assumere 700kal a pasto (almeno)!

[Senpai]

sei hp-20 e passa...e vuoi fare una dieta ipocalorica da 700kal?! tu devi assumere 700kal a pasto (almeno)!

Si per 4 pasti !

[Manx]

ehm...si chiamano...tricipiTI e bicipiTI

[raz91]

quindi devo aumentare le kcal.. ma a quanto?
invece le proteine le lascio così o devo aumentare?

[Giuseppe95]

Non perseguire ulteriormente questa follia !
1000 calorie sono meno dell'MBR di un pigmeo anoressico , con i tuoi dati poi figuriamoci , non lo sai ma ti stai facendo del male , del gran male !

STRAQUOTO!

Ma ti rendi conto? Sei 186x63kg!!! Sei sottopeso di brutto e te che mi vai a fare? L'ipocalorica? Ma chi è questo pazzo che ti ha detto di fare così? 60-70kg vanno bene su quelli di 1.65/70... te sei quasi 1.90! Così facendo non farai altro che perdere ancora peso! (non grasso, massa magra!) lo perderesti senza fare attività fisica, figuriamoci facendo i pesi poi! Ti inflaccidiresti ancora di più! Devi seguire una dieta iper-calorica con un elevato apporto proteico, e in base al tuo biotipo costituzionale (ectomorfo, mesomorfo, endomorfo) e al tuo metabolismo basale, impostare un allenamento che sia adatto a TE e una dieta strettamente personalizzata! Fatti seguire da una persona preparata e i risultati col tempo arriveranno! Per ora inizia col portare le kcal a MINIMO 2500. (Me ne ero dimenticato, ma devi arrivarci gradualmente! giorno per giorno aumenti le calorie)

[Senpai]

In nota trovi tutte le discussioni utili per imparare a progettarsi un piano alimentare.
Tutto , devi alzare tutto !

[raz91]

se domani faccio:
total calories: 2292

Fat(g)	Carbs(g)	Prot(g)	KCals
80.18	322.85	111.58	2292

e continuo a fare gli stessi esercizi + 40 min bici
posso aumentare la massa senza rischiare di aumentare il grasso addominale

Edit Preferences

[Senpai]

Sbalzo eccessivo , arrivaci gradualmente a quel monte calorico.

[raz91]

ok, poi ho rifatto i calcoli e se mangio qualcosa in più a cena riesto ad arrivare a 1400kcal per oggi

[Rhomus]

Ciao
Non dovrei, è vero, ma non resisto: hai un problema alimentare di cui vorresti parlare ma non riesci a farlo? Scusa se sono stato diretto, spero che la cosa non ti ferisca

[raz91]

nono valà valà
non ho problemi alimentari, sì c'è sempre l'ansia di non tornare obeso ma quella penso ce l'han tutti gli ex obesi, il mio problema è che non ho mezze misure per me è tutto o niente per cui spesso tendo ad esagerare

[Rhomus]

Meglio così! Segui gli ottimi consigli che ti hanno dato e vai tranquillo perché sei davvero in buone mani

[Manx]

nono valà valà
non ho problemi alimentari, sì c'è sempre l'ansia di non tornare obeso ma quella penso ce l'han tutti gli ex obesi, il mio problema è che non ho mezze misure per me è tutto o niente per cui spesso tendo ad esagerare

Sono anche io un ex obeso, ma quello che volevi fare è pura follia....anche l'allenamento che vuoi fare...è inutile. Cercati una tabella per principianti, tra quelle che trovi in rilievo.