Definizione addominali

[Pallino02]

Ciao ragazzi sono nuovo del forum .....
ho 23 anni e peso 62kg per 168 vorrei scolpire l'addominale ho un po' di grasso localizzato sulla pancia
seguo una dieta rigida e precisa con tanta tanta frutta e verdura corro circa 45 km a settimana di madia e assumo carbo integrali e basta 0 alcol e zuccheri raffinati ma ho sempre l'addominale gonfio e no piatto ..... Tutti i giorni pratico anche palestra mirata parecchio sull addome ...sapete qualche consigli magari qualche cibo da evitare visto che di massa grassa ho solo il 2 percento quindi non vorrei perdere più kg

[Rhomus]

Se vuoi qualche consiglio mirato posta la dieta o ciò che mangi più frequentemente in una giornata... Dubito molto fortemente che tu abbia soltanto il 2% di massa grassa visto che oltretutto ammetti tu stesso di avere grasso localizzato sulla pancia

Ah, allenare gli addominali ogni giorno non serve ad un bel niente

[Pallino02]

Mattina 50 grammi di cereali con 300gr di latte zimil più 2 pere
spuntino 50 grammi pane 50 bbresaola
pranzo 100 grammi pasta o 80 riso spesso uso la polenta più 200 gr tra carne magra o pesce più un frutto e vverdure
spuntino 50 grammi pane più 50 salmone affumicato oppure yogurt e 10 mmandorle
poi allenamento 50 minuti minimo di attività cardio ad frequenza 140 150 e allenamento addome alterno braccia e un po' le gambe..... Dopo palestra bevo un succo ....
Cena minestrone con 20 gr di grana
..... La massa grassa me l'ha misurata il mio nutrizionista e ha detto che ho il 2% devo arrivare almeno al 5 ha detto..... Uso solo carbo integrali o ad alto contenuto di fibre......

[Rhomus]

Mattina 50 grammi di cereali con 300gr di latte zimil più 2 pere
manca una fonte di proteine ed eventualmente di grassi

spuntino 50 grammi pane 50 bbresaola
mancano grassi

pranzo 100 grammi pasta o 80 riso spesso uso la polenta più 200 gr tra carne magra o pesce più un frutto e vverdure
mancano grassi, l'olio evo?

spuntino 50 grammi pane più 50 salmone affumicato oppure yogurt e 10 mmandorle

poi allenamento 50 minuti minimo di attività cardio ad frequenza 140 150 e allenamento addome alterno braccia e un po' le gambe.....
Dopo palestra bevo un succo ....
post-wo: carboidrati ad alto ig seguiti da proteine

Cena minestrone con 20 gr di grana
anche il minestrone va quantificato nei suoi macro e nelle sue calorie, così come tutti gli altri alimenti, olio compreso (che a cena manca...)... aggiungi pure le verdure...
..... La massa grassa me l'ha misurata il mio nutrizionista e ha detto che ho il 2% devo arrivare almeno al 5 ha detto..... Uso solo carbo integrali o ad alto contenuto di fibre......

Devi calcolare il tuo BMR e il TDEE, poi sistemare la dieta con le grammature calcolandone poi l'apporto calorico e la divisione in macro nutrienti...
Potresti postare una tua foto? Scusami ma la questione della tua BF mi mette ancora qualche dubbio, che vuoi farci

Ah, allenare gli addominali ogni giorno non serve ad un bel niente

[Pallino02]

Carboidrati

Ciao ragazzi volevo un cconsiglio ho 23 anni peso 61 kg e sono alto168cm frequento parecchio attività aerobica però ora voglio darmi a mettere su un po' di massa ... La mia alimentazione e quasi priva o misera di carbo ne assumerò meno di 130 g di pane kamut in un giorno.... Però consumo da un kg di frutta a 1,5kg al giorno secondo voi mi aiuta tutta questa frutta o è meglio evitata? Mi consigliate le fonti di carbo migliori

[Mattia-]

Dai un'occhiata qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Sean]

Continua qui.

[VeryVeryStrongGio]

Ciao ragazzi sono nuovo del forum .....
ho 23 anni e peso 62kg per 168 vorrei scolpire l'addominale ho un po' di grasso localizzato sulla pancia
seguo una dieta rigida e precisa con tanta tanta frutta e verdura corro circa 45 km a settimana di madia e assumo carbo integrali e basta 0 alcol e zuccheri raffinati ma ho sempre l'addominale gonfio e no piatto ..... Tutti i giorni pratico anche palestra mirata parecchio sull addome ...sapete qualche consigli magari qualche cibo da evitare visto che di massa grassa ho solo il 2 percento quindi non vorrei perdere più kg

sarei proprio curioso di vedere una tua foto.. 2% di massa grassa mi sembrano davvero pochi , sicuro che non è 20%??avrebbe più senso dato che hai il grasso localizzato nell'addome.
Purtroppo non esiste il dimagrimento localizzato , potresti provare ad assumere dei termogenici.

[Pallino02]

Massa grassa

Ciao ragazzi
Ieri ho fatto il test di massa grassa e mi è venuto che ho l1'8 per cento di massa grassa premetto sono alto 168cm e peso 61kg assumo circa 1500calorie al giorno faccio molta attività aerobica circa 50 minuti tutti i giorni ...... Ora però mi ha detto il mio nutrizionista che devo arrivare almeno al 5 per cento di grasso ma io ho ancora il grasso localizzato nell addome forse perché assumo poche calorie e il corpo mi va in riserva e cerca di accumulare il grasso sull'addome ? È come posso fare per aumentare la massa grassa senza tanti danni estetici ?

[ZzAYn]

devi arrivare al 5%?

[-Jack-]

1) 1'8% cosa sta a significare?
2)Se vuoi consigli sull'alimentazione questa non è la sezione adatta
3) non esistono esercizi o polveri magiche che ti facciano dimagrire
4) si dimagrisce con aerobica+dieta